Nečakajte na smäd:Majte fľašu s vodou blízko a piť pred, počas a po tréningu, aby ste sa uistili, že ste vy a vaše dieťa primerane hydratované.
Pokiaľ ide o výber typu cvičenia, každá žena je iná. Jedna žena by mohla byť úplne v poriadku s úpravou svojho obvyklého športu (napríklad bežec by mohol pokračovať v tom pomalším tempom), ale iné ženy sú nepohodlné s drsným a rozpadajúcim sa kĺbmi - najmä v poslednom trimestri, keď sa začne váha Vyliezť. Zamyslite sa nad prechodom na jemnejšie aktivity, ako je chôdza namiesto behu, plávanie namiesto aeróbov s vysokým dopadom alebo šliapanie na stacionárnom bicykli.
Medzi skvelé veci týkajúce sa chôdze patrí, že neexistuje žiadny nárazový vplyv, môžete si vybrať svoje vlastné tempo a vzdialenosť, získate kvalitný „čas premýšľania“ (vzácna komodita po príchode dieťaťa) a môžete to urobiť takmer kdekoľvek. Pre nejaký čerstvý vzduch choďte na trek po okolí alebo narazte na malebnú cestu. Ak vám počasie nevyhovuje, vyskúšajte bežecký pás alebo sa potulujte po miestnom nákupnom stredisku. Čokoľvek ide; Pamätajte si na tieto kľúčové body:
Znížte riziko zranenia tým, že sa vyhnete činnostiam, ktoré si vyžadujú veľkú rovnováhu a koordináciu, pretože sa pri posúvaní vášho tela mení, rovnako ako vaše ťažisko v dôsledku zväčšeného brucha, prsníkov a maternice. Vráťte sa od vecí, ktoré by vás mohli pristáť na zemi:lyžovanie, jazda na koni, cyklistika a korčuľovanie. Vyhnite sa športom, ktoré zahŕňajú ostré, trhané pohyby, ako je húpanie tenisovej rakety, volejbal, bowling atď.