Každý chce, aby mu vlasy rástli rýchlejšie a cítili sa silnejšie, nie je preto prekvapením, že všetci hľadáme túto zázračnú pilulku alebo kúzelnú masku. Našťastie máme niečo ešte lepšie:vedu. Aj keď neexistuje jediné univerzálne riešenie na dosiahnutie zdravého rastu vlasov, Dodržiavanie výživnej stravy a zaistenie prísunu dôležitých vitamínov a minerálov zlepší celkový vzhľad. pocit a zdravie vašich vlasov (nehovoriac o zvyšku tela). Tieto vitamíny na vlasy sú životne dôležité pre rast vlasov a ich začlenenie do vášho životného štýlu je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.
#1:Biotín
Užívanie biotínu na rast vlasov môže byť jedným z najobľúbenejších spôsobov, ako podporiť zdravé vlasy vitamínmi. Vlogeri všade spievajú o tomto vitamíne. Váš najlepší priateľ na to prisahá. Je dokonca pridaný do mnohých šampónov a kondicionérov, ale čo to vlastne robí? Biotín je vitamín B, ktorý pomáha produkovať glukózu a rozkladať bielkoviny na aminokyseliny. Vlasy obsahujú keratín, čo je forma bielkovín, takže okrem pomoci s mnohými ďalšími životne dôležitými funkciami, biotín podporuje zdravé vlasy
Ak sa chcete vyhnúť užívaniu doplnkov na rast vlasov, biotín sa nachádza aj v mnohých potravinách. Pre rýchlejší rast vlasov, uistite sa, že vaša strava je bohatá na celozrnné produkty, jogurt, mastná ryba, kura, mandle, edamame, obličky, tofu, vajíčka a huby. Jedinou nevýhodou tohto vlasového pomocníka je, že niektorí hlásia prasknutie alebo návaly tepla, keď užívajú biotín vo vysokých dávkach.
Foto:@sportsresearch
#2:Niacín
Rovnako ako biotín, niacín je tiež v rodine B, ale tento super vlasový pomocník si zaslúži svoje vlastné miesto v zozname. Niacín pomáha vašim vlasom rásť rýchlejšie tým, že vyživuje pokožku hlavy, ale ich nedostatok môže spôsobiť lámavosť vlasov, bez života a dokonca vypadnúť. Niacín sa často nachádza spolu so sesterským biotínom z vitamínu B vo vitamínoch B-komplexu. Mnoho ľudí užíva B-komplex na vypadávanie vlasov, pretože účinná kombinácia vitamínov B je účinná liečba.
Hlavnou nevýhodou týchto piluliek na rast vlasov je sčervenanie. Ak sa vám zdá, že doplnky sú príliš silné, stačí zahrnúť do stravy viac niacínu. Siahnite po hubách, avokádo, kuracie prsia, tuniak alebo moriak. Má ešte niekto chuť na sendvič?
Foto:Solgar
#3:Kyselina listová
Kyselina listová sa často nachádza v prenatálnych vitamínoch; tento druh vitamínu B je kľúčový pre rast buniek a pomáha predchádzať vrodeným chybám. Pomáha tiež pri raste vlasov. Pretože kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri obmene buniek, pomáha pri opätovnom raste vlasov. Avšak, nedostatok môže negatívne ovplyvniť textúru vašich vlasov a spomaliť rast. Často, ľudia na diétach na chudnutie zistili, že majú nedostatok tejto dôležitej živiny. Skúste doplniť alebo začleniť do stravy viac potravín bohatých na kyselinu listovú. Pečeň a tmavá listová zelenina ako špenát sú plné kyseliny listovej a môžu vám pomôcť splniť vaše každodenné potreby.
Reklama
Foto:Spring Valley
#4:Vitamín E
Ak vás zaujíma, ako dosiahnuť, aby vám vlasy rástli rýchlejšie bez užívania doplnkov, Skúste to použiť lokálne. Užívanie oleja z vitamínu E na vlasy je účinný spôsob, ako predchádzať oxidačnému stresu, ale pre mäkké, lesklé vlasy okamžite, skombinujte kokosový olej s obsahom dvoch prepichnutých tabliet vitamínu E a vytvorte si rýchlu masku na vlasy. Vmasírujte ošetrujúcu masku do pokožky hlavy, pracovať od koreňov po konce, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Nechajte masku pôsobiť, kým sledujete niekoľko epizód svojej obľúbenej webovej série, a potom opláchnite. Ak chcete získať viac vitamínu E prostredníctvom stravy, zapracovať brokolicu, avokádo, semená a mandle pre ešte viac výhod pre rast vlasov.
Foto:Puritan’s Pride
#5:Žehlička
Technicky, železo nie je vitamín - je to minerál. To však neznamená, že je pre zdravý rast vlasov o niečo menej dôležitý. Železo pomáha červeným krvinkám vo vašom tele prenášať kyslík do vašich buniek, čo je nevyhnutné pre celkové zdravie. Nedostatok železa, čo je bežnejšie u žien (najmä tých, ktoré držia diéty na chudnutie alebo majú menštruáciu), môže spôsobiť vyčerpanie, anémia a vypadávanie vlasov. Našťastie doplnky železa a zmeny stravy vám môžu pomôcť zaistiť, že vaše telo a vlasy dostanú potrebné železo. Medzi potraviny bohaté na železo patrí červené mäso a ustrice - ale nebojte sa, vegetariáni, pretože špenát je tiež úžasný spôsob, ako získať železo vo svojej strave.
Foto:Vyrobené prírodou
#6:Vitamín A
Vitamín A je tiež dôležitým vitamínom pre rast vlasov, pretože pomáha produkovať kožný maz (AKA prírodné oleje) na pokožke hlavy, ktoré môžu vlasy vysušiť a lámať sa. Avšak, je možné získať príliš veľa vitamínu A, čo môže v skutočnosti brzdiť rast vlasov. Na udržanie jemnej rovnováhy užívajte vitamíny každý druhý deň alebo ich prijmite prostredníctvom stravy. Tmavá listová zelenina, mrkva a melóny sú nabité týmto vitamínom.
Foto:Prírodná cesta
#7:Vitamín D
Vitamín D, známy ako „slnečný vitamín“, Je nevyhnutný pre rast vlasov a celkové zdravie, ale takmer 85 percent Američanov toho jednoducho nemá dostatok. Chôdza na slnku 15 až 20 minút je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu vitamínu D každý deň, ale keď ste v oblačnom počasí, doplnok môže udržať vaše vlasy zdravé a silné podporou rastu folikulov. Môžete tiež pridať potraviny bohaté na vitamíny, ako losos a tuniak, vajíčka, mlieko a huby do vašej stravy.
Foto:@sportsresearch
#8:Zinok
Zinok nielenže posilní váš imunitný systém pri dlhých letoch s červenými očami. Tento vitamín je tiež nevyhnutný pre zdravý rast vlasov. Nedostatok zinku môže vyviesť vaše hormóny z rovnováhy, pokazte si tráviace zdravie a oslabte svoj imunitný systém. Vaše vlasy môžu tiež pôsobiť trochu nevýrazne. Užívanie doplnku zinku alebo zavedenie väčšieho množstva zinku do vašej stravy s potravinami ako cícer, cesnak, špenát, jogurt a tekvicové semienka sú skvelým spôsobom, ako udržať vlasy lesklé a zdravé pri ich raste.
Foto:Solaray
#9:Vitamín C
Ako zinok, vitamín C má viac využití, než len posilnenie imunity a ochranu pred prechladnutím. Tento vitamín môže tiež posilniť vaše vlasy a pomôcť im rásť. Vitamín C je antioxidant, bojuje proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť vaše vlasy, zanecháva ju slabú a krehkú. Tento vitamín tiež pomáha telu produkovať kolagén, ktorý je životne dôležitý pre zdravé nechty, koža, a vlasy. Užívanie doplnku vitamínu C je určite užitočné, tento vitamín je najlepšie stráviteľný pri konzumácii vo vašej strave. Nabite kiwi, pomaranče, brokolica, papája, paprika, ružičkový kel a kel na posilnenie vitamínu C.
Reklama
Foto:Viva Naturals
:Horčík
Horčík nie je technicky vitamín, ale tento minerál je nutnosťou pre každého, kto sa snaží pestovať dlhšie zámky. Horčík pomáha telu fungovať mnohými dôležitými spôsobmi, ale neuveriteľných 80 percent Američanov má nedostatok tejto životne dôležitej živiny. Nedostatok horčíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak, depresia, úzkosť, problémy so srdcom, osteoporóza, cukrovka, chronická únava a rýchle starnutie. K tomu všetkému, má vplyv aj na naše vlasy.
Nedostatok horčíka spôsobuje vypadávanie vlasov, pretože naše vlasové folikuly potrebujú tento minerál na posilnenie. Ponechajte deficit neliečený príliš dlho, a dokonca to môže viesť k plešateniu. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zaviesť viac horčíka. Orechy a semená (obzvlášť tekvicové) obsahujú veľa horčíka. Tmavá listová zelenina ako špenát a švajčiarsky mangold sú tiež skvelým spôsobom, ako získať túto živinu. Ak všetko ostatné zlyhá, vezmite si doplnok horčíka alebo ho predstavte lokálne kúpaním v kúpeli Epsom so soľou bohatým na horčík.
Foto:TERAZ Potraviny
Ak uvažujete o užívaní vitamínov na rast vlasov, pred zavedením doplnkov je vždy rozumné porozprávať sa s lekárom najmä ak máte akékoľvek už existujúce zdravotné problémy. Avšak, začlenenie týchto kľúčových vitamínov a minerálov do stravy je jedným z krokov, ktoré môže každý urobiť pre zdravšie zámky. Aké vitamíny ste vyskúšali?
