Výživa pred, počas tehotenstva a po tehotenstve

Prírastok na váhe a úpravu stravovania

Výživa pred, počas tehotenstva a po tehotenstve

Výživa by mala byť vždy prioritou, ale keď máte dieťa, bude to ešte dôležitejšie. V tomto období vo vašom živote je nevyhnutné držať sa dobrých zdravotných návykov. Zaistenie, že dostanete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, pomôže propagovať bezpečné tehotenstvo a zdravé prostredie pre vaše dieťa.

viac: Diet pred tehotenstvom by mohol mať vplyv na gény dieťaťa

tehotenstvo a prírastok hmotnosti
Správny prírastok hmotnosti je nevyhnutný pre zdravé dieťa a bezpečné tehotenstvo. Varodená hmotnosť dieťaťa priamo súvisí s hmotnosťou, ktorú získate počas celého tehotenstva. Žena, ktorá má na začiatku tehotenstva zdravú váhu, by mala očakávať, že v priebehu tehotenstva získa od 25 do 35 libier. Ženy, ktoré majú podváhu, sa odporúča získať 28 až 40 libier a ženám, ktoré majú nadváhu, sa odporúča získať 15 až 25 libier. Ak očakávate dvojčatá, váš lekár vám môže poradiť prírastok hmotnosti 35 až 45 libier.

nevyhnutné: Obmedzenie prírastku hmotnosti môže mať za následok dieťa s nižšou pôrodnou hmotnosťou. Deti, ktoré sa narodia s hmotnosťou menej ako 5½ libier

Nielen, že získava dôležité množstvo hmotnosti, ale aj miera, akou získate, je tiež pozoruhodná. Žena by mala počas prvého trimestra očakávať približne dvoj až štyri libru a približne o jeden libru týždenne po zvyšok tehotenstva.

Dieťa 7-8 libier placenta 1-2 libry Amniotická tekutina 2 libry prsia 1 libier Uterus 2 libry Zvýšený objem krvi 3 libry telesného tuku 5 alebo viac libier Zvýšené svalové tkanivo a tekutina 4-7 libier Celkom minimálne 25 libier

Tehotenstvo a kalórie
kalórie potrieb počas tehotenstva zvýšili, aby pomohli podporiť zmeny tela materského tela a správny rast a vývoj dieťaťa. RDA pre príjem energie počas tehotenstva je okrem údržbárskych potrieb ďalších 300 kalórií denne pre druhý a tretí trimester. Napríklad, ak na udržanie svojej váhy potrebujete 2 000 kalórií za deň, počas tehotenstva budete potrebovať asi 2 300 kalórií.

Všetky kalórie, ktoré konzumujete počas tehotenstva, by mali byť zdravými kalóriami, ktoré obsahujú veľa bielkovín, komplexné uhľohydráty, vlákniny, vitamíny a minerály. Hlavným zdrojom energie by mali byť komplexné uhľohydráty, ako sú ovocie, celozrnné škroby, obilniny, cestoviny, ryža, zemiaky, kukurica a strukoviny.

upozornenie! Diéty alebo preskakovanie jedál počas tehotenstva môžu mať vážne účinky na vývoj dieťaťa. V priebehu deväťmesačného tehotenstva trvá viac ako 85 000 kalórií, okrem kalórií, ktoré matka potrebuje, aby jej vlastné energetické potreby, na výrobu zdravého, dobre vyvinutého dieťaťa.

proteínový výkon
Potreby bielkovín sa zvyšujú, keď ste tehotná, aby ste pomohli vyvinúť bunky tela rastúceho dieťaťa. Ďalšie zmeny, ktoré prebiehajú vo vašom tele počas tehotenstva, si tiež vyžadujú bielkoviny, napríklad výstavbu placenty. Potrebujete ďalších 10 gramov bielkovín nad svojimi extra dennými kalóriami alebo asi 70 gramov bielkovín denne v porovnaní so 60 gramami u žien, ktoré nie sú tehotné. Desať gramov bielkovín je ekvivalentom unce a pol porcie chudého mäsa, asi 10 uncí bez tuku alebo 1½ uncí tuniaka konzervovaného vo vode.

Väčšina žien nemá problém spĺňať svoje požiadavky na bielkoviny. Konzumovanie množstva chudého mäsa, rýb, tuniaka, vajíčok a strukovín, ako aj zvýšenie mliečnych porcií, zabezpečí, aby ste uspokojili potreby svojich bielkovín. Ak ste vegetariánsky, konzumujete rôzne strukoviny, výrobky zŕn, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo tuk, zeleninu, ovocie a sójové potraviny, aby sa zabezpečila správny príjem bielkovín.

Úprava vášho stravovacieho plánu
Získanie ďalších kalórií, ktoré vaše telo potrebuje pre tehotenstvo, si v pláne zdravého stravovania vyžaduje malú úpravu. Upravte svoj stravovací plán pomocou nasledujúcich pokynov pre minimálny počet porcií v každej skupine potravín:

• Skupina chleba, cereálie, ryža a cestoviny:6-7 (alebo viac) porcie denne
• Skupiny zeleniny a ovocia:5 alebo viac porcií denne
• Skupina mlieka, jogurtu a syra:2-3 porcie denne
• Mäso, hydina, ryby, sušené fazule, vajcia a orechová skupina:5-7 uncí denne
• Nenasýtené tuky:3 porcie denne

Uvedomte si tiež zvýšené potreby tekutín. Voda je dôležitou živinou a je nevyhnutná pre výživu, ktorá prechádza placentou dieťaťu. Vypite najmenej 8 až 12 šálok denne a viac, ak ste smädní.

upozornenie! Surové potraviny môžu zvýšiť riziko bakteriálnej infekcie. Vyhnite sa čomukoľvek surového, vrátane sushi a iných surových morských plodov, nedostatočne uvareného mäsa alebo hydiny, hovädzieho kartyra, surového alebo nepasterizovaného mlieka, mäkkých alebo pošírovaných vajíčok a surových vajíčok (pravdepodobne nachádza sa v vaječku).