Ak musíte zdvihnúť niečo ťažké, urobte to správne. Postavte sa s nohami od seba vzdialenej nohy. Ohýbajte sa na kolenách (nie v páse) a zdvíhajte ruky a nohy, a nie chrbtom.
Nie je pravda, že môžete ublížiť svojmu plodu zdvíhaním niečoho ťažkého. Nemôžete ju vyradiť alebo odtrhnúť placentu zo steny maternice. Stále však nie je dobrý nápad na to, aby ste do auta vkladali vrecká s dvoma tónmi. Tvoj chrbát sa to nebude páčiť. Počas tehotenstva sa zvyčajne stabilné kĺby panvy začnú uvoľňovať, aby sa pripravili na pôrod. To v kombinácii s vašim rastúcim bruchom vyhodí vašu váhu z rovnováhy a spôsobí, že budete vyvážiť chôdzou so zakrivenou spodnou časťou chrbta. To kladie napätie na svaly dolných chrbtov, ktoré sa zhoršia ťažkým zdvíhaním.
Dajte si chrbát prestávku. Ak máte doma malé dieťa, teraz je vhodný čas na to, aby ste sa z kočiara využili a nechali ju častejšie prechádzať. Vložte svoje potraviny do niekoľkých ľahkých tašiek. Požiadajte niekoho iného, aby nosil ťažké kufre alebo balíčky. Vaše chrbtové svaly budú v tehotenstve ešte viac napäté; Pokúste sa teraz zmierniť ich bremeno.