Panvovej pletenca Pain (PGP) a Exercise
Otázka
Otázka: Vážený Helene,
Som semi-športovec teraz tehotná s dieťaťom č.2. Keď som bola tehotná s dieťaťom no. 1, bol som schopný pokračovať vo svojom vysokou intenzitou školenie (vrátane bezkontaktného kickboxe, skákanie zdviháky, plyometrics a pradenie), kým mojej 9. mesiaci, keď zrazu sú som cítil bolesť v sedacie oblasti, ktoré som považoval za vymkol sval. V tú chvíľu sa zastavil som aeróbny tréning. Tentokrát som sa začal cítiť tú bolesť oveľa earlier- na 18 týždňov, a teraz si uvedomiť, že to nie je bolesť svalov, ale PGP. Napadlo ma, či by ste mohli poradiť, čo môžem /nemožno robiť aj naďalej z môjho tréningu režimu bez spôsobila škody na mojej panvy. (By som sa opýtať svojho lekára ortopedické rovnako, ale je to preč z krajiny na budúci mesiac). Ja by som ocenil nejakú radu. Vďaka
Odpoveď: PGP je obvykle cítil dobre na jeden (alebo niekedy oboje) krížovodriekové kĺbov, na strane dolnej časti chrbta, nie toľko zadok. (Je bežné, že quadratus lumbartum do kŕčov v dôsledku panvovej nestability.) Alebo na lonovej kosti, priamo na stredu.
sedacie kŕče môžu mať rôzne príčiny, vrátane prirformis syndróm, alebo z tela krútiaceho momentu vzoru, ktorý vytvára funkčný nerovnováhu v protiľahlých iliopsoas (bedro flexory) a zadok, alebo dokonca zo zovretia nervu v dolnej časti chrbta.
18 týždňov je trochu skoro cítiť spoločnú nestabilitu, ale môže to byť tiež.
Ľudia, ktorí spin veľa mávajú veľmi tesné hip flexors, a ak máte nerovnováhu medzi stranami, naznačujú, že telo momentu vzor.
Domnievam sa, že by ste sa poradiť s PT alebo chiropraktik, ktorý môže diagnostikovať presne to, čo vaša otázka je, a potom bolo dosiahnuté žiaduceho terapeutické cvičenia.
Do tej doby, skúste niektoré z hlbokých GLUT ťahá za piriformis syndrómu aby zistil, či to pomôže. Nerobte žiadne kroky, ktoré by mohli spôsobiť kŕč.
Plávanie by bol veľký kríž vzdelávaciu činnosť pre vás, ak máte prístup k bazénu.
http://www.befitmom.com
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Vďaka Helene. Áno, zdá sa, že bolesť, že prichádza z piriformis svalu, hoci keď môj manžel masáže oblasti, kde sa cítim bolesť, hovorí, že sa cíti kosť, nie svalov. Bolesť tiež skoky zo strany na stranu. Nebudem môcť dostať postúpenia PT až do budúceho mesiaca, ale majú prístup k chiropraktik. Je to stojí za to pozeral do vidieť chiropraktika, alebo sa jedná o chiropraktik pokuta za tieto druhy svalovej a kostrovej otázok
ODPOVEĎ :? Hlboké bedrové rotátory, vrátane piriformis sú blízko kosti, tak to dáva zmysel na svoj DH bude cítiť kosť, keď masáže bolestivé oblasti.
Začiatok liečenie to ako akútne zranenie vzplanutia, aj keď je základnou príčinou môže byť príliš školenia. Ak chcete utlmiť to v zárodku.
Našťastie piriformis syndróm je jednou z jednoduchších tie samoliečby, a tam je veľa dobré info na webe v tom, ako natiahnuť sval, a vyvinúť lepšie funkčné rovnováhy, aby sa zabránilo stavu z stáva chronickou. Začať robiť niektoré z týchto základných pohybov, pretože nebudete vidieť PT až do budúceho mesiaca. Uistite sa, že PT je špecialista na piriformis syndrómu. Nechcete, aby mladého nováčik skúša jej "knihy učenie" na svojom tele.
Pre športovcov, najťažšie vec je dočasne zastaviť režimy školenia, ktoré by mohli byť prispievajúce k podmienke. Športovci sú používané na presadzovanie bolesti a nechcete to urobiť, a to spomaľuje hojenie.
Rozvíjať vzájomný tréningový plán tak, že máte bezpečný športovej zásuvky. Vzhľadom k tomu, aktuálne tehotné, plávanie, aqua-aerobic a jógu by bolo dobré možnosti. Plávanie bude zďaleka najlepšou voľbou pre vás.
Nie ste si istí, o výhodách chiropraktika, ale chiropraktik môže byť užitočné pre vás dostať von z akútnej fázy. Ale vaše brucho je len dostane väčšie, čo znamená, že vaše funkčné stabilita bude naďalej klesať, takže plný PT možno bude musieť počkať až po pôrode.
Pozrite sa na jadro vykonáva baby Hugs, a dieťa Výťahy na http://befitmom.com/diastasis_recti.html. Mali by ste byť schopní robiť tieto bezpečne po zvyšok tehotenstva, aby ste zachovali čo najviac hlavné silu a stabilitu ako je to možné, ako tehotenstvo pokračuje.
http://befitmom.com/index.html
---------- NADVÄZNOSTI ----------
Otázka: Ďakujem za vašu fantasticky dôkladnú odpoveď! Mám ešte jednu poslednú otázku na túto tému (sľubujem :)) Čítal som on-line, že veľa atletických tehotné ženy s týmto typom bolesti musel vystrihnúť ich školenie vysokou rázovou ale boli schopní urobiť spinning- keď som čítal rozporuplné anekdoty. Na svoje znalosti založené, aký je váš názor? Je to bezpečné pre mňa ísť touto cestou? Ešte raz ďakujem.
Odpoveď
Spinning a iné formy cyklistiky sú hip flexia intenzívne, a ak je príčinou bolesti súvisí s príliš tesné hip flexory (buď príčinu alebo vedľajší efekt ), potom pradenie by nemal byť dobrou voľbou pre vás. Ak ste si veľa intenzívneho cvičenia v flexia bedra w /o vyváženie váš tréning s množstvom rozšírenie bedrového kĺbu, potom by to mohlo viesť k chronicky úzkych bedrových flexorov.
Takže točí moc, alebo nemusí byť v poriadku pre vás. Budete musieť si to vyskúšať.
Domnievam sa, že začnete robiť oveľa viac hip predĺženie (spolu s prirformis preťahovanie). Ak zistíte, že jedna strana je tesnejší ako tá druhá, usilovať o získanie funkčnej rovnováhy.
Zaiste, ako vaše brucho dostane naozaj veľký, lehokolo bude ďalšia možnosť.
Vyskúšajte ellipitcal príliš, aby zistil, či vám to vadí, alebo nie.
http://www.befitmom.com
