Ak sa vaše dospievajúce roky boli pre búriť a vaše prvej polovice 20. rokov bolo všetko o prieskum, potom sa vaše 30s by mal byť o učenie zo starých lekcií, dávať zlé návyky do postele a nastavenie novej múdrosti pracovať pre vás a vašu budúcnosť. Bez ohľadu na váš vek, tým skôr začnete týchto siedmich významné kroky, tým lepšie:
1. Priekopa diéty pre udržateľné zmeny životného štýlu. Výstrelok stravy don ’ t práce. V čase, keď sa dostanete rúr 30s, že ste počuli to miliónkrát – a pravdepodobne sa naučil ju pre seba tvrdo. Čo možno neuvedomuje, je, že v skutočnosti, diéty všeobecne Don ’ t práce. Jediný spôsob, ako spoľahlivo schudnúť a udržať ho na dlhú trať, je jesť dbala (to znamená venovať pozornosť, vychutnával a zastavovanie Až budete rsquo; re plný), a jesť healthfully, so zameraním na čerstvé alebo čerstvo mrazené zeleniny a ovocia, chudé bielkoviny, celé zrná a non-nasýtených tukov, a vyhnúť sa päť potravinárske zločincami –. pridaný cukor a sirupy, akékoľvek obilie, ktoré nie je 100 percent celé a nasýtené a trans-tukov
2. &Hellip; A dostať sa pohodlne v kuchyni. Jedným z najlepších spôsobov, ako vedieť, že ste ’ znovu jesť podľa vášho plánu je variť sami. Tak, vy ’ ll nikdy nebude musieť odhadnúť, čo ingrediencie, ktoré ’ re uvedenie vo vašom tele a môžete ovládať porcie a chute sami. Potrebujete pomoc s prechodom zo vziať-out otroka do kuchyne kráľovná? Začnite s týmito článkami o tom, ako sa baviť s varením a zase variť do zvyku a hobby namiesto fuška.
3. Nastavte pred spaním. Think bedtimes sú pre deti? Zamysli sa znova. Keď necháte na vysokú školu alebo získať svoj prvý byt, môže si myslieť, že ísť do postele, kedykoľvek budete sakramentsky dobre pocit, že to je charakteristickým znakom dospelosti. Ale pravdou je pravý opak. Nastavenie pravidelný spánok-bdenie pomáha udržiavať zdravé telesnej hmotnosti, zvládanie stresu a aby sa vaša pleť žiariace a bez vrások.
4. Skúste jogu alebo meditáciu. Meditácia pomáha udržať vaše mozgové bunky a zachovať funkcií súvisiacich s pamäťou, a komponent stres-redukčný pomáha predchádzať také podmienky ako je depresia a úzkostné poruchy. Meditovať, všetko čo potrebujete, je tichá miestnosť. Svojimi očami čiastočne uzavretá, sústrediť sa na svoj dych a opakujte rovnaké slovo alebo frázu znovu a znovu – to nedáva ’ t musieť byť “ ohm, “ ale to ’ to dobré miesto pre štart. Rovnako ako meditácia, jóga robí veľa pre vás, bez toho aby sa to páči – aj tam ’ to meditatívne aspekt k nemu taky. Jóga zvyšuje vašu flexibilitu, buduje silu, znižuje reakcia na stres a krvný tlak a prispieva k dlhovekosti. To ’ to je tiež skvelý spôsob, ako pracovať na číslo päť ...
5. Prax rovnováhu. Falls a zlomené kosti v starobe sú niečo, čo don ’ t majú tendenciu premýšľať o tom, kým dobre, staroba – alebo ešte horšie, keď padneme. Ale nedávny výskum naznačuje, že čas premýšľať o páde je dobre než sa to stane, vo vašich 30s a 40s. To je, keď je potreba začať zlepšovať rovnováhu, zaoberalo otázkou posilnenie bilancie Trifecta videnie, vnútorného ucha a propriocepcie (pocitom polohy tela) pred ich nevyhnutným erózie začína po 40. Try Jóga ktoré sa zameriavajú na rovnováhu – ako je strom predstavovať, trojuholník predstavovať a vysoký výpad, medzi mnoho iní – alebo stojí na jednej nohe na nestabilný povrch, ako vankúš alebo tučný 1970 v štýle rohožkách, pri kývanie druhú nohu dopredu a dozadu
6 .. Používať opaľovací krém každý deň. Slnko je absolútna numero uno kože Ager. Vy ’ re mal získať asi 20 minút denne zo slnečného žiarenia (slnko je natoľko nízka, že váš tieň je dlhší ako ste vysoký) poskytovať svoje telo s vitamínom D, ktorú potrebuje. Ale mali by ste obmedziť túto priamu expozíciu na vaše telo, ruky a nohy, a pomocou SPF 30 opaľovací krém na tvár a chrbtom ruky každý deň. Tým sa zabráni UV poškodeniu kolagénu a elastínu v koži, ktorá spôsobuje vrásky a stareckých škvŕn. Tiež sme sa príplatok vo výške 1000 IU vitamínu D3 denne, ako udržiavať primeranú úroveň D3 znižuje šance na prsiach a rad ďalších typov rakoviny.
7. &Hellip; A retinol každú noc. Zatiaľ čo vy ’ re na to, vaše 30s je skvelý čas pridať aktuálne retinoidy (forma vitamínu A) do vášho nočná starostlivosť o pleť režime. To ’ to naozaj jediná vec, ktorú môžete dať na koži, ktoré môžu opraviť poškodenie slnkom, čo vám hladšia, menej vrásčitú kožu. Lokálne vitamín A zvyšuje elastický elastínové vlákna, výdatné štrukturálne kolagénu a prírodné hydratačné kyselinu hyalurónovú v pokožke. Vitamín A sa vyskytuje ako kyselina retinová (Retina-A, iba na lekársky predpis), retinol retinyl alebo propionátu. Všetky tieto formy práce, pretože telo môže transformovať do seba. Slnečné svetlo ničí vitamín A – a horšie, zmení aktuálny Rovnako ako v kožných Agers – takže nechcete, aby to na ráno. Použite ju v noci, kedy je možné vykonať najviac dobrého.
