Prvý trimester je najdôležitejším obdobím vášho tehotenstva. Aj keď plod na konci prvého trimestra je dlhý iba 4 palce a váži menej ako 1 uncu, vývoj vášho dieťaťa je v plnom prúde. Ich hlavné orgány a nervový systém, srdcový rytmus, ruky, prsty, nohy, prsty, vlasy a púčiky pre budúce zuby sa začali formovať, čo je pre mamu nevyhnutné, aby začala hneď od netopiera so zdravým tehotenstvom.
Toto nie je čas na pokrytie jedla alebo počítať kalórie. Nerobíte výlučne pre dvoch ľudí, ale potrebujete ďalšie živiny pre svoj rastúci plod, najmä v druhom a treťom trimestere.
Ak ste pred tehotenstvom zdravej hmotnosti, budete musieť počas tehotenstva získať 25 až 35 libier. Ženy s nadváhou by mali získať o niečo menej, zatiaľ čo ženy s podváhou budú musieť získať o niečo viac. Počas skorého tehotenstva nie je potrebné sa venovať ďalším kalóriám; Počas druhého trimestra však budete potrebovať asi 340 ďalších kalórií za deň a v treťom, približne 450. To vám umožní vyživovať plod a skladovať živiny na dojčenie.
Pri výbere potravín hľadajte celé zrná, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a čerstvé ovocie a zeleninu.
Niektoré ženy zažívajú počas prvého trimestra celé príznaky tehotenstva, zatiaľ čo iné si nemusia uvedomiť, že sú tehotné, kým im nevynechajú obdobie. Zatiaľ čo každé tehotenstvo je iné, existujú niektoré bežné príznaky tehotenstva, ktoré mnohí žien zažijú počas prvých týždňov tehotenstva.
Niektoré ženy pociťujú kŕče podobný pocit a malé množstvo špinenia, keď sa oplodnenie vajíčka implantuje do maternice. Pretože je často také mierne, veľa žien si to pomýli ako začiatok menštruačného cyklu.
Ak si však všimnete kŕče a špinenie a vaše obdobie neprišlo, možno budete chcieť urobiť domáci tehotenský test. Ak zistíte, že ste tehotná, kontaktujte svoju pôrodnícku kanceláriu alebo miestnu kliniku pre zdravie žien a začnite svoju prenatálnu starostlivosť.
Aj keď vaše telo nevyrába mlieko už nejaký čas, jedným z prvých príznakov tehotenstva pre mnoho žien je zväčšená a jemná prsia. Môžete si tiež všimnúť, že vaše arómy alebo bradavky rastú farbou.
Problémy s nevoľnosťou a tráviacim systémom nazývané ranná choroba sú bežné príznaky, ktoré mnohé ženy zažívajú počas prvého trimestra tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien.
Ranná choroba (ktorá sa môže stať kedykoľvek dňa) môže byť dobrým znamením, aj keď sa nemusíte cítiť obzvlášť vďační. Niektorí vedci sa domnievajú, že ranná choroba sa vyvinula ako prirodzený spôsob ochrany žien pred potravinami, ktoré môžu obsahovať nebezpečné mikroorganizmy alebo parazity alebo potraviny, ktorých chemické zloženie by sa mohlo ukázať ako škodlivé pre vývoj plodu.
Ďalším dôvodom rannej choroby je zvýšená hladina hormónu beta-hcg. Keďže však vysoká úroveň beta-hCG má tendenciu chrániť pred potratom, pozrite sa na jasnú stránku:vaša ranná choroba môže byť skorým znakom toho, že vaše tehotenstvo je na dobrom štarte. Ranná choroba zvyčajne zmizne po prvom trimestri.
Ženy sú často prekvapené, že sa na začiatku tehotenstva necítia vztlakom, najmä ak ide o dlho očakávaný výsledok. Napätia prvého trimestra môžu produkovať mnoho emocionálnych vzostupov a pádov. Takže aj keď vás možno poteší, že ste tehotná, hormonálne úpravy, ktoré zažívate
Zvýšenie hladín progesterónu môže spôsobiť výkyvy nálady, únavu a nespavosť. Celý váš systém sa plne zaoberá vytváraním zdravého prostredia pre váš plod výrobou placenty. Tento proces sa dokončí na konci tretieho mesiaca a mnoho žien cíti návrat svojej energie za štvrtý mesiac.
Môžete sa tiež cítiť obavy z toho, že sa stanete rodičom, zabezpečíte, aby ste mali zdravé tehotenstvo, a premýšľate, čo vám prinesie všetky fázy tehotenstva.
Zápcha je skutočnosťou života pre väčšinu tehotných žien. Hormonálne zmeny sú primárne zodpovedné a signalizujú jedlo, ktoré sa pohybuje pomalšie prostredníctvom vášho systému, pretože vyživuje váš plod.
Spomalené tráviace trakty vášho tela môže tiež viesť k tráveniu a páleniu záhy. Ak si všimnete časté pálenie záhy, uchovajte si denník potravín, aby ste zistili, či môžete vystopovať vinníka.
Skúste jesť menšie jedlá a piť veľa vody, aby ste pomohli. Tiež sa vyhnite položeniu najmenej 30 minút po jedle.
Potraviny a averzie, ktoré mnohé ženy zažívajú počas tehotenstva, sú tajomstvom. Aj keď môžete túžiť po tom, čo je pre vás dobré, a byť odrazený škodlivými potravinami, nie vždy to tak funguje. Vašou najlepšou stratégiou je jesť to, čo je pre vás správne, a pokúste sa nájsť náhrady vo vašej strave za škodlivé potraviny, ktoré môžete túžiť.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby sa všetky ženy, ktoré sa pokúšali otehotnieť, zaznamenali prenatálny vitamín denne. Pretože žena môže byť tehotná niekoľko týždňov predtým, ako si ju uvedomí, je nevyhnutné, aby sa ktokoľvek, kto sa aktívne snaží otehotnieť, berie kyselinu listovú a prenatálne vitamíny, aby sa zabránilo defektom nervovej trubice a iným potenciálnym abnormalitám.
Tehotné ženy a dojčujúce ženy si tiež musia dávať pozor na to, ktoré lieky na voľný a lekársky predpis užívajú, pretože tieto môžu v niektorých prípadoch spôsobiť vrodené postihnutie alebo prejsť materským mliekom. Ak uvažujete o otehotnení alebo aktívne sa snažíte otehotnieť, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o svojich súčasných liekoch.
Najprv sa porozprávajte so svojím OB-GYN, ale ktorýkoľvek z komerčných prenatálnych multivitamínov by mal byť primeraný. Mnohé sa však vyrábajú skôr so syntetickými komponentmi ako s preferovanými zložkami celého potravín. Vyberte si zmes vitamínov B spolu s antioxidantmi. Vyhľadajte kvalitu, nie množstvo. Nie všetky formulácie uvoľňujú špecifikované množstvo živín na štítku.
Váš denný prenatálny doplnok vitamínov/minerálov vám pravdepodobne nedáva dostatok vápnika. Väčšina denných prenatálnych vzorcov obsahuje iba asi 200 až 300 miligramov vápnika, čo je asi o 1 000 miligramov menej, ako vy a vaše dieťa potrebujete každý deň. Budete chcieť zabezpečiť, aby ste každý deň získali aspoň 1 200 miligramov vápnika z prírodných zdrojov potravín a doplnkov.
Napriek výhodám prenatálnych vitamínov pre zdravie tehotnej ženy, Mayo Clinic odporúča jednoducho vziať prenatálny vitamín ako denný vitamín, pokiaľ nie ste tehotná alebo aktívne sa nesnažíte otehotnieť. Okrem toho odporúčajú, aby osoba s dobre zaoblenou stravou zvyčajne nepotrebuje žiadne ďalšie doplnky, keď nie je tehotná.
Prírodná živina pre ľudí všetkých vekových skupín, DHA, omega-3 polynenasýtená mastná kyselina, je jednou zo základných stavebných blokov ľudského mozgového tkaniva. DHA sa nachádza prirodzene v materskom mlieku a je prítomný aj v vaječnom žĺtku a mastných ryboch, ako je losos a sardinky.
DHA je dôležitá pre prenos signálu v mozgu, očiach a nervovom systéme, či už ste dieťa alebo dospelý. Vaše rozvíjajúce sa dieťa dostáva DHA krvou cez placentu a pupočnú šnúru.
Pred narodením sa vytvorí sedemdesiat percent mozgových buniek. Tieto bunky sa skladajú hlavne z esenciálnych mastných kyselín, pričom DHA sú najdôležitejšie, pretože poskytuje veľkú flexibilitu bunkovým membránom. Flexibilita je nevyhnutná pre rýchly a presný prenos správ v mozgu.
Počas tehotenstva je odporúčaný príjem DHA 300 miligramov denne v potravinách a doplnkoch. Štúdie ukázali, že diéty s nedostatkom DHA sú často spojené s nízkym obvodom hlavy, nízkou hmotnosťou placenty a nízkou pôrodnou hmotnosťou u ich detí.
Užívanie liekov počas tehotenstva môže predstavovať riziko; Avšak FDA vytvorila kategorizačný systém na rozdelenie rizikových faktorov liekov pre všetky tri trimestre a ošetrovateľstvo.
Váš lekár sa poradí s týmto zoznamom, aby odpovedal na akékoľvek otázky týkajúce sa voľných liekov alebo liekov na predpis, ktoré môžete užívať, alebo si želáte, aby ste zmiernili bežné príznaky prechladnutia alebo alergie. Okrem toho CDC odporučila, aby všetky tehotné ženy dostali chrípku a ich vakcináciu a posilňovaciu výstrel, ak sú oprávnené.
Fyzická aktivita počas tehotenstva je zdravá a odporúčaná. Dokonca aj jednoduchá úloha, ako je chôdza dvadsať až tridsať minút denne, je prospešná pre vás a vaše dieťa. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť udržať zdravý krvný tlak, zdravý prírastok hmotnosti a znížiť príznaky únavy a úzkosti.
Tehotenstvo môže byť stresujúce. Dôležité sú aj vaše pocity, obavy a očakávania o sebe, vašej rodine a blížiaci sa príchod vášho dieťaťa. Aby to bolo trochu komplikovanejšie, vaše emócie môžu byť ovplyvnené dramatickými hormonálnymi zmenami, ktoré zažívate. Jednou zo základných funkcií cvičenia je zníženie stresu a zlepšenie vášho duševného stavu.
Cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne sa odporúča pre tehotné ženy počas prvého trimestra. Vo väčšine prípadov môžu ženy naďalej cvičiť až do dátumu splatnosti. Vždy venujte pozornosť signálom, ktoré vám telo posiela, kedy vám odpočíva a zostať hydratovaný.
Cvičenie je dobré aj pre vaše dieťa. Štúdie ukazujú, že deti narodené mamičkám, ktoré cvičia počas tehotenstva, môžu mať úžitok z lepšej tolerancie stresu a pokročilej neurobehaviorálnej zrelosti. Tieto deti sú štíhlejšie vo veku piatich rokov a majú lepší skorý neurodeviny.
Nové zistenia sa pridávajú k už známym výhodám cvičenia počas tehotenstva, vrátane vylepšených kardiovaskulárnych funkcií, zlepšeného prístupu a nálady, ľahšieho a menej komplikovaného práce, rýchlejšieho zotavenia a vylepšenej kondície.
Aj keď cvičenie v tehotenstve je vo všeobecnosti bezpečné, mamičky, ktoré sa majú pustiť do cvičebného programu, by si mali byť vedomé výstražných príznakov. Ak sa vyskytne niektorý z týchto príznakov, prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.
U niektorých žien, ako sú ženy so srdcovými chorobami, krvné zrazeniny, nedávna pľúcna embólia alebo ženy, ktoré majú „vysokorizikové“ tehotenstvo, sa nemusí odporučiť cvičenie. Pri absolvovaní úplnej anamnézy váš lekár určí, či podmienky matiek obmedzujú alebo vylúčia cvičebný program.
Viac informácií o tom, ako zostať zdravý počas prvého trimestra, nájdete v jedle správne pre svoje dieťa:individualizovaný sprievodca plodnosťou a maximálnym zdravím počas tehotenstva Dr. Peter J. D'Adamo a Catherine Whitney.
Zdroje: