Aj keď je vápnik potrebný počas celého života, je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva. (Nakoniec sa konečne dozviete, prečo vás všetci pestujú, aby ste pili svoje mlieko.) Vaše denné požiadavky zostávajú na 1 000 miligramoch - ale niektorí odborníci odporúčajú až 1 500 miligramov. To je približne 3–4 porcie mlieka (napríklad 1 šálka mlieka + 1 šálka pudingu + 1 šálka ovocného jogurtu + 1½ uncí tvrdého syra).
Rozhodne nie! Prenatálne doplnky dodávajú približne 200-250 miligramov na pilulku; To nie je ani jeden slúži od skupiny Dairy Group
Nemysli:„Hej, som tehotná; Môžem jesť čokoľvek a kedykoľvek chcem! “ S tehotenstvom prichádza zvýšené kalorické a výživné požiadavky, ale môžete splniť, že budete mať na sebe po týchto potrebách bez toho, aby ste nasadili 20 libier Flub. Nezbavujte sa túžby; To je jedna z zábavných vecí o tehotenstve. (Čokoláda bola určite jedna z mojich.) Len nechodte cez palubu. Extra váha získaná počas tehotenstva je extra váha, ktorú sa narodilo dieťa.
Ako ste sa naučili v vápniku a zdravých kostiach, vápnik je zodpovedný za silné kosti a zuby a za správne fungovanie krvných ciev, nervov a svalov, ako aj za udržiavanie zdravého spojivového tkaniva. Počas tehotenstva je vápnik obzvlášť kritický, pretože sa musíte starať o svoje vlastné kosti a Aj vaše rastúce kosti, tkanivá a zuby dieťaťa. V skutočnosti vaše dieťa počíta vaše vápnik pre normálny vývoj. Preto, keď sa budete chcieť na potravinách bohatých na vápnik (a neberte si suplementáciu), vápnik vo vašich kostiach sa dodá na splnenie zvýšených požiadaviek rastúceho plodu. Inými slovami, budete sa starať o oveľa väčšie riziko osteoporózy.
Zaujímalo vás niekedy, prečo sú prenatálne vitamíny naložené železom? Je to preto, že počas tehotenstva vyžaduje vaše telo asi dvojnásobok množstva tohto minerálu ako obvykle. V skutočnosti prechádzate od normálneho hľadiska 15 miligramov k vyžadovaniu dennej dávky 30 miligramov, keď očakávate.
Prečo tehotné ženy vyžadujú viac železa? Pamätajte, že železo sa nachádza vo vašej krvi a je zodpovedné za prenášanie a dodávanie kyslíka do každej bunky vo vašom tele. Tehotné ženy majú rozšírené Objem krvi, takže má zmysel, že viac krvi vyžaduje viac železa. Musíte tiež dodávať kyslík do svojich buniek aj Bunky vášho rastúceho dieťaťa. Tento väčší dopyt po kyslíku opäť vyžaduje väčšie množstvo železa.
Pretože ošetrovateľstvo vaše dieťa tiež Vyžaduje si zvýšenie rôznych živín, ošetrovateľské ženy budú mať úžitok aj z toho, že sa v tejto kapitole diskutuje o rovnakých všeobecných pokynoch stravovania. Pozrite sa:
Pred tehotná laktát Kalórie sa mení +300 +500 proteín (g) 50 60 65 za prvých šesť mesiacovTehotné ženy s intoleranciou laktózy by mali jesť veľa nondairy Potraviny obohatené o vápnik spolu so špeciálnymi výrobkami znižovanými laktózou. Hovorte tiež so svojím lekárom o doplnení vápnika.
Len preto, že prenatálne vitamíny prekypujú s vecami, nemyslite si, že sa môžete uvoľniť v potravinárskom oddelení. Pochopte, že prenatálne doplnky (poskytujúce okolo 30-60 miligramov) sú iba „len pre prípad“-stále musíte jesť veľa potravín bohatých na železo. Na stravovací plán potrebujete každý deň 2–3 porcie bielkovín. Pomôže to uspokojiť ďalší dopyt vášho tela po oboch Proteín a železo, pretože najlepšie absorbovateľné železo sa nachádza v potravinách v tejto skupine. Ak chcete získať ďalšie tipy na podporu vášho železa, prečítajte si príznaky nedostatku železa a zdroje železa.