Úseky pre tehotné ženy

úseky pre tehotné ženy

Počas tehotenstva sú vaše kĺby a väzy mäkké, takže sú náchylné k zraneniu. Môžete pomôcť posilniť svaly okolo týchto slabých oblastí každý deň jemnými úsekmi.

1. Zdvihnite ruky hore nad hlavu a natiahnite sa.
2. ohnite sa v páse a otáčajte vo veľkých kruhoch.
3. Pustite si bradu na hrudník a prevráťte hlavu vo veľkom kruhu.
4. pokrčte plecami na ramene hore, chrbát a dole, čím robia kruhy.
5. Nasmerujte nohu a potom otočte nohu na členok 10 -krát (opakujte s inou nohou). Nasmerujte nohu a potom ju potiahnite späť k kolenu 10 -krát (opakujte s inou nohou). Ak cítite začínajúci svalové kŕče, zastavte toto cvičenie.
6. Zastrež si ruky za chrbtom. Zdvihnite ruky nahor tak vysoko, ako je to možné. Držte niekoľko sekúnd a potom relax.

Týchto pár cvičení vás začína, ale nezastavujte sa tu. Na trhu je dnes niekoľko veľmi dobrých kníh a videí, ktoré vám pomôžu naplánovať si program zdravého prenatálneho cvičenia. Porozprávajte sa o svojich plánoch so svojím lekárom a potom si urobte sami a svojím dieťaťom láskavosť a pustite sa do práce.