Čo spúšťa návaly horúčavy? 5 prekvapivých potravín na zozname

Jedna rada:Horúce veci môžu vyvolať návaly horúčavy

Ak máte návaly horúčavy, nie ste sami. Trpí nimi väčšina žien prechádzajúcich menopauzou. Obvykle trvajú od šiestich mesiacov do dvoch rokov, aj keď môžu pokračovať dlhšie. To je tá zlá správa. Dobrá správa? Možnosti životného štýlu, ktoré urobíte, môžu pomôcť znížiť alebo dokonca odstrániť návaly horúčavy. Obmedzenie týchto bežných spúšťačov návalov horúčavy je skvelým začiatkom.

Káva

Nie je žiadnym tajomstvom, že v noci návaly horúčavy, tiež známy ako nočné potenie, môže spôsobiť problémy so spánkom. Kto si môže poriadne oddýchnuť, keď potí guľky? Ráno, šálka joe môže byť rýchle vyzdvihnutie. Problém? Existujú dva:kofeín a teplo. Obaja sú na zozname toho, čo môže spôsobiť návaly horúčavy, varenie kávy dvakrát nie-nie. Ak nemôžete zniesť myšlienku úplne sa vzdať kávy, vyskúšajte to na ľade a na poludnie sa prerušte.

Čokoláda

Ako káva, čokoláda má tiež dva údery proti nej v oddelení návalov horúčav. Kofeín je jedným z nich. Druhá je chemická látka v čokoláde, ktorá môže ovplyvniť centrum kontroly teploty mozgu. Čokolády sa nemusíte vzdávať na celý život - aké smutné by to bolo? Ale ak ste si všimli súvislosť medzi jedením čokolády a návalami horúčavy, uložiť ho na špeciálne príležitosti môže byť dobrý nápad.

Pikantné jedlá

Jedli ste niekedy jedlo tak pikantné, že ste sa pri ňom zapotili? Je to preto, že tieto kari a misky čili nie sú len horké - v skutočnosti zvyšujú vašu telesnú teplotu. Toto je presný opak toho, čo chcete. Pri objednávaní jedál požiadajte o „mierne“. Vzdanie sa tepla na tanieri vám môže ušetriť teplo z návalov horúčavy.

Teplé jedlá

Rovnako ako horúce tekutiny, návaly tepla vyvolávajú aj jedlá priamo zo sporáka. Vynechajte predjedlo polievky a zvoľte si namiesto toho osviežujúci šalát. To prináša druhú výhodu:šalát vám dodá niektoré vitamíny, ktoré sú prevenciou návalov horúčavy. Prinajmenšom, horúce jedlá nechajte vychladnúť, než ich začnete kopať.

Alkohol

Pravidelné pitie alkoholu môže spôsobiť, že sa návaly horúčavy objavia častejšie, trvať dlhšie a byť závažnejšie. Ak si všimnete súvislosť medzi pohárom vína a návalami horúčavy, zvážte zníženie. Tiež, snažte sa nepiť alkohol príliš často pred spaním, pretože môže podporovať nočné potenie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môže vaša strava ovplyvniť príznaky menopauzy, prečítajte si „Vaša diéta a príznaky menopauzy“. Tiež by vás mohlo zaujímať dozvedieť sa o Relizen, nehormonálna liečba, ktorá poskytuje úľavu od návalov horúčavy a iných symptómov menopauzy.