Výživa:
* proteín: Vlasy sú primárne vyrobené z bielkovín, takže sa uistite, že máte dosť potravín, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa a šošovica.
* biotín: Tento b-vitamín je dôležitý pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. Nájdete ho v potravinách, ako sú vajcia, mandle a sladké zemiaky.
* železo: Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov, takže sa uistite, že máte dosť z červeného mäsa, listovej zelene a fazule.
* zinok: Zinok je nevyhnutný pre rast vlasov a nájdete sa v ustrici, tekvicových semenách a obohatených obilninách.
* omega-3 mastné kyseliny: Tieto zdravé tuky môžu zlepšiť zdravie pokožky hlavy a znížiť zápal, čo môže brániť rastu vlasov. Medzi dobré zdroje patria mastné ryby, vlašské orechy a ľanové semená.
Starostlivosť o pokožku:
* jemné čistenie: Vyvarujte sa drsným šampónom, ktoré dokážu odstrániť pokožku hlavy prírodných olejov.
* Massages pokožky: Stimulácia prietoku krvi do pokožky hlavy môže podporiť rast vlasov.
* exfoliate: Pravidelné odstraňovanie odumretých kožných buniek môže podporovať rast vlasov.
* zvlhčiť: Suchá pokožka hlavy môže viesť k rozbitiu, takže ju udržujte hydratovanú dobrým kondicionérom alebo pokožkou hlavy.
Lifestyle:
* Spravujte stres: Stres môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Precvičte si činnosti znižujúce stres, ako je cvičenie, meditácia alebo jóga.
* Dostaňte dostatok spánku: Počas spánku sa vaše telo opravuje, vrátane vlasových folikulov. Zamerajte sa na 7-9 hodín kvalitného spánku.
* Vyhýbajte sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu: Tieto návyky môžu poškodiť vlasové folikuly.
Ďalšie tipy:
* Pravidelne orezajte vlasy: To môže pomôcť odstrániť rozdelené konce a zabrániť ďalšiemu rozbitiu, čo propaguje zdravší vzhľad.
* Použite hrebeň so širokým zubom: To pomáha znižovať rozbitie a spleti.
* Buďte trpezliví: Rast vlasov je pomalý proces, takže neočakávajte výsledky cez noc. Rastie zdravých vlasov si vyžaduje čas.
Dôležitá poznámka: Ak máte výrazné vypadávanie vlasov, obráťte sa na dermatológa a vylúčite akékoľvek základné zdravotné ťažkosti. Môžu poskytnúť prispôsobené rady a možnosti liečby.