Hmotnosť mainintaing počas pregnecy
Otázka
Ahoj, ja som ženatý a plánovacie toget concieve now.I som veľmi aktívny Cvičím na behúňa mlyna a robiť na bicykli Jim pre najmenej 1 hodinu 5 dní týždeň stratili väčšinu svojho navyše fat.However nie som cez váhu a moja váha je 110pounds a výška je 5 feet.I verí, nesiem ideálnu váhu v súčasnej dobe podľa mojich height.I by som sa vás opýtať, či musím stratiť väčšiu váhu, než sa dostane pregnent ako pri pregency žien získava na váhe, alebo som perfect.And tiež budem veľmi ocenia, ak budete dajte mi vedieť spôsoby na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti počas pregnency, nechcem, aby získali navyše tuky, iné, ako je požadované v priebehu my by pregnency ?? díky moc vopred "
Odpoveď
Gratulujeme k vysokej úrovni fitness, vy i vaše dieťa získa obrovský prínos. Tie sú správne, potom ste na ideálnej telesnej hmotnosti teraz, a určite by som nedoporučoval, že sa pokúsite stratiť nič viac v očakávaní otehotnenia.
Uvedomte si, že drvivá väčšina hmotnosti, že žena získava počas tehotenstva nie je tučná. v ideálnom prípade, získate o 25 libier, ale len tri alebo štyri libry bude ďalší úložný tučná. Toto malé množstvo ukladanie tukov je primárne stanovená v poslednom trimestri. nie je niečo k panike preč.
A pretože ste v dobrej kondícii, I 'som dostal ďalšie dobré správy. ženy, ktorí pokračujú vykonávať v poslednom trimestri zisk menej tuku ako so sedavým spôsobom života ženy.
najlepší spôsob, ako získať správne množstvo váhy je udržať rovnováhu kalórií na dennej báze. Vzhľadom na to, ste v ideálnej hmotnosti, už užívate v správnom množstve kalórií pre váš metabolizmus. Ak ste tehotná, budete musieť pridať asi 100 kalórií v prvom trimestri, a až do asi 300 v druhej tretej trimestri. Nie moc, že?
Udržiavať aeróbne program, cez 20. týždňa. Potom začne pomaly zužujúci sa dole intenzitu tréningu. Zistíte, že ako vaše dieťa rastie a vyžaduje viac kyslíka, že miera vnímanej námahy sa zodpovedajúcim spôsobom vzrastie. Vždy zostať v rozsahu, ktorý vnímajú ako "trochu ťažké."
Aeróbne cvičenie prináša rad výhod matky a plodu. Deti narodené, aby sa zmestili mamičky mať silnejšie kardiovaskulárne systémy od narodenia, sú štíhlejší a majú dokonca väčší čelné cortexes. Takže áno, fit mamičky majú múdrejší deti!
Pre mamu, pravidelné cvičenie udržuje ju štíhly, silný a pružný a pomáha vyhnúť sa mnohých spoločných nepohodlie, ako sú bolesti chrbta. Fit mamičky majú tiež silnejší imunitný systémy, ktoré poskytujú značné výhody ako pre mamičku a dieťa, počas a po pôrode. Fit mamičky majú tiež menej komplikácií počas tehotenstva a pôrodu a majú rýchlejšie dodávky.
