Beh v priebehu tehotenstva
Otázka
Dobrý deň,
som bol bežec na niekoľko rokov. Urobil som veľa polmaratónu a urobil maratón vlani v októbri. Môj posledný polmaratón bol koncom marca tohto roka. Krátko po tom závode, som otehotnela. V súčasnej dobe som asi 14 1/2 týždňov tehotná. Toto je moja prvá tehotenstva. Som aj naďalej prebiehať po celú dobu tehotenstva, ale postupne klesá počas posledných pár týždňov od asi 20 až 25 míľ za týždeň až asi 10 až 12 míľ za týždeň. Keď som bežať, som nebol zatlačením, a naozaj boli ísť docela pomalé. V mojom prvom vymenovaní, a to ako sestra a môj OB povedal, že to bolo v poriadku pokračovať v práci, pretože moje telo bolo použité na neho, ale nie nadmerne vyvíjať sám.
V mojom poslednom vymenovania, Spýtal som sa lekára o problematike nenechať moje telesná teplota dostať nad 102 alebo 103 pri spustení /cvičení. Hovorila, že menej obávajú, že, a že by som mal snažiť nenechať môj heartrate dostať cez 140 pri behu. Úprimne povedané, nikdy som skontroloval tep počas alebo po behu, takže nemám tušenie, čo je normálne pre mňa. Týždeň alebo tak dávno, som sa rozhodol skontrolovať môj tep po krátkej a pomalé 3 míle behu. To bolo okolo 150 (za predpokladu správne vzal som pulz). To má naozaj ma strach, pretože som bežať slušné množstvo počas tohto tehotenstva. Teraz som strach, že by som mohol ublížiť (alebo môže byť poškodenie) plod počas svojho behu.
Som prečítal veľa protichodných informácií on-line o pokynoch heartrate, a ja neviem, čomu mám veriť , Niekoľko vecí, ktoré som videl hovoria, že ACOG odstránil limit tepovej frekvencie o 140 pred niekoľkými rokmi.
rád by som počuť váš názor na túto tému. Posledná vec, ktorú chcem urobiť, je poškodiť plod, takže ak by som mal prestať utekať, budem. Fitness je pre mňa dôležité, aj keď, tak by som chcel zostať aktívny, keď je to možné. Ja som len strach, môj heartrate dostane až 150 s nejakým cvičením.
Vďaka za váš vstup.
Kelly
Odpoveď
ACOG zdvihol advisement tehotné ženy zachovať ich HRS pod 140 BPM v roku 2002. v pôvodnej štúdii, ktorá podnietila obmedzenie HR bola veľmi malá, nezahŕňali atletické ženy, a bol zle navrhnutý.
Súčasné pokyny odporúčajú, aby tehotné ženy používajú vnímaná námahe počas aeróbneho cvičenia. Vždy zostať v pásme, ktoré cítite, je "trochu ťažké" a nikdy vykonávať do tej miery, lapal po dychu, alebo tam, kde si nemôžete držať normálne konverzáciu.
Pretože ste športový a dobre aklimatizované beží, som si istý, že ste nedošlo k poškodeniu vyvíjajúce sa dieťa.
Placenta prestane rásť na 20 týždňov. Takže z tohto bodu vpred, jeho schopnosť prenášať kyslík je limitovaný. V druhej polovici tehotenstva, vaše dieťa rýchlo rastie, čo zvyšuje jej dopyt po kyslíku. Takže vaše miera vnímanej námahy sa zodpovedajúcim spôsobom vzrastie, a bude potrebné zužovať intenzitu tréningu, aby zostali v správnom tréningové zóny pre tehotenstvo.
Niektoré ženy môžu bežať /behať bezpečne po celú dobu tehotenstva, ale väčšina zistí, že ostrý fitness walking poskytuje správne množstvo námahy počas posledného trimestra.
Pretože ste sa zapojili do vysokú aktivitu vplyvu, budete musieť sledovať vaše kĺby, najmä členkov, kolien, pubus a krížovodriekové. Tehotenské hormóny predlžovať väzy a ďalšie spojivového tkaniva, takže aby panvové výstup je možné rozšíriť počas pôrodu.
Ak sa u vás objaví bolesť alebo nepohodlie v kĺboch, mali by ste ukončiť všetku vysokú aktivitu nárazu. Beh na betón, alebo z kopca, kladie ďalej dôraz na vaše kĺby a nie je vhodné počas tehotenstva.
