Stratégie správania:
* povedomie a spúšťače:
* Identifikujte svoje spúšťače: Aké situácie alebo emócie vás nútia uhryznúť nechty? Je to nuda, úzkosť, stres alebo niečo iné? Keď poznáte spúšťače, môžete ich začať spravovať.
* Sledujte: Pomocou denníka alebo telefónu sa prihlásite, kedy a prečo si uhryznete nechty. To vám môže pomôcť uvedomiť si zvyk.
* nahradiť zvyk: Nájdite zdravšiu alternatívnu aktivitu, ktorá sa týka vašich rúk, keď cítite nutkanie uhryznúť:
* fidget hračky: Stresové gule, fidget spinners alebo dokonca iba malý kúsok textúrovanej látky môžu zabezpečiť taktilnú stimuláciu.
* Ručné cvičenia: Vytlačte stresovú guľu, urobte päste alebo natiahnite prsty.
* Žuvacia ďasná alebo tvrdé cukríky: To môže pomôcť uspokojiť ústne nutkanie bez poškodenia nechtov.
* kladné posilnenie: Odmeňte sa, keď odolávate hryzenia nechtov. Mohlo by to byť s malou pochúťkou, relaxačnou činnosťou alebo s niečím iným, čo vás baví.
* Rutina starostlivosti o nechty: Postarajte sa o svoje nechty, aby boli menej lákavé uhryznúť:
* Pravidelne ich orezajte: Udržujte ich krátke a čisté.
* zvlhčiť: Na udržanie nechtov a kutikulov hydratovaných rúk alebo kutikuly použite krém na ruky alebo kutikul.
* Naneste lak na nechty: Pekný lesk vás môže odradiť od hryzenia.
* Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak sa snažíte prelomiť zvyk sám, zvážte rozhovor s terapeutom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť vypracovať prispôsobený plán na zvládnutie hryzenia nechtov a riešenie akýchkoľvek základných emocionálnych problémov.
Ďalšie tipy:
* Majte ruky zaneprázdnené: Zapojte sa do aktivít, ktoré udržiavajú vaše ruky obsadené, ako pletenie, háčkovanie, kreslenie alebo hranie hudobného nástroja.
* Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu: Tieto látky môžu zvýšiť úzkosť a sťažovať odolávanie hrýzkam nechtov.
* Cvičte relaxačné techniky: Meditácia všímavosti, hlboké dýchacie cvičenia alebo joga môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť.
* Dostaňte dostatok spánku: Deprivácia spánku môže zvýšiť stres a sťažiť kontrolu vašich impulzov.
Pamätajte: Prerušenie zvyku si vyžaduje čas a úsilie. Buďte trpezliví so sebou a nevzdávajte sa, ak sa občas skĺznete. Zamerajte sa na dosiahnutie pokroku a nakoniec budete môcť prekonať svoj zvyk uhryznutia nechtov.