tónovanie
Otázka
som 42 rokov, nie cez-váha, ale začína byť ochabnutá. Aj už asi jednu hodinu denne po dobu 2 mesiacov, ale nevidel veľa zmien. Som že impatiant alebo je tam lepší spôsob, ako tón hore.
Odpoveď
Hi Delinda
účinnú stratégiu pre tónovanie hore, robí nejaký odpor tréning spojený s nejakou strednou až vysokou intenzitou intervalový tréning. Chôdza hodinu denne určite pomôže spravovať svojej hmotnosti. Ale je potrebné pracovať svaly používať nejaký silový tréning. Každý môže mať prospech z silový tréning, pretože zvyšuje metabolizmus, pomáha spaľovať tuk aj po zastavení, pomáha s hustotou kostí a celý rad ďalších výhod. Neznamená, že budete musieť robiť ťažké váhy ako kulturistov. Len to, čo je pre vás to pravé. Každý je iný. Kúpiť si nejaké ruky váhy a robiť cvičenia pre každého bodypart párkrát týždenne.
Nezabudnite, strava je aspoň 70% z hry. Takže je potrebné jesť správne a piť veľa vody.
Intervalový tréning je všetko okolo deje strednej /ťažké pre vybrané doby potom bude ľahké pre dlhú dobu. Napríklad ak ste walking..do rýchlostné alebo napájací chôdza po dobu 1 minúty a potom urobiť normálne chôdza po dobu 2 minút. Hladiny intenzity závisí na vašej súčasnej úrovni zdatnosti a úrazov apod
že to pomôže
Robbie
