1. Trpezlivosť je kľúčová: Vlasy rastú v priemere približne pol palca mesačne. Zamerajte sa skôr na dlhodobé zdravé návyky ako na rýchle opravy.
2. Výživa:
* proteín: Vlasy sú vyrobené z bielkovín, takže sa uistite, že máte dosť zo zdrojov, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa a šošovica.
* biotín: Je známe, že tento vitamín B podporuje rast vlasov. Nájdete ho v potravinách, ako sú vajcia, orechy a sladké zemiaky.
* železo: Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov. Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, špenát a šošovica.
* omega-3 mastné kyseliny: Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravý rast vlasov. Nájdite ich v losose, vlašských orechoch a ľanových semenách.
3. Starostlivosť o vlasy:
* jemné umývanie: Vyhnite sa tvrdým šampónom a síranom, pretože môžu strhnúť vaše vlasy z prírodných olejov.
* pravidelne: Kondicionér pomáha nahradiť vlhkosť a odchýliť vlasy, čím zabraňuje rozbitiu.
* hlboký stav: Na doplnenie vlhkosti a posilnenie prameňov použite hlboký kondicionér.
* Vyhýbajte sa nadmernému tepelnému štýlu: Teplo môže poškodiť vlasy, takže sa pokúste vysušiť na vzduchu, ak je to možné, alebo použite pred stylingom sprej proti teplu.
* kefy jemne: Použite hrebeň so širokým zubom alebo kefu špeciálne navrhnutú na odpustenie, aby ste zabránili ťahaniu a rozbitiu.
4. Zdravý životný štýl:
* Hydratácia: Vypite veľa vody, aby ste udržali hydratovanú pokožku hlavy a vlasy.
* Zvládanie stresu: Stres môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres, ako je cvičenie, meditácia alebo trávenie času v prírode.
* Pravidelné cvičenie: Cvičenie zlepšuje krvný obeh, ktorý môže pomôcť dodať živiny do vašich vlasových folikulov.
* Dostaňte dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný pre rast a opravy vlasov.
5. Byť realistický: Vlasy každého sú iné. Niektorí ľudia môžu vidieť výrazný rast rýchlejšie ako iní. Nenechajte sa odradiť, ak okamžite nevidíte výsledky. Len držte krok so zdravými postupmi a nakoniec uvidíte pozitívne zmeny.
Dôležitá poznámka: Ak máte výrazné vypadávanie vlasov, poraďte sa s dermatológom alebo trichológom (špecialista na vlasy a pokožku hlavy), aby ste vylúčili základné zdravotné ťažkosti.