7 mesiacov po pôrode a neschopný sa vrhnúť kilá!
Otázka
Takže nemôžem pochopiť, čo sa deje s mojím telom. Mal som druhé dieťa cisársky rez takmer 7 mesiacov a nemôžem vrhnúť libru. My sme dojčenie po dobu prvých 6 mesiacov, keď môj lekár mi dal cestách napred robiť chôdzi na nízkej úrovni 3 týždňov po pôrode. Teraz, keď sme sa po odstavení som biť do posilňovne 5-7 dní v týždni kardio s silový tréning, som sledoval, čo som jesť malé, zdravé, a niekoľko jedál denne. Nestratil som jednu libru. Som 5'3 a 160 a viem, ako nezdravé, je to pre mňa. Prečo nemôžem vrhnúť nejakú váhu?
Odpoveď
Niektoré veci by mohli byť deje.
Po prvé, keď začnete silový tréning, budete stavať hustotu svalov, ktoré vážia viac než tuk. Takže môžete byť budovanie svalovej hmoty v rovnakej výške, že ste stratu tuku. Takže aj keď ste získali štíhlejší a montér, mierka zostane rovnaký.
Po druhé, ste nebol výkon tak dlho jeden. Prvých šesť týždňov cvičebného programu je miesto, kde vaše telo sa prispôsobí. Myslieť na to, ako ako byť na "on-rampe" na kondíciu. A vaše popôrodné telo je stále v režime "mama", čo znamená, že posledná vec, ktorú vaše telo si myslí, že by mal urobiť, je prázdna špajza. (Koniec koncov, ako ženy, máme na sklade špajzu, aby sa uistili, že dokonca čelí hladomoru, že naše orgány budú môcť pestovať a rozvíjať zdravé potomkami.) Bude to trvať vaše telo niekoľko mesiacov, aby prechod z prevádzky továrne mlieka, k získaniu späť do svojho metabolickej pre-tehotenstva "normálne".
za tretie, väčšina z nás pri odhade množstvo kalórií, ktoré berieme dovnútra a cez odhadnúť intenzitu našich tréningu. Pretože ste už dojčíte, tak by som navrhnúť, že budete jesť medzi 1400 a 1600 kalórií za deň. Nie moc, ja viem, ale ak sa chcete dostať dole na ideálnu váhu, to je to, čo je potrebné. Potravinové denníky fungovať, a existuje veľa dobrých aplikácií a programov, ktoré môžete použiť.
Tak čo mám robiť? Udržujte cvičiť a používať potraviny denník zaručiť, že budete jesť kvalitnú stravu v správnom množstve. Vaše telo sa bude meniť. Pomalšie ako chcete, to áno, ale v konečnom dôsledku pomalé a stabilné naozaj vyhrať preteky.
Konečným cieľom je vytvorenie zdravého životného štýlu, ten, ktorý je v rovnováhe, takže celý koncept " diéty "je irelevantné. Plus, vedúci vyvážený, fit a zdravý životný štýl, budete demonštrovať dobrý zdravotnej starostlivosti o seba samého, ktoré vaše deti budú napodobňovať.
UPDATE
RE: 1200 kalórií za deň - v dňoch, ktoré ste cvičenie toto číslo je pravdepodobne príliš nízka. Všeobecne platí, že cvičenie pre vaše telesnej hmotnosti a fitness úrovni bude horieť asi 300 kalórií za hodinu, čo by mohlo ľahko dať svoje telo do režimu "hladovanie", ak budete mať len 1200 kalórií. To znižuje metabolizmus a zabraňuje strate hmotnosti. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že jesť príliš málo môže zabrániť strate hmotnosti, ale to robí. V dňoch, že cvičíte, jesť minimálne 1500 kalórií.
