Rozštiepenie brušných svalov druhé tehotenstvo
Otázka
Hi Helene
Pracoval som veľa v mojom 1. tehotenstve a urobil veľa Pilates rovnako.
som mala prvé dieťa 20 mesiacmi a mal vážne rozštiepenie nasledujúce tento 8 centimetrov, pomocou DVD a Pilates som bol schopný znížiť rozdiel na 2 prsty. Môj žalúdok mal stále mierne nerovnomerné vzhľad v profile.
Som teraz 11 týždňov do môjho 2. tehotenstva a už je vidieť, že môj pupok je Vykoukal a moje brucho vyzerá nezvyčajne oveľa pooched von dole od stredovej osi , Nie som si istý, či existuje niečo, čo môžem urobiť počas tehotenstva, aby sa znížilo riziko vážneho poškodenia
Vďaka
Susanna
Odpoveď
S najväčšou pravdepodobnosťou vaše abs bude opäť oddelí. Pre niektoré ženy, je to, ako ich telo reagovať na tehotenstvo. Takže sa nemusíte obviňovať za to niečo zlé.
Ak chcete znížiť množstvo oddelení, mali by ste sa pokúsiť dostať svoje priečne abdominis (TVA), tak silný, ako je to možné, a udržiavať toľko sily, ako môžete, ako vaše brucho expanduje.
Naopak, mali by ste tiež upustiť od všetkých pohybov, ktoré sa tiahnu vašu strednej čiaru a cvičenia, ktoré ohnite hornú časť tela z podlahy, ako je drví a všetky cvičenia Pilates, ktoré využívajú polohy "head plávať".
Uistite sa, že ako vaše tehotenstvo postupuje, zabrániť tomu, aby panva prevráteniu (alebo toľko, koľko je možné), pretože táto spoločná pozícia tehotenstva zvyšuje napätie na strednej línii. Ak chcete zobraziť ukážky, ako tehotenstvo môže ovplyvniť postoj prejsť na: http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
by ste mali vykonávať TVA izoláciou denne na posilnenie svalov. Tie môžu byť vykonané bočné položená, sedí, alebo stojí. Môj web je vybavený dvoma bezpečných TVA stojace varianty, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva. Vzhľadom k tomu, prvé oddelenie bola ťažká, navrhujem, aby ste pridať na ručné dlahovanie rectus abdominis ako vy obaja. Pre výkon ich popis nájdete na adrese: http://www.befitmom.com/strength_training.html a prejdite do dolnej časti stránky
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sa pohybuje, aby sa zabránilo ísť do :. Http: //www.befitmom.com/abdominal_separation.html
