Glutes a hamstringy a IT band tightness
Otázka
som začal spustený minulý rok a s občasnými behy, že to nie je nevadí mi, ale teraz tento rok som pridať viac najazdených kilometrov a zakaždým, keď idem spustiť , nezáleží na tom, že je krátkodobo ako 4m alebo dlhodobom horizonte 10 m (cítiť viac tu hoci), moje glutes, hamstring a IT skupina by sprísniť - nie kŕč alebo bolesť - rovnako pevne, že sa musím zastaviť a pretiahnuť a pokračovať a potom sa cíti bolesť. Chodím do chiropraktik, ale on vyrovná len - tak som prepping na pol ma tento nepríjemný bolesti - Chcel by som zistiť prečo. Nejaké návrhy?
Odpoveď
Hi Bo,
Zo zvukov nej nie ste správne strečing. Pokúsiť sa dostať masáž na nohy s hlavným zameraním je vaša zadok, šunky a IT band. Masáž môže uvoľniť svaly jednoduchšie ako stretch plechovky. NESPÚŠŤAJTE deň, kedy ste si masáž. Vaše telo bude potrebovať deň odpočinku. Deň potom, čo však sú v poriadku vrátiť do tréningu. Keď sa IT kapela sprísňuje je ťažšie pretiahnuť, pretože väčšina z nich šľachy. Šľachy nie sú určené natiahnuť. Z tohto dôvodu sú ťažšie uvoľniť. Sval časť IT pásu sa nachádza na zadku. Byť pripravený, že budete viac než pravdepodobné, že budú mať modriny na IT pásme. Je to jedna z tých vecí, ktoré je ťažké sa vyhnúť. Chystáte sa do športového maséra je pravdepodobne vaša najlepšia voľba rovnako. Dajte mi vedieť, ak budete potrebovať niečo iné. Veľa šťastia!
Zira