Fitness a práce
Otázka
Dobrý deň,
Je mi 30 rokov a 4 mesiace tehotná s mojím druhé dieťa. Môj prvý
tehotenstva išiel skvele, okrem toho, že v priebehu tretieho trimestra som získal veľa
hmotnosti a mal 22 hodín práce! Aj normálne váži 120 libier a som 5'3 '', tak som
vyzerať fit, aj keď nie cvičenie (s výnimkou naháňať moje 15 mesiacov stará všetkým!).
som premýšľal, či: 1. cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť, aby práca jednoduchšia stroje a kratšie a 2. Aký typ cvičenia by ste odporučil by som urobiť, aby pomohla
mi udržať extra váhu off a naozaj pomôcť ma s druhou práce, ako
prvý bolo ťažké.
Vďaka!
Odpoveď
Veľmi fit, atletické ženy, mávajú kratší prvej a druhej etapy námahy, ale nie je to tvrdé a rýchle pravidlo.
Second námahy bývajú kratšie ako prvá pracuje, takže šance sú veľmi dobré, že váš budúci dodávka nebude trvať opäť 22 hodín.
Vzhľadom na to nie ste aklimatizovať na pravidelné cvičenie, môžete začať fitness chôdzi. Tento typ primeranej úrovni aeróbneho cvičenia tiež pomôže zabrániť nadmernému priberanie na váhe. Snažte sa získať minimálne 30 minút mierneho cvičenia po väčšinu dní v týždni. To bude poskytovať početné zdravotné výhody ako pre vás a vaše vyvíjajúce sa dieťa.
Po dvadsiatich týždňoch alebo tak, môžete tiež zapojiť do prenatálnej jógy či fitness triedy. Mnoho žien tiež tešiť aqua aerobic a kúpanie v druhej polovici tehotenstva, pretože vaše dieťa bude plávať, a to trvá tlak z vašej dolnej časti chrbta.
Pre pomoc pri pôrode, posilniť svoje Priečne abdominis, najhlbšie vrstva vášho brušná stena. U dvoch bezpečných tehotenské cvičenia, ktoré pracujú tento sval na adrese :. Http://befitmom.com/strength_training.html stroje a prejdite do dolnej časti stránky
Aby sa zabránilo získať príliš veľkú váhu, iba jesť ďalších 300 kalórií za deň v priebehu vášho bazálneho metabolizmu. Jesť za dvoch, je mýtus. Matematicky to vyjde jesť asi 1,2, čo nie je veľký nárast.
Zdravie matiek je rovnaký ako fetálny zdravie. Nejedzte žiadne nezdravé potraviny alebo potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov a vyhnúť sa jednoduché cukry, dezerty, sóda a jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb.
