Top 16 výživnej stravy bojovať Aging

To je správne povedal, že to, čo jete sa odráža na koži. Vyvážená a zdravá strava vám môže dať žiariace pleť, ktoré vás vyzerať mladšie, než váš skutočný vek. Výskum ukázal, že niektoré potraviny v našej strave môže výrazne znížiť poškodenie buniek a tým spomaľujú proces starnutia.

Anti-aging potraviny nemusí byť nudné a bez chuti. Môžu byť bežné potraviny alebo exotické potraviny, ktoré sú veľmi prospešné a výživné. Tieto flash potraviny sú hnacou silou živín a naloží s antioxidantmi. Je uvedené nižšie sú top 10 potraviny, ktoré posilnia vaše zdravie a zmiernenie príznakov starnutia

16 najlepších výživnej stravy pre boj proti starnutiu :.

1. Orechy:

Matica boli vždy súčasťou zdravej výživy. Poskytujú nám všetky potrebné vitamíny a živiny bez predávkovanie kalórií a tuku. Orechy, ako kešu, pekanové, mandle sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä vlašské orechy. Štvrtina šálka vlašských orechov možno stretnúť len 91% z vašich omega-3 mastných kyselín diétne požiadavky. Okrem toho, že nenasýtené tuky v týchto orechov tiež posilniť kardiovaskulárne zdravie.

2. Bobule:

Bobule sú exotické ovocie, ktoré môže vás vyzerať mladšie. Priamo z jahôd, černíc a čučoriedok na Acai Berry, celá rodina plodov je bohatým zdrojom významného rastlinné živiny, flavonoidy. Tieto flavonoidy majú proti starnutiu a protirakovinové účinky. Bobule tiež obsahujú antioxidanty, ktoré podporujú zdravie buniek a chráni proti ochoreniam.

3. Plain jogurt:

Jogurt je dobrým zdrojom bielkovín, pričom je málo kalórií. Priateľské baktérie v tom tiež podporuje trávenie zdravie. Jogurt je tiež bohatá na riboflavínu, fosforu, vápnika a vitamínu B12. Prínosy tejto potraviny, aby to dobrý doplnok k akejkoľvek diétny režim.

4. Avocado:

Avocado je správne označovaný ako zázrak ovocie. Je bohatá na antioxidanty, draslík a vitamín E. náročné avokáda denne vám pomôže starnúť dôstojne.

5. Cesnak:

zdravotné prínosy cesnaku boli známe už po stáročia. Konzumácia cesnak môže značne zvýšiť svoj imunitný systém a dokonca znižovať krvný tlak a cholesterol. Cesnak funguje ako dobrý antivírusové a antifungálne látky, a tiež pomáha pri znižovaní rastu nádorových buniek.

6. Celozrnných výrobkov:

Celé zrná, ako je quinoa, hnedá ryža a ovos sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu zdravia. Celozrnných znižuje riziko srdcových ochorení a sú skvelým prostriedkom na zníženie pas.

7. Zelenina:

zelené vegetariáni sú sklad antioxidantov, ktoré chránia vaše telesné bunky pred voľnými radikálmi. Tieto škodlivé voľné radikály spôsobí, že starnú rýchlejšie. Okrem toho, zelenina sú bohaté na fytochemikálie, ktoré poskytujú odolnosť proti rôznych ochorení. Kale, brokolica a špenát bytosť powerhouses vitamínu E, vápnika a vlákniny, sú označované ako nutričné ​​superstars. Vedľa oni tiež poskytujú ochranu proti UV žiareniu.

8. Wild Salmon:

Je tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri zdravé fungovanie buniek v našom tele a bojové zápalu. Tento vysoko kvalitný stráviteľné bielkoviny môže zlepšiť pleti textúru a znížiť jemné linky. Patrí ryby vo vašej strave na pravidelnom základe, ako starnete, ako sa zbaviť kože a srdcových ochorení súvisiacich s vekom.

9. Med :.

Okrem toho, že bohatým zdrojom antioxidantov, med poskytuje tiež vápnik, niacín, tiamín, vitamín B6 a C. Výskum tiež ukázal výhody medu v boji proti úzkosti a strata pamäti

10. Zelený čaj:
Zelený čaj je bylinný nápoj, ktorý bude nielen pomôže stratiť tie nechcené kalórie, ale budete vyzerať mladšie rovnako. Majú vysoký obsah zlúčeninu zvanú katechín polyfenoly. Táto zlúčenina pôsobí harmonicky s inými chemickými látkami v tele zvýšiť termogenézy a oxidáciu tukov. Pitie zeleného čaju taktiež skontroluje hladinu cholesterolu a bráni srdcových ochorení a rakoviny.

11. Olivový olej:

Štúdie ukazujú, že olivový olej obsahuje niektoré tuky, známy ako mono nasýtené tuky, ktoré nielen pomôžu kontrolovať riziko srdcových chorôb, ale tiež pomôcť v tkanivovej budovy. Oni tiež obsahujú určité polyphones a mimoriadne silný anti oxidanty. A to je to, čo je najlepším proti starnutiu jedlo robí.

12. Kakao:

Čokolády sú niečo, čo každý miluje a už vieme, že pochádza z kakaových semien. Kakao je bohaté na anti-oxidanty a je to prírodný flavonoidy pomáha predchádzať nielen srdca a obličiek súvisiace ochorení spojených so starobou, ale tiež vám pomôže zbaviť starnutie príznaky, ako sú jemné linky a vrásky. To spomaľuje proces starnutia. To tiež pomáha ľuďom zbaviť sa a zostali ďaleko od cukrovky typu 2.

13. Víno:

Znížiť na mastné nápojov a zahŕňajú niektoré alkohol do vášho systému. Medzi rôznymi druhmi vín, Červené víno je najlepšie, ktorá obsahuje maximálne množstvo resveratrolu, známy spomaliť proces starnutia. Pol pohárik červeného vína môže zabrániť vekovej linky od objaviť v ranom veku.

14. Vinič:

hrozno sú bohaté na resveratrolu, ktorý má protizápalové a anticoagulatory vlastnosti, ktoré pomáhajú pri opravách tkanivových buniek

15 .. Vegetariánska a non-vegetariánskej Proteíny:

Správna strava pre boj proti starnutiu by mal a musí pozostávať z proteínov v rôznych formách. Ak ste vegetarián, potom môžete nahradiť vtáka alebo živočíšne bielkoviny s fazuľou, strukoviny a iné takéto potraviny. Akýkoľvek typ fazuľa obsahuje dobré množstvo bielkovín. Mliečne bielkoviny sú k dispozícii ako maslo, mlieko a syry sám tiež.

Ak ste non-vegetariánska, potom môžete zahrnúť kuracie alebo morčacie prsia vo vašej strave. Vajcia sú tiež dôležité vo vašej pravidelnej strave. by mal a musí byť zahrnuté mliečne bielkoviny. Živočíšne bielkoviny môžu byť zahrnuté taky, ale len vo veľmi menšom množstve.

16. Korenie:

Pravidelné korenie z vašej kuchyne môže dokonca vám pomôžu udržať si jemné linky a vrásky na uzde. Rôzne korenie majú rôzne vlastnosti. Kurkuma je vynikajúci korenie. Je to nielen zistí, že je to využitie v pleťovej masky, ale ak sú užívané vnútorne a sú zahrnuté vo svojom pravidelnom varení, môže pomôcť zabrániť riziko Alzheimerovej choroby v starobe. Má tiež protizápalové účinky a vlastnosti bunka prestavať, ktoré môžu zabrániť vrások a stareckých škvŕn. Cesnak, cibuľa, škorica, bayleaves, celé papriky sú tiež medzi rôznymi iným korením, ktoré majú antioxidačné vlastnosti starnutia. Skúste aj títo vo svojom pravidelnom varení.

Tieto flash potraviny vám pomôžu spomaliť proces starnutia. Konzumácia týchto potravín vám pomôže starnúť s gráciou. Zahrnúť ich do svojho jedálnička hneď!