Cvičenie pred a počas pregnancy
Otázka
Ahoj Helene, ja currntly sa snaží otehotnieť a chcel som vedieť, či nejaký druh konaju je v bezpečí, zatiaľ čo sa snaží otehotnieť a počas tehotenstva. Je to v poriadku, aby zrušila umiernené závažie? To kardio ako beh? Sit ups?
Odpoveď
Stredná vzpieranie a beh sú v poriadku, najmä ak sú súčasťou vašej pravidelnej rutiny.
Existujú určité obavy, že konkurenčný Olympic štýl zdvíhanie môže spôsobiť dostatok vnútrobrušného tlaku na uvoľnenie novo implantované embryo, ale samozrejme to je extrémny prípad.
Ak ste hard core bežec (viac ako 40 míľ týždenne) alebo trénujete na maratón, uistite sa, že nechcete dostať príliš chudobná. Nechcete, aby si percento telesného tuku ísť pod 18 rokov alebo tak nejako.
Vzhľadom k tomu, žiadate o sit-ups, začať sa učiť niektoré základné jadro kondičné cvičenie teraz, pred tehotenstvom keď vaše brušné svaly dostanú príliš natiahol fungujú dobre. Tradičné brušné cvičenia, ako sit-up, drví, šikmé kadere apod možno vykonať až asi 4 mesiace po tehotenstve.
Ale všeobecne, jadrové kondičné cvičenia sú oveľa lepšie pre telo, a to najmä počas a po tehotenstve. Tieto typy cvičení pomáhajú predchádzať brušné oddelenia a spoločné tehotenstva nepohodlie, ako sú bolesti chrbta, a výrazne pomôcť znovu sploštiť vaše brušnej steny po tehotenstve.
Pre viac informácií o cvičenie počas tehotenstva a po ňom, konzultujte svoj web site na adrese: http://www.befitmom.com
