Brušné cvičenia pre tehotné ženy
brušné cvičenia pre tehotné ženy
Brušné cvičenia zmierňujú tlak na stehnách a dolnej časti chrbta a pomáhajú vám pohodlnejšie nosiť vaše dieťa. Existuje mnoho jednoduchých brušných cvičení, ktoré sa môžete zaoberať bez toho, aby ste sa sami prešli. Vyskúšajte tieto:
- Počas prvých štyroch mesiacov, keď je bezpečné cvičiť na chrbte, ľahnite si s nohami rovno. Zdvihnite hlavu a pokúste sa dotknúť brady k hrudi. Podržte tri sekundy a potom si oddýchnite. Urobte to päťkrát denne. Ak to robíte správne, budete cítiť, ako sa vaše žalúdočné svaly sprísnia, keď zdvihnete hlavu.
- Či už stojíte, sedíte alebo leží v posteli, môžete posilniť svoje brušné svaly tým, že sa vtiahnete do svalov v žalúdku. Stlačte tieto svaly pre počet troch a potom si oddýchnite. Urobte to päťkrát denne.
- Toto cvičenie, nazývané panvové sklony, je skvelé pre vaše brušné svaly. Počas prvých štyroch mesiacov to môžete urobiť ležať na podlahe s ohnutými kolenami. Po štvrtom mesiaci pokračujte v cvičení, ale urobte to plochý pri stene. Je to jednoduché:Stačí relaxovať a zatlačte malú časť chrbta na podlahu alebo stenu. Cítite, že brušné svaly sa utiahajú? Držte ho tam na počet troch a potom si oddýchnite. Urobte to päťkrát denne.
