Živiny Vaša pokožka potrebuje Now

Problem-Skin opráv

Novinky flash: Naozaj ste to, čo jete, a to najmä pokiaľ ide o tvár, ruky, kolená, a všetko medzi tým - nedávny výskum z Austrálie našiel priamu súvislosť medzi stravou a pleť. Po preštudovaní stravovacie návyky viac ako 400 starších ľudí, vedci k záveru, že tí, ktorí jedli viac zeleniny, ryby a olivový olej v priebehu rokov mali menej vrások než tí, ktorí mali vysoký príjem červeného mäsa, masla a mlieka. Tu je to, čo jesť, aby spĺňali špecifické potreby vašej pleti - a navyše na živiny bohaté výrobky docs povedať ponúkne viditeľné výsledky

Vaša pokožka potrebuje :. Hydratácia

Jedzte:
esenciálnych mastných . kyselín (EFA), nájdený v potravinách, ako je losos, rastlinné oleje, orechy a ľanové semienko

Spomeňte si na Bio 101: Každá bunka v tele má vonkajší membránu, ktorá slúži ako strážny, ktorý umožňuje živín do bunka a nechať odpad von. Táto membrána sa skladá z lipidov alebo tukov, takže je logické, že udržať našu kožu funguje optimálne, "musíme konzumovať dostatočné množstvo esenciálnych mastných kyselín tvoriť zdravé bunky," vysvetľuje Ellie Krieger, RD, hostiteľ Food Network je Zdravá chuť do jedla
. Navyše EFA môžu pomôcť chrániť pokožku pred UV poškodením. Štúdia zverejnená v Lancet Oncology
ukázala, že vysoký príjem EFA-naloženého extra panenského olivového oleja môže pomôcť zabrániť proti niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny kože. Ale to neznamená, že by ste mali vynechať SPF

usilovať o!
12 gramami omega-6 denne (unca vlašských orechov) a 1,1 gramy omega-3 (servírovacie lososa)

Čo jesť pre bezchybné pleti

Vaša pokožka potrebuje :. hladšia textúry

Jedzte:
vitamín a a karotenoidy, nájdený v mlieku, vajciach, mrkva, a melónu.

Tiež známy ako retinol, je pre bunkový rast a delenie nutná vitamín a. Bez nej nemôže kože nevznikajú nové bunky alebo prístrešok staré, takže sa môže otáčať hustá a šupinatý, vysvetľuje Jeannette Graf, MD, asistent klinické profesor na New York University Medical School. Pričom vitamín A sa nachádza v živočíšnych produktoch - mäso, mlieko, vajcia - určité druhy karotenoidov alebo rastlinných farbív, na ovocie a zeleninu môže byť premenený na vitamín A naše telo. Beta-karotén, veci, ktoré dáva mrkvu a melón svoj oranžový odtieň, je dobrým príkladom pre-retinol

usilovať o :.
700 mcg denne (asi 2 šálky tmavo listová vegetariáni alebo 2 1/2 šálky pestrofarebné ovocia)

Čo jesť pre bezchybné pleti

Vaša pokožka potrebuje :. rovnomernejšie, Svetelný Tone

Jedzte:
vitamín C a navyše vitamín E, ktorý sa nachádza pri jabĺk, citrusových plodov a Celozrnné cereálne

Hoci veľa silný na ich vlastné - vitamín C stavia kolagénu, ako udržať pokožku pevnú a bacuľatá. , a vitamín E záruky bunkovej membrány - keď sa tieto dva antioxidanty spoja svoje sily, pracujú nadčas. Nielenže posilnenie jeden druhého a pomáhať ostatným živiny lepšie pracovať, "môžu chrániť pred zápalmi," hovorí Roger Clemens A., DrPH, nutričné ​​biochemik a odborník na funkčných potravín na Inštitúte potravinárskych technológov v Chicagu. Inými slovami, môže pomôcť zabrániť opuchy a môže znížiť začervenanie

usilovať o :.
75 mg vitamínu C (jedna stredne oranžovej alebo 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky) a 15 mg vitamínu E (2 unce slnečníc alebo mandlí)

Čo jesť pre bezchybné pleti

Vaša pokožka potrebuje :. vyhnať Škvrny

Jedzte:
Vodné obsahujúce ovocie a zeleninu

Všetko, čo robíme. - dokonca aj dýchanie - Vysáva naše bunky detoxikačný tekutín. Odborníci odporúčajú piť dostatok tekutín nahradiť tie, ktoré sme vylučujú po celý deň. "Voda tiež pomáha odplaviť nečistoty, ktoré by mohli viesť k akné vady pri výstupe cez kožu," hovorí Dr. Graf. Ešte lepšie: Štúdia vykonaná na vydanie z augusta 2006, Výskum Skin and Technology
ukázal, že pitie viac vody, minerálne vody a to najmä, môže tiež zvlhčujú povrchovú vrstvu kože pri konštantnom žiaru
usilovať o :.
2 litre denne

Čo jesť pre bezchybné pleti

Vaša pokožka potrebuje: Plumping

Jedzte:
Flavonoidy, nájdený v tmavej čokolády, zelený čaj, červené víno, hrozno, a brusnicami.

ešte silnejší ako vitamíny C a E, to superantioxidant skupina zahŕňa ako polyfenolov v horkej čokolády a zeleného čaju a proantokyanidiny bohaté na červenom víne, červené hrozno, a brusnicami. Odborníci úverové flavonoidy so všetkým od podpory kolagénu a elastínu - čo pomáha udržať kyprý kože - pomáhať prevencii rakoviny. "Ešte lepšie je, flavonoidov môže zlepšiť krvný obeh, čo zaisťuje, že ostatní živiny dostať tam, kam potrebujú ísť robiť svoju prácu," hovorí Tara Gidus, RD, hovorca Americkej dietetickej asociácie.

Aim pre :.
100 mg (jednu šálku horúceho kakaa alebo pohárom červeného vína)

Čo jesť pre bezchybné pleti

Vaša pokožka potrebuje: anti- starnutie Zvýšenie

Jedzte :.
Selén, nájdený v para orechy, Turecku, a celozrnných výrobkov

Ak chcete zachovať si mladistvý vzhľad (čítaj: menej jemných liniek a pevnejšia koža) selén je zásadný. Tento minerál má obe protizápalové a antikarcinogénne účinky. "Ale jeho najdôležitejšou úlohou je aktivovať naše prírodné antioxidačné enzýmy, ktoré spomaľujú proces starnutia," vysvetľuje Dr. Graf

usilovať o :.
55 mikrogramov (2 šálky hnedej ryže . alebo 6 uncí bez kože, vykostené kuracie prsia)

Čo jesť pre bezchybné pleti

Vaša pokožka potrebuje: Spevňujúce

Jedzte:
ellagic kyselinu, nájdený v maliny, jahody, granátové jablká a pekanové orechy.

Hoci väčšina štúdií o antioxidačné kyseliny ellagic boli vykonané in vitro (na bunkových kultúrach), alebo na zvieratách, mnohí vedci sa domnievajú, že je to sľubný rakovina -fighting prísada. A čo viac, nová štúdia publikovaná v Journal of Investigative Dermatology
zistili, že kyselina ellagic môže tiež pomôcť chrániť elastické vlákna, ktoré udržujú štruktúru pokožky neporušený a udržiavať pevnosť napriek deštruktívnych enzýmov. V skutočnosti, odborníci na výživu, ako Oz Garcia, PhD, diétne odborník na Equinox Fitness, sú vychvalováním granátové jablko ako nový superfood pre celkové zdravie

usilovať o :.
8 uncí z granátových jabĺk

Čo jesť pre bezchybné pleti

kuchyni kozmetička

For :. suchá koža

Vyskúšajte:
hydratačnú masku z Emilie Davidson Hoyt, zakladateľ namydliť a penu Spa.