Pre natal exercise
Otázka
Vážená pani Byrne,
som asi rok po pôrode a začali robiť svoju Bounce Back Fast DVD. Avšak som práve zistil som znova tehotná. Môžem pokračovať s cvičením, alebo musím jednoducho Gentle First Presúva? Alebo musím robiť niečo úplne iné? Ja jednoducho milujem vaše cvičenie (urobil som im po oboch mojich detí). Ďakujem!
Odpoveď
Vďaka za vaše milé slová, je to vždy potešujúce počuť pozitívnu spätnú väzbu.
môžete robiť aj naďalej väčšinu cvičenie, kým vaša brucho "POP von." Odtiaľ von, nerobte tri cvičenia v polovici programu, ktorý zdvihnúť hornú časť tela z podlahy. Všetky ostatné cvičenia sú v poriadku po celú dobu tehotenstva.
Uvedomte si, že asi 9% tehotných žien skúsenosti ľahu hypotenznému poruchy, stav, keď je hmotnosť maternice stláča dutú žilu (najväčší žily v tele, ktorá vracia krv do srdca). Ženy, ktoré zažijú SHD bude cítiť akútny nástup závrat, keď ležal na chrbte. Preto je poradenstvo pre tehotné ženy nesmú vykonávať na chrbte po prvom trimestri tehotenstva.
Možno ste čítal, že SHD znižuje prietok krvi k plodu. To je úplne nepravdivé. Početné vysoko kvalitné štúdie ukazujú žiadny významný pokles prietoku krvi do maternice, keď leží alebo cvičenie na chrbte. Bohužiaľ, tento mýtus je udržiavaný novinári, ktorí nemajú urobil náležitú starostlivosť v súvislosti so skutočnosťou a sú jednoducho opakujúcich sa, čo som čítal niekde inde.
Chcete, aby sa vaše TVA (Priečne abdominis), tak silný, ako je to možné v priebehu tehotenstva, aby sa zabránilo bežné problémy, ako je rozostup Grécki, bolesti chrbta a panvy nestability. Dávajte pozor na držanie tela, a to najmä v druhej polovici. Snažte sa, aby sa vaše panva preklopenie (čo oblúky dolnej časti chrbta). Silný TVA pomôže veľa tady taky. Vzhľadom k tomu, TVA je tiež primárna vyhnanie sval, TVA sila výrazne pomáha pri tlačí fáze pôrodu
Existujú dva varianty pre stálych pevnosti TVA zverejnené na mojich webových stránkach :. Http://befitmom.com /abdominal_separation.html. Sú to naozaj dobré pre posledného trimestra, kedy je podlaha úlohou dostať ťažkopádne.
Radím tehotné ženy, aby sa pokúsili zmestí do jednej sade je TVA cvičenia denne, alebo aspoň po väčšinu dní v týždni
Pozrite sa na túto stránku taky :. http: //befitmom. com /physiological_adaptations.html, pretože poskytuje viac podrobností o tom, ako zmeny zarovnanie a následnej svalovej nerovnováhy, ktoré sa bežne vyskytujú.
Ak si aeróbne cvičenie, čo má zásadný význam pre plodu zdravie a vývoj, pozrite sa na: http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene
