Čo sa stane, keď som cvičenie počas pregnancy.
Otázka
Pred otehotnením, som bežal až 6 míľ, cvičiť ťažko a silový tréning. Teraz som 6 týždňov spolu, nedostal kontrolu-up ešte (moja prvá je za 2 týždne) a ja som často starať o svoje rýchlosti námahy v priebehu cvičenia.
Nemám pocit, že cez-to , Ja som znížil dĺžku mojich tréningov od 60 minút až 40 minút cvičenia s nízkou intenzitou a 30 minút do vyšších tréningu intenzity, ako je beh. Tiež som znížil intenzitu všetkých mojich tréningov, ale ešte dostať cez vodidlo srdcového tepu "140" (čo som si myslel, že ACOG odstránený toto pravidlo) a môžu viesť rozhovor, ale s trochou ťažkostí. Aj keď som bol veľmi opatrný, objaví sa nevýslovnú pocit v bruchu počas cvičenia ... Je to ako som nervózny, dostať motýle, a moja tepová frekvencia stúpa. Je to skoro produkuje trochu tlaku v bruchu, ale to nedostane tvrdé alebo ťažké, ani to spôsobiť bolesť. Ja som premýšľal, čo vnímate, že sa to byť, a ak ste presvedčení, že spôsobuje poškodenie plodu.
Odpoveď
ACOG sa zdvihnúť 140 BPM obmedzenia, v roku 2002! A určite kvôli svojej vysokej úrovni atletiky, vaše telo bude môcť bezpečne tréningu na oveľa vyššej intenzity ako viac priemerné ženy.
Tak dlho, ako si pobyt v rámci vami aeróbne tréningové zóny, a nie prejsť si anaeróbny prah po dlhú dobu, budete vy i vaše dieťa vyvíja v pohode.
atletické ženy by mali sledovať a sledovať ako ich mieru vnímanej námahy a zodpovedajúce HR. Zostať v zóne, ktorú považujem za "trochu ťažké." Vezmite presné HR pre základnú líniu. (Pohybujte sa, ako si spočítať. Atletická HRS klesať veľmi rýchlo počas prestávok.) Ako vaše tehotenstvo postupuje, zistíte, že vaše miera vnímanej námahy stúpne na danom cvičení, a to najmä po 20 týždňoch. Keď sa to začne sa vyskytujú vo vašom tele, sa pomaly začína zužovať nadol intenzitu cvičenia, aby zostali v správnom pásme.
Tam býval strach, že vysoká intenzita cvičenia by vyžadovala príliš veľkú časť krvi kyslíkom /a, že plod nebude dostávať dosť. Ale štúdie neukazujú výrazný pokles maternice prietoku krvi počas cvičenia. A to robí veľa zmysel. Všetky úpravy, ktoré naše telo podstúpiť počas tehotenstva sú fetálny-centric, čo znamená, naše telá dať naše rozvojové deti prvé a druhé naše potreby.
Čo sa týka príval žalúdka, nie som si istý, čo to je asi tak. Uistite sa, že budete mať dostatok živín v /kalórií na pokrytie bazálny metabolizmus je 200-300 navyše, čo potrebujete pre tehotenstvo, a 300-400, ktoré spálite až z výkonu. Zostať príliš dobre hydratované.
Pre viac informácií o tom, ako zostať fit počas tehotenstva, prejdite na http://www.befitmom.com
