Popôrodné fitness a chudnutie
Otázka
Moja dcéra je desať mesiacov starý a ja výlučne dojčiť. Prvé dva týždne po jej narodení som stratil 30 libier na 45, ktoré som získal. Počas 2 mesiacov som získal 15 späť. 6 mesiacmi som začal sledovať, čo jem, počítanie kalórií a cvičenie niekoľkokrát týždenne. Stratil som asi 15 libier v priebehu niekoľkých prvých mesiacov. Som sa postupne zvyšuje môj tréning až 7 krát týždenne po dobu najmenej jednej hodiny a znížiť svoje kalórie sa ustanovujú ďalšie. Aj v súčasnej dobe horí medzi 6,000-7,000 kalórií každý týždeň cvičiť a ja jesť približne 11,000-12,000 kalórií každý týždeň a stále dojčí. Nestratil som žiadnu váhu v priebehu posledných 6 týždňov av skutočnosti som získal pár libier. Jediný prípad, kedy v mojom živote som vážil toľko je, keď som bola tehotná. Pracujem naozaj tvrdo, odmeriavanie moje jedlo, jesť veľmi zdravé, a počítať každú kalóriu. Mohol by to byť môj štítnej žľazy alebo iné hormonálna nerovnováha?
Odpoveď
som urobil hrubý odhad vašej matematiky a vyvodiť záver, že budete jesť asi 1700 kalórií denne, spáliť asi 1000 s cvičením (čo sa zdá veľa), ktorá vás opustí s 1600 pre obe váš metabolizmus a produkciu mlieka. Produkcia mlieka trvá asi 300 až 500 kalórií (v závislosti na veľkosti vášho dieťaťa a množstvo pevných látok ona príjmu potravy), ktorý opustí vás prinajlepšom 1300 kalórií za deň.
Domnievam sa, že ste pod náročné. Ak k tomu dôjde, naše telo začne horieť bielkovín, nie tuk. V priebehu času, je to škodlivé pre váš metabolizmus. Aj pre väčšinu žien, že posledná vec, ktorú sme geneticky navrhnutý tak, aby urobiť, je "prázdny nohavičiek", zatiaľ čo dojčenie. Namiesto toho sa naše telá znižovať naše metabolizmus, ako odozva na ochranu matiek.
Navrhujem, aby ste získať odhad vášho bazálneho metabolizmu (ich veľa webových stránok, ktoré môžu bežať čísla pre vás, potom add-on 300-500 kalórií pre dojčenie. To je minimum, ktoré by ste mali konzumovať. zdá sa, že divný v prvej, ale jesť príliš málo v skutočnosti bráni chudnutie.
Pozrite sa na vaše cvičenie číslami taky. Väčšina žien robí celú hodinu kardiovaskulárne cvičenie spáli asi 500 -. 600 kalórií Vezmite do úvahy tiež, že čísla, ktoré sa zobrazujú na displeji cvičebné stroje sú najlepšie možné odhady, a to pretože by ste boli nažive a pohybovať sa v tom čase tréningu , by sa spálil asi 60% celkovej akýmkoľvek spôsobom.
