* Identifikujte svoje spúšťače: Aké situácie vás nútia uhryznúť si nechty? Je to stres, nuda alebo úzkosť? Akonáhle poznáte spúšťače, môžete začať rozvíjať mechanizmy zvládania týchto situácií.
* Uchovávajte svoje nechty orezané: Krátke klince sú menej lákavé uhryznúť.
* Použite lak na nechty horšieho chuti: To môže spôsobiť, že hryzenie nechty je nepríjemné.
* Rozptyľujte sa: Keď cítite nutkanie uhryznúť, nájdite niečo iné s vašimi rukami, ako napríklad stláčanie stresovej lopty, hranie s hračkou Fidget alebo kreslenie.
* hovorte s terapeutom: Hryznutie nechtov môže byť príznakom základnej úzkosti alebo stresu. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať koreň problému a vyvinúť zdravé mechanizmy zvládania.
* Odmeňte sa: Stanovte si ciele pre seba, ako keby ste šli týždeň bez toho, aby ste si zahrylili nechty, a odmeňte sa, keď ich dosiahnete.
* Buďte trpezliví: Prelomenie akéhokoľvek zvyku si vyžaduje čas a úsilie. Nenechajte sa odradiť, ak sa občas skĺznete. Len sa snažte!
Je dôležité si uvedomiť, že každý je iný a čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú. Ak sa snažíte prelomiť zvyk hryzenia nechtov, neváhajte hľadať pomoc od profesionála.