Beh pol maratón v ranej fáze tehotenstva
Otázka
Dobrý deň,
Som aktívny bežec a ja som zistila, že som tehotná. Mám polmaratón do 3 týždňov, takže budem asi 8-9 týždne pre preteky. Moje dlhé behy boli iba 8 míle alebo tak a ja som bežať 13+ míľ za chvíľu. Počas mojej poslednej jazde som sa robiť 10 míľ, ale mal som únavu a dehydratáciu, takže som sa zastavil na 4. Urobil som dva maratóny (jeden počas 8 mesiacov) a veľa polmaratónu, ale mám strach, že by som za normálnych okolností stačí stlačiť cez bolesť. Nechcem, aby nad to urobiť tak skoro v mojom tehotenstve. Chystal som sa práve štart pretekov a zastaviť, keď mám pocit, že som v mojom max. Aké sú príznaky, ktoré som mala zastaviť a je to v poriadku, aby sa tento fyzický tak skoro?
Vďaka!
Odpoveď
Ospravedlňujem sa za meškanie v reakcii, som rokoval s rodinnou chorobou.
Tie sú pripravené ako na svalovú a kardiovaskulárne úrovni pre tento beh , takže je to dobré. Ale mám obavy, že vaša posledná jazda ste zažil dehydratácii a únave. To je znamením cez vzdelávanie a /alebo nedostatočnou dobu zotavenia medzi tréningami.
Známky toho, že ste prestal závod patrí únava, dehydratácia, nezvyčajné bolesti svalov a kĺbov. Iste, nechcete tlačiť cez bolesť, keď ste tehotná. V oboch vášho tréningu a závode, chcete vždy zostať v zóne, ktorú vnímajú ako "trochu" ťažké.
Nesnažte sa zhodovať alebo poraziť svoj najlepší čas v tomto závode, alebo ísť do svojho max, alebo presadiť čokoľvek. Skúste spustiť s mierou, viac "zábavy behu." Uistite sa, že nevykonávajú počas 3 až 4 dni pred pretekmi s cieľom maximalizovať svoje glukózy obchody.
Ak sa v najbližších niekoľkých týždňoch tréningu svoju úroveň vnímanej námahy opäť vzrastie, alebo máte pocit, že ste sa stal opäť dehydrovaná, potom by to byť známkou toho, že by ste nemali robiť tento závod.
