zavčas žalúdok divarication
Otázka
Hello Helen,
som si všimol, "hrebeň" v mojom žalúdku, keď som sa prehla chrbát od asi týždeň 10 z mojej tehotenstva a som teraz mojej štrnásty týždeň, a od tej doby sa naučili, že je žalúdok sval rozštiepenie, čo je pomerne bežné sťažnosti v priebehu tehotenstva. Zdá sa, že sa stalo v mojom prípade neobvykle čoskoro!
som išiel veľa, robí hornej časti tela cvičenie s ľahkými handweights a cvičenie na pilates dvd, ktorá je špecifická pre druhého trimestra tehotenstva, ale teraz som premýšľal, či by som mal vyhnúť niektoré z týchto vecí. Ja nechcem prestať vykonávať úplne. Myslíte si, že to je niečo, čo je potrebné najmä znepokojený?
Vďaka za každú radu môžete dať.
Odpoveď
Ženy s brucha separácie (diastáza usmerňovač) by nemala vykonávať žiadne cvičenie, ktoré dráhe /hod /ohnite hornú časť tela z podlahy alebo proti sile, alebo vykonáva tento zvrat chrbtice. Žiadne drví, sit-ups, váľať Downs /roll up, šikmá práce, lodné predstavovať, trojuholník predstavovať, atď. Pri cvičení v polohe čtyřnožec, nikdy uvoľniť vaše abs a nechajte brucho rozbaľovací s gravitáciou. Nie "brušné dýchanie" jeden.
Aby sa zabránilo diastáza, alebo znížiť závažnosť stavu, budete potrebovať k úspechu svoju najhlbšiu brušné svaly, vaše Priečna brušných. Takisto dbať na to, ako vaše bruško dostane väčšie, že nechcete, aby vaše panva k špičke, pretože táto pozícia kladie zvýšený tlak na strednú líniu.
Ženy s rozostup by mal vždy použiť techniku "log role", keď vstane z postele, alebo pri vstávaní z podlahy.
dva veľké, prenatálnej brušné cvičenia, aby sa zabránilo diastáza možno nájsť at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If ste v polovici riadok je širšia ako 2,5 šírky prsta, pridajte na ručné dlahovanie s hands.
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
These cvičenia sú bezpečné robiť každý deň, a to až do pôrodu a skoré popôrodné obdobie
Prihlásiť videom demonštrácie.
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
Viac informácií o rozostup možno nájsť na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Tiež, ak nie ste robiť nejakú aeróbnu aktivitu, štart! Usilovať sa o minimálne 30 minút stredne náročnej aeróbnej aktivity na úrovni, rovnako ako fitness chôdza, po väčšinu dní v týždni.
Ak sa chcete dozvedieť o hlbokých výhodách aeróbne cvičenie počas tehotenstva, pre vás aj vášho vyvíjajúce sa dieťa, prejsť na:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
