Teens - uzly v zadnej
Otázka
svojou dcérou Brooke, 15 rokov, má niekoľko uzlov v dolnej časti chrbta. Ona je v stálej bolesti, vždy žiadať o niekoho, kto by ju zabehnúť späť a masírovať je. Čo možno urobiť na zmiernenie tejto bolesti a zároveň sa tieto uzly? Vďaka.
odpoveď
Hi Brooke (a Brooke matka),
Hurá, konečne niekto žiadal. Každý dostane problém, nikto nevie, ako sa s tým vysporiadať!
Krátkodobý riadenie symptóm:
Problém je svalová zneužitie kvôli zlému držanie tela. Dokonca aj pre ľudí, ktorí praktizujú správne držanie tela, to sa vkradnú dovnútra, pretože sme všetci sedia na zlých stolov, hrbiť pri počítači, atď.
1. Heat. Preveďte veľkým prínosom pre seba - požiadať o dobrú vykurovanie pad od Santa. Nech je to veľký - nie, nie elektrické prikrývky pre celú posteli, ale ten, ktorý bude pokrývať cez ramená a dole chrbte. Najlepší z nich, Pro sú 100 $ od Battle Creek zariadenia (thermophore.com). Mmmmm, luxusným. Teplo rozširuje cievy, ktoré dodajú tých úbohých prepracovaných svaloch, si toľko potrebnú prestávku.
2. Opravte držanie tela. (Pozri nižšie).
3. prestávky. Ležať rovno, natiahnuť dozadu. (Pozri nižšie).
4. Pomocou masáž alebo tie masážna guľa (asi 5 "naprieč) trieť stuhnuté svaly.
Problém začína nezvládnutie" ťažisku "vo vašom tele. Poďme predstierať, hlavu má vyrovnávaciu bod na krku. - ak je všetko, čo sa zoradili správne, môžete úplne uvoľniť všetky svalové napätie a vaša hlava zostáva stále, to nespadá
OK, tento test sedieť alebo stáť, kde ste. si myslí, že je "rovný", a uvoľniť všetky napätia vás udrží vo vzpriamenej polohe.
Páčilo sa vaša hlava narazila na klávesnici? (Sorry, mal som vás varoval.)
samozrejme, že spadol dopredu.
Ľudia sú navrhnuté tak vo vzpriamenej polohe , ale naša chrbtica je na zadnej strane. chrbtica je nosník sa stožiar. Udržujte svoje ťažísk postavili priamo nad ním, a vaše chrbtové svaly sú šťastné zvieratká. Ak nie, budete držať svoje telo s tvojím svaly. svaly pozdĺž chrbta sú hlavné zodpovednosť odberateľmi - v skutočnosti práve tie svaly, ktoré sú SCCCCRRREEEAAMMMINNNNGG na vás sú tie, ktoré robíš robiť prácu. Ako nespravodlivé. Robia všetku túto prácu, potom sa bolesť z neho neskôr.
Svaly dá žiadny limit na bolesť, a problém sa zhorší po celý život. Chiropraktikov a Maséri LOVE veci, ako je tento; sme to opraviť nejakú dobu, ľudia sú príliš leniví opraviť pôvodné problém, a vy sa vrátiť a udržať nás platiť !! Hurá!
Nenechajte financovať nové auto svojho chiropraktika je. Vyriešiť problém sami.
1. Skontrolujte, či vaše držanie tela. Získať ostatných na kontrolu držania tela, pretože nebudú klamať. Zo strany, vaše ušné lalôčiky sa musí kryť s ramenami (keď sú pomerne ďaleko vzadu) a kostnaté bity na bočnej strane stehien (veľkom hrbolčeka, ak hľadáte to na Wikipédii). To umožňuje chrbtici svoje prirodzené krivky, ale stavia centier v rade.
2. Ouch? Nepríjemné? To si píš. U 12 zo svojich 15 rokoch ste sa stavia zlé držanie tela, takže budete musieť pracovať, aby si to späť. Vaše úlohy: dozvedieť sa o nejakej svalovej anatómie. Skontrolujte, či wikipedia.org pre svaly: levator lopatky, splenius capitis, erektory spínajú, sternocleidomastoideus, prsné (hlavné a vedľajšie). Musíte vedieť, niektoré z structre tejto veci stať sa svojou vlastnou lekár. Prvé tri sú svaly, ktoré sú podlhovasté a prepracovaní; Posledné dva sú skrátené.
3. predĺži skrátených svalov. Buďte kreatívni pri výrobe niektorých úsekoch. Spýtajte sa okolo seba. Kulturisti sú skvelé pre zobrazovanie úseky, ako sú terapeuti poznáte ak nejaký. Môžete si nájsť fotky na nete; to je 1000 slov popísať každý takže nechám tú časť na vás ....
... ale budem Tip: jeden úsek nenájdete je joga lopty Stretch:
-find jóga loptu 65 alebo 75 cm naprieč (s výškou polovice stehien). Lož lícom hore na to, dať na vrchol lopty vo výške mid-shoulderblade. To je vrchol hornej časti chrbta krivky, vec, ktoré sa snažíme reeeeallllly natiahnuť na druhú stranu, pretože je to príliš ďaleko do tušenie. Aj keď sa pretiahnuť vo vzpriamenej polohe je to príliš HUNCHY.
Nevadí, každý dostane tento CR * PPY držanie tela z príliš veľa práce stola, vodičský, sedela na pohovke, atď. Kľúčom k úspechu je začať konať skôr, ako sa dostane 'fibrosed "- stmelil viac a viac do vášho tela štruktúry. Svaly sa sťažujú, keď majú problém; keď si sťažuje zastaví, znamená to, že buď je problém vyriešený, alebo je to čím ďalej horšie, hlbší, a vráti sa do budúcnosti ako odpornejšie problém, ktorý bude trvať ešte napraviť. (Veľa middle-Agers vidieť vrátil ako chronické bolesti chrbta, ktoré postupuje do prolapsed (pošmykol) disky a pinčovia nervy.) Buď rád, že ste môže jednať o tom teraz!
Začína to byť dlhá. Ku skráteniu,
Kľúče, ktoré treba mať na pamäti, sú:
1. Mať na pozore. Tvorte úžasné držanie tela tým, strečing, posilňovanie a udržiavanie správne držanie tela po celú dobu. Nikdy, nikdy hrbiť. Tie rekvalifikáciu sami; čím viac času zostať v dobrej pozícii, tým rýchlejšie sa bude postupovať. Na začiatku 2 mesiace sú najťažšie. Jedného dňa sa prebudíte a sú prekvapení, že vaša pozícia je perfektný, a vaše telo cíti úžasné. Mať dôveru, to sa stáva.
2. Budovať svalovú hmotu. Keď ste na tom jogy lopty, majú niektoré ľahkých váh vo svojich rukách a urobiť nejaké 'letieť' výťahy predĺžiť a posilniť vaše prsné svaly. (AAG viac domácu úlohu, hľadať tieto hore !!) Sims 3. Bolesť je v chrbte, ale problém je tlak na prednej strane. Natiahnuť predné a zadné bolesť zmizne na jeho vlastné. Všetky masáže a teplo vo svete bude tento problém nevylieči, kým sa uvoľniť posturálna stres spôsobený stuhnutých svalov na vašom vpredu, ktoré nemajú ani ublížiť - to je z, napríklad, že sternocleidomastoid a prsné svaly, rovnako ako moc dopredu tušenie príliš dlho. Sims 3. E-mail mi dajte mi vedieť, ako to bude!
- :)
Glenn Kukkee, RMT