Rovnako ako vo všetkých aspektoch tehotenstva existuje veľa faktorov, o ktorých si musíte byť vedomí, najmä ak je to vaše prvé tehotenstvo. Pamätajte, že tehotenstvo je začiatkom novej fázy vášho života. Ste zodpovední nielen za seba, ale aj za úžasné dieťa. Blaho a zdravie tohto dieťaťa závisí od vás. Používanie vašich zručností v oblasti riadenia zdravia s cvičením a kondíciou si zachová zdravie vás aj vášho dieťaťa.
Základné pokyny
Akonáhle máte podozrenie alebo viete, že ste tehotná, musíte pri cvičení začať počúvať signály tela. Venujte veľkú pozornosť štyrom fitnes faktorom: fahrenheit, tekutiny, jedlo, a únava . Ignorovanie týchto faktorov môže spôsobiť problémy s vývojom vášho dieťaťa a zdravím tehotenstva.
fahrenheit
To sa týka cvičenia v extrémnych teplotách. Je veľmi dôležité, aby ste sa počas cvičenia prehriali ani sa necítili horúco. Vaša základná telesná teplota v skutočnosti stúpa, keď cvičíte v extrémnom teple (viac ako 80 stupňov Fahrenheita). Problémy s neurologickým vývojom vášho dieťaťa sa môžu vyskytnúť, keď sa vaša teplota zvýši. Z tohto dôvodu sú sauny, horúce kúpele a vírivka počas tehotenstva zakázané. To je obzvlášť dôležité počas prvého trimestra. Vysoké teploty tiež urýchľujú dehydratáciu, ďalšie zdravotné riziko počas tehotenstva.
tekutiny
Aby ste sa vyhli dehydratácii, príčine skorej práce, uistite sa, že pijete veľa tekutín asi dva šálky denne viac ako predtým. Počas cvičenia majú vždy k dispozícii vodu alebo športový nápoj. Mali by ste popíjať najmenej každých 10 minút a piť 1 šálku na každých 20 minút cvičenia. Váš objem krvi sa výrazne zvyšuje s tehotenstvom a na jeho udržanie vyžaduje viac tekutín.
jedlo
Pretože tehotenstvo je vyšším stavom metabolizmu a spaľujete cukry rýchlejšie ako obvykle, musíte svojmu rastúcemu dieťaťu a sebe poskytnúť dostatok paliva. Pred cvičením sa uistite, že ste jedli za posledné dve hodiny, a dajte si občerstvenie do pol hodiny potom. Ak cvičíte dlhšie ako jednu hodinu, odporúča sa, aby ste si urobili prestávku a mali by ste sa uhľohydrátovo občerstvenie aspoň každú pol hodiny počas aktivity.
únava
Pretože vývoj vášho dieťaťa závisí výlučne od vášho tela, je oveľa ľahšie sa cítiť unavené počas cvičenia. Netlačte sa cez to. Zastavte sa, keď sa cítite unavení, a to najmä ak ste ľahký alebo nedostatok dychu. Možno budete schopní urobiť iba jednu tretinu alebo polovicu cvičenia, ktoré ste urobili, keď ste neboli tehotná; Niektoré dni, najmä ak ste aktívni celý deň, možno nebudete mať energiu vôbec. Odpočívajte, ak ste unavení a netlačte svoje cvičenie do extrémov. V týchto dňoch namiesto tvrdého tréningu zvážte 20-minútovú prechádzku, jemnú triedu jogy alebo ľahkú cyklistiku. Niekedy to, čo by ste skutočne potrebovali, je zdriemnutie.
Štyri „F“ fitness faktory, ktoré je potrebné zvážiť pri cvičení počas tehotenstva