Bolesť dolného chrbta počas tehotenstva
Bolesť dolného chrbta počas tehotenstva
Predstavte si, že sa snažíte nosiť veľmi ťažký batoh (povedzme 20 libier) na prednej strane tela. Pravdepodobne by ste zmenili svoju pozíciu, aby ste vyvážili zaťaženie. Zasadili by ste si nohy ďalej od seba, naklonili ste boky dopredu a obkľúčili chrbát s bruškom tlačeným dopredu. No, aj keď vaše dieťa nie je dosť 20 libier, stále môžete zmeniť svoje držanie tela, aby ste prepravili ďalšiu váhu vpredu. Táto zmena napája zadné svaly a spôsobuje chrbát. Ako vaše tehotenstvo postupuje, bolesť by sa mohla zhoršiť, pretože nielen ťažká váha je ťažšia, ale aj na konci tehotenstva môže byť hlava dieťaťa v pozícii, ktorá tlačí proti dolnej chrbtici. Aby ste predišli chrbtovej hlave a znížili bolesť chrbta, vyskúšajte tieto stratégie:
viac: Sprievodca fyzickým terapeutom na úľavu od bolesti chrbta a bedra počas tehotenstva
- Postavte sa správne. Predstavte si, že k vrchu hlavy je pripojený reťazec, že nejaký neviditeľný bábkar sa ťahá nahor. Potom postavte nohy od seba (dokonca aj s bokmi). Nezamkla si kolená; Mierne ich ohnite. Predstavte si, že vaše dieťa sedí smerom k vašej chrbtici (nie je potrebné vytlačiť dieťa z prednej časti).
- Sedte správne. Sedenie (najmä na dlhé obdobia) kladie na chrbticu veľký dôraz. Keď sedíte, sadnite si vysoký, nekĺzajte. Ak je to možné, držte svoje nohy vyvýšené. Nenávajte si kolená. Držte sa ďalej od extra mäkkých a backless stoličiek. Vložte vankúš medzi seba a zadnú časť stoličky. Nesadajte príliš dlho; Po polhodinovej hodine vstaňte, choďte a natiahnite sa na pár minút.
- Zabudnite na svoje špičkové podpätky. Dokonca aj za normálnych okolností sú vysoké podpätky zlé pre chrbát. Pre tehotné ženy sú katastrofálne. Široké dvojpalcové podpätky sú v poriadku a možno ich nájdete ešte lepšie ako byty, aby udržali vašu pozíciu rovno.
- Vyhýbajte sa stojacim stálom príliš dlho. Ak musíte stáť v pokoji, skúste udržať malú stoličku v blízkosti, aby ste mohli udržať jednu nohu vyvýšenú. To pomáha zmierniť časť tlaku na vašu chrbticu.
- Sledujte svoju váhu. Získanie viac, ako je potrebné, vám namáhajte chrbát.
- Spi na pevnom matraci. Ak je váš veľmi mäkký, vložte dosku pod ňu, aby vám poskytla väčšiu podporu.
- Cvičte svoje chrbtové svaly.
Keď sa vaše telo pripravuje na pôrod, môžete cítiť pretrvávajúcu nudnú chrbát (spolu s kŕčmi niekedy). Ak sa to stane, zavolajte lekárovi (aj keď si nemyslíte, že ste pripravení dodať).
