Diabetes
Mať gestačnú cukrovku (cukrovka v tehotenstve), nezakazuje cvičenie. S vedením vášho lekára sa odporúča cvičenie na nízkej a strednej úrovni na udržanie cukru v krvi a rovnováhu inzulínu. Mali by ste mať dvoch lekárov, ktorí vás sledujú, vášho pôrodníka a vášho diabetu (zvyčajne vášho internistu, endokrinológa alebo diabetológa). Pri prvom začatí cvičenia by ste mali mať dôkladne monitorované cukry v krvi a mali by ste mať vždy k dispozícii občerstvenie. Ak máte cukrovku, cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 30 minút, pokiaľ nekontrolujete a nezachovujete normálne cukry v krvi. Odporúča sa naplánovať schôdzku s výživovým pracovníkom, ktorý je certifikovaným pedagógom s cukrovkou (CDE), aby pomohol pri hodnotení a uspokojovaní vašich výživových potrieb. Na túto službu sa zvyčajne vzťahuje zdravotné poistenie. Pitie veľa tekutín je tiež obzvlášť dôležité pri cukrovke a tehotenstve.
Numbness
Numbness je príznak, ktorý sa môže vyskytnúť v rôznych oblastiach tela, vrátane zápästia a rúk, nôh a občas žalúdka a stehná. Vzory znecitlivenia sledujú cestu nervov. Syndróm karpálneho tunela, jednou z najbežnejších príčin znecitlivenia, je necitlivosť ruky a prsty, brnenie a bolesť. Nie je známe presne, prečo sa to vyskytuje počas tehotenstva, ale predpokladá sa, že retencia tekutín prispieva. Aby ste sa uistili, že sa tieto príznaky nezhoršujú, pozrite sa na špecialistu, ak máte znecitlivenie s bolesťou alebo problémami trvajúce dlhšie ako jeden týždeň. Na vyriešenie problému môže byť všetko, čo potrebujete na vyriešenie problému, nosiť dlahu zápästia. Syndróm karpálneho tunela tehotenstva tiež reaguje na polevu, natiahnutie a pracovnú terapiu, ak sú príznaky závažné. Ďalší vitamín B6 môže tiež pomôcť (pred tým, ako to vezmete, požiadajte svojho lekára). Syndróm karpálneho tunela zvyčajne vyrieši niekoľko mesiacov po tehotenstve, hoci sa niekedy dá zhoršiť pri činnostiach starostlivosti o deti.
kŕče na nohách
Krmovanie nôh v noci môže byť počas tehotenstva spoločným dráždivým. Pokiaľ kŕče zmiznú a nie je sprevádzané silnou bolesťou chrbta alebo kŕče inde, kŕče nôh nie sú znakom ničoho vážneho. Natiahnutie alebo vstávanie a chodenie okolo ich zvyčajne zmierňuje. Pomôcť vám môže napnúť nohy pred spaním. Niekedy je kŕče znakom toho, že nejedujete dosť soli, draslíka alebo vápnika (pozri kapitolu 13, „Problémy a zranenia cvičenia“). Športové nápoje sú dobrým zdrojom draslíka a soli. Môžete tiež skúsiť vykonať ďalšiu dávku vápnika pred spaním.
Boľové prsia/bradavky/bruško
jemné a opuchnuté prsia sa môžu vyskytnúť na začiatku tehotenstva a spôsobiť nepohodlie počas cvičenia a aktivít. Uistite sa, že nosíte podpornú a vhodnú atletickú podprsenku, aby ste zabránili podráždeniu. Ako tehotenstvo postupuje, môže sa vyskytnúť aj bolesť brušného tlačidla a spôsobiť nepohodlie, keď sa počas aktivít vtiera o vaše oblečenie. Môže pomôcť aplikácia veľkého pásma na tlačidlo na brucho. Ak ošetrujete, noste svoju podpornú materskú podprsenku a na bradavky použite lanolíny na uľahčenie sucha.
Varikózové žily/opuch nôh
Kvočerné žily môžu byť bežné v tehotenstve, hoci pravidelné cvičenie ich menej spôsobuje. Môžu spôsobiť dolnú nohu aj stehennú tesnosť a bolesť, najmä keď stojí. Ak sú problémom a opuchom kŕčových žíl a opuchom, zvážte začatie kúpania (s flutterovým kopom). Pohybovanie nôh hore a dole a v kruhoch po celý deň a ich zvýšenie čo najviac je užitočné. Podporujte pančuchy nielen s príznakmi, ale tiež zabránia zhoršeniu varikozít. Za žiadnych okolností by ste nemali brať diuretiká!
Slabý spánok
Počas prvého a tretieho trimestra je tehotenstvo neslávne známe pre zasahovanie do spánku. Medzi faktory patrí nepohodlie prsníka a brucha, kŕče nôh, pohyby dieťaťa a počas noci často chodiť do kúpeľne. To, spolu s únavou, ktorá je všeobecne prítomná, môže viesť k stresovanej, emocionálnej a vyčerpanej nastávajúcej matke. Nesnažte sa cvičiť v dňoch, keď ste nespali dobre. Môžete si tiež všimnúť zvýšenú nevoľnosť v týchto dňoch. Pokúste sa zdriemnuť, ak je to možné, a choďte spať skôr v noci.
Spätná a panvová bolesť v tehotenstve a cvičení
Bolesť v tehotenstve a panvovej panve je veľmi častá a u atletických tehotných žien môže byť významným problémom. Väčšina tehotných žien zažíva v určitom okamihu tehotenstva nejaký druh chrbta alebo panvovej bolesti. Príležitostne môžu bolesti chrbta alebo panvy súvisiace s tehotenstvom pokračovať po tehotenstve; Preto je najlepšie urobiť to, čo je v našich silách, aby ste zabránili tomu, aby sa stal závažným. Našťastie, ako aktívna, silná žena, ste vystavení menšiemu riziku vážnej bolesti chrbta.
viac: Sprievodca fyzickým terapeutom na úľavu od bolesti chrbta a bedra počas tehotenstva
V tehotenstve je veľa druhov bolesti chrbta. Väčšina z nich sa cíti nízko v strede chrbta a panvy, hoci môže byť jednostranná alebo v strede. Niektorí sa cítia len večer alebo v noci. Bolesť chrbta a panvy súvisí s hormónmi, biomechanici, obeh, držanie tela a úroveň aktivity.
Tehotenské hormóny majú v príčine bolesti chrbta viac úloh. Spôsobujú udržanie vody v tkanivách a väzivách, pričom tlak nielen na tieto štruktúry, ale aj kĺby. Hormón jedinečný pre tehotenstvo, relaxín, vedie k uvoľneniu panvy, ktoré je potrebné na pôrod. Tento hormón a zvýšený pohyb v panve, ktorý sa vyskytuje, môžu spôsobiť bolesť pri sakroiliakálnom kĺbe a v iných väzbách chrbtice. Občas sa môžu brušné svaly rozdeliť (diastázy recti), ohrozenie stability chrbtice a brušnej stability. Problémy so stabilitou v chrbte a bruchu môžu viesť k zvýšenému riziku bolesti chrbta. Posilnenie okolitých a podporných svalov pred a počas celého tehotenstva chráni tieto voľnejšie štruktúry a môže zabrániť bolesti súvisiacej so zmenami stability.
relaxín, hormón tehotenstva
Pozícia je faktorom bolesti chrbta, ktorý je možné upraviť. Udržiavanie dobrého tela znižuje zvýšený oblúk v dolnej časti chrbta, ktorý je pre tehotenstvo taký spoločný. Svaly sa môžu unavovať a snažia sa udržať určité pozície, čo spôsobuje zvýšenú bolesť na konci dňa. Ku koncu tehotenstva môžete chodiť trochu inak alebo sa dostať zo stoličky naklonením sa ďalej vpred alebo sa krúti. Posilnenie cvičení na udržanie silných svalov chrbtice a brucha zabráni polohám tela, ktoré spôsobujú viac problémov. Udržiavanie nôh a jadra čo najsilnejšie zabráni ohrozeniu pohybových vzorcov.