Po únavné deň tvrdej práce a stresu, všetko, čo chcete urobiť, je ísť domov, jesť zdravé jedlo a zaspať. Ale bohužiaľ, stres treba čeliť ďalší deň bude doliehať na mysli. Áno, môžete držať vyhadzovanie a sústruženie, pri pohľade na strop, ale nie spať až do neskorých hodín. Až potom bude môcť zaspať, a že aj nevedomky.
Insomnia, vo všetkých svojich avatarov, môžu pohrávať ako s vašou psychickej i fyzické zdravie. Nemáte pocit, svieža a vyzerajú unavene a vyčerpane ďalší deň taky. Nedostatok energie, tmavé kruhy pod. Všetky môžu byť výsledkom zlej spacie návyky. Takže tu sú niektoré dobré odpovede na tom, ako lepšie spať s nespavosťou dokončiť svoj spánkový cyklus.
Ako poraziť nespavosť a Spite pokojne
1. Vykorenenie spánku Killers:
Sebemenší iskra svetla môže zabrániť spánku od objímať ťa. Tak, to je najlepšie, ako sa zbaviť vyžarujúcich svetlo produktov vo vašej spálni. Ak nemôžete zohnať zatemňovacia očné podložky z trhu. Akonáhle je vaša vízia omdlel, môže spôsobovať ospalosť a zaspať rýchlejšie. Vyhnúť sa LCD displej poplašné hodiny; skôr, majú bez zvuku alebo bez hluku hodiny, čo pišťanie iba v nastavenom čase alarmu. Tí, ktorí majú sadu ísť k posteli čas majú ľahšie čas zaspávania, pretože telo je biologické hodiny je pripravená pre snooze v rovnaký čas každý deň. Pokúste sa vytvoriť taký plán pre seba cvičiť svoje telo na spánok. Mali by ste vypnúť svoj mobilný telefón, aby sa zabránilo nežiaducim ping a vibrácie. Tiež ísť do postele, len keď ste ospalí. Vyhnite čítanie v posteli. To bude trénovať svoj mozog vidieť posteľ a spojiť ju s spánku! Takže, ak si nie ste úplne pripravený na spánok, prejdite na pohovke, aby si prečítať knihu. Nezabudnite, že posteľ je na spanie!
2. Jedlo:
Potraviny hrá významnú úlohu pri dokončovaní spánkový cyklus. Preto, jesť na čas a jesť zdravo dáva svojmu telu všetok čas a materiál stráviteľné. Ak je váš tráviaci systém je čisté a zdravé, vaša schopnosť spánku príde automaticky. Takže, uistite sa, že máte večeru okolo 8 hodín, takže môžete spať dve hodiny neskôr. Majú ľahkú večeru pozostávajúci z polievky, šaláty a sendviče. Vyvarujte sa ťažkých štiav, ryža, korenené zeleniny alebo mäsa, pretože tieto nemôže dať tráviacom trakte dostatok času tráviť a spôsobovať poruchy počas spánku. Mantra je Simple- zdravšie jete, tým lepšie budete spať.
3. Pozrite sa, čo sa budete pozerať a počuť:
Mladí ľudia radi sledovať akčné filmy, hrôza šľahne alebo ťažkú hudbu tak, ako prídu domov po celodennej tvrdej práci. No, povedané bez obalu. Je to zlé praxe! Hladinu stresu dostať zhoršuje týmito hlasnými zmyslových stimulanty. Udržujte svoj nočné svetlo, zapnúť nejakú upokojujúcu hudbu a sledovať komédie flicks alebo rodinné orientované seriály, aby mohli pokojne spať
. [Read: Kozmetické Spánok Ako sa to Right]
4. Kozmetické Zachádza:
Ingrediencie ako je mäta pieporná, pomarančov a citrónov sú známe omladiť vaše zmysly a zdvihnite svoju myseľ. Takže, je to najlepšie, aby sa zabránilo tieto produkty prísada na báze. Využívajte Aloe Vera gély, krémy Neem báze, uhorka pasty, santalového dreva aromatických kozmetických produktov a orchidea nočné krémy, aby vaše zmysly nejaké relaxáciu. Tým sa zaistí zážitok spanie bezproblémový.
5. Kofeínové nápoje:
Pitie čiernej kávy alebo čaju je v poriadku, keď budete potrebovať zostať hore celú noc na dokončenie projektu. Ale inak, sú tieto nápoje, spolu s šumivé nápoje a čokolády, je potrebné sa vyhnúť, než doby spánku. Tieto výrobky vyplniť vaše telo s extra energiu, ktorá udržuje telo pred zaspávaním
. [Read: čo sa stane, keď koža spánok]
6. Fyzická aktivita:
Uistite sa, že váš denný program má dostatok fyzickej aktivity, aby pneumatika vášho tela von. Všimnite si, že slovo pneumatiky a nie cez pneumatiky! Vaše telo sa bude cítiť potrebu spánku, keď je unavený, ale keď je unavený, to zase bojuje spánok. Takže udržať kartu na svojich fyzických aktivít s cieľom zabezpečiť zdravý spánok návyky.
Takže, nie len sťažujú nespavosti. Urobte zmeny života, ktoré sú najjednoduchšie odpoveďou na tom, ako spať s nespavosťou problémy pomerne ľahko. Zanechať komentár sa podeliť o svoje názory!
