menšie bolesti chrbta: (!, ale stále bolestivé) Zvyčajne posturally related
Otázka
som mal niektoré drobné bolesti chrbtice, vykonávať ťažký batoh a spí nepokojne. Mám na mysli dostať masáž ako liečba, je tam určitý druh by som mal dostať? Akékoľvek iné informácie budú pra to nie je závažný problém späť, ale ja som len 21, takže by som radšej žiadnu bolesti chrbta vôbec! Vďaka!
Odpoveď
Hi Lisa
, výborná otázka. Menšie bolesti chrbta je epidémia u ľudí! Niekoľko rýchlych predpoklady - opravte ma, či sa mýlim:
-Si študenta, alebo sedieť celkom dosť?
-Vaše držanie tela nie je dokonalá?
-Si alebo v blízkom okolí je slušné fyzickej kondícii?
V tejto osobe len som opísal, bolesť chrbta je najčastejšou sťažnosť zdravie (okrem spánku!) a je ľahko odstrániteľná. Pri pohľade na vaše chrbtové svaly:
-v boky, svaly sú obrovské. Najväčšie a najvýkonnejšie svaly v tele pripojiť nohy na bokoch a vzadu.
-V zadnej strane, sú svaly comparitively malý a sú používané, aby sa späť sledovať nohy. Takže keď sú napäté tieto svaly to často znamená, že je bedrové svaly, nie chrbtových svalov, ktoré sú primárne stiesnenom priestore. (Napätie chrbtových svalov "Môže to byť preto, že nohy a boky sú naozaj tesné.) Získať dobrú hĺbkovú masáž v bedrových svaloch aby zistili, či sú naozaj tesné; môžete byť prekvapení, že to, čo bolo thougth kosť je vlastne sval! Dostanú naozaj tesné, a môže zhodiť funkciu chrbta, keď ste chôdzu, sedenie, atď.
-Socially Mnohí z nás majú tendenciu hrbiť; existuje tona dôvodov. Môžeme byť vysoký a chcú hovoriť s ľuďmi na ich úrovni. Pracujeme na počítačoch vyrobených pre menšie ľudí. Nesieme ťažký batoh a sedieť na nepohodlných prednáška divadlách. (Znie vám to povedome?)
OK, takže to znamená, že ...
-align chrbticu ako stožiar. Zvyšok tela visí z tohto stredový stĺp, takže udržať silný a rovný. Dokonca aj 3 "vpred preprava z hlavy na ramená produkuje niekoľko sto libier nadmerného tlaku na svojich pleciach, v chrbte a na bokoch. Nemusíš to cítiť, pretože svaly sú tak silné, ale oni sa sťažujú neskôr !. pri sedení a státí udržať svoju váhu strednej a priamo nad vašou chrbtice získať niekoho, komu dôverujete, aby vám otvorenú spätnú väzbu o vašej pozícii: vaša ušnice by mala byť nad ramená, keď sú vaše ramená sú brzdí, mali by tiež zladiť s veľkého trochanteri (ďalej len kostnaté časť hornej časti hornej kosti nohy na bok) stroje a ako bonus, skvelé držanie tela vyzerá skvele. - hľadáte vysoký a silný, vaše krivky sú zvýraznené -! Mmmmm Držte hrudnej vysoká, a stojan so svojimi brušných svalov aktívne miesto pasívne
-Ak máte servítky v hornej časti chrbta, nie ste sami! - ale vy musíte urobiť nejakú prácu, aby ju opraviť kurzy sú, vaše telo začalo. dorásť do tejto pozícii ", pretože je to pohodlnejšie" vo svojich každodenných činnostiach. Myslite na ohýbanie stavcov dozadu, rovnako ako oni ohýbanie dopredu, a ako silný v tejto pozícii. Na veľkom jogy gule (65 až 75 cm v priemere, mid-stehenné výšky), v sede, vrátiť späť pomaly, aby loptu valí po chrbte a vy nakoniec ležať lícom nahor a hornej časti hracej doby na dosah mid-level ramenné lopatka. (Toto je pravdepodobne vrchol tohto vyznačenú krivku v hrudnej chrbtice). Odhoďte zbrane stranou k otvoreniu hrudníka; ak môžete, klesnúť hlavu dozadu k odpočinku na loptu príliš. (Ak nie je možné použiť valcované uterák posilniť až to pôjde.) Vaše nohy sú na zemi, aby ťa upokojil, a vy ste s použitím zakrivenie lopty získať veľký hrudný úsek prehla dozadu; nebudete zraníte, pretože ste podporovaný oblúkom hracej doby. Oblúk by mal byť trochu trápne začať po dobu jedného týždňa, kým sa získať rovnováhu zručnosť na loptu, môže byť trochu nepríjemné, ale nie bolestivé. Začnite na 1-2 minúty v tejto polohe, prácu si cestu až na 5-10 minút v priebehu týždňov a mesiacov. Postav si trochu ľahké rutiny (ručné činky kdekoľvek od 2-10 libier je dobrá) na zvýšenie rýchlosti, že váš chrbát sa zlepšuje, akonáhle máte pocit, že rovnováhu a pružnosť. Bude to trvať týždeň, aby si pohodlný, mesiac ukázať zlepšenie vašej pružnosti a 4 mesiace naozaj dostať tento trvalo bubnoval do chrbta, ale akonáhle sa to stane, že pri pohľade na niektoré úžasné vylepšenia vy !!
spoločností Niekto prezentuje ako je to v mojom klinike nie je príliš šťastný alebo motivovaný týchto cvičení, pretože sú veľa práce. Ale uisťujem vás, ako niekto, kto urobil veľa práce, aby proti svojej vlastnej dospievajúce problémy s chrbtom, že to naozaj funguje. (Ako teenager som viedol bicykel expedícií po dobu 15 dní naraz, a mal držanie tela, aby stálo za to - rovnako ako to, čo som považoval za rodinné posturálne problémy, ktoré som sa zasekol s!) Dobré liečebný plán nasledovať:
-Dajte sami 6 mesiacov udržať hladinu na naozaj vysokej kondícii a pozornosťou k držanie tela. Zistíte, že sa to byť ťažké - a občas to bude pocit, že robíte viac škody ako úžitku - ale udržať s ním a nechať svoje telo vyrásť do tejto zlepšenej držania tela. Budete radi, že ste urobil!
Napíšte späť, ak by ste chceli viac.
zdravie,
Glenn