Strata tuku, kopal som do výzbroje
Otázka
OTÁZKA: Vážený pane Robbie,
som 40 rokov. Zdravý, zostať doma mamu 2 malými deťmi. Aj využili väčšinu svojho života. Som 5 nohy 3 sa posúva vysoký, váži okolo 137 libier, ale moja telesného tuku sa pohybuje okolo 29% v tomto okamihu. V roku 2006 dokončil som 12 week "Telo pre život" výzvou. Pracoval som 6 dní v týždni po dobu 12 týždňov - silový tréning a kardio. Jedol som 6 malých jedál denne zdravé bielkovín a sacharidov, a ja som nemal chýbať ONE tréning po celú dobu. Mal som úžasný úspech - stratil 10 libier, šiel dole 2 veľkosti a cítil skvele. Po tom som začal pracovať s osobným trénerom na môj telocvični a pokračoval v práci niekoľkokrát týždenne, kardio a závažia. Patrím do posilňovne zlatú, že je báječný - vynikajúce zariadenie všetkých typov, mnoho tried, kardio, joga, silový tréning. Som sa dostal až na asi 24% telesného tuku, skvelý pocit a potom moja PT opustiť telocvičňu, a môj priateľ, ktorého som kedysi zacvičiť presunutý do iného štátu :( Úplne som "spadol voz" a sotva boli na telocvičňa od júla tohto roku.
nemám chodiť svojich psov, ale je to kúsok. mám tiež kone a jazdu 3 až 5 krát týždenne a brať lekcie. Niekedy sa mi pracovať do potu, ale ak je v blízkosti výkonu som použil robiť. je však veľmi relaxačné a moje "zen place" je určite s mojím koňom :)
mám tendenciu robiť najlepšie s plánom, ale cítim docela nerozhodný o tom, kde začať. Bol som beží raz týždenne, ale nemôžem dostať seba robiť viac? !!! Nie som si istý, čo sa deje. V dňoch mi beží, mám báječné spotrebou energie na zvyšok dňa. Som tiež požehnal, že moje deti sú v škole väčšinu dní v týždni - robím prácu na čiastočný úväzok, ale iba niekoľko hodín denne na mosteckom. Mám bežecký pás doma, nespočetné videa (Taebo, firma, "Cathy" videa). Mám tiež ležiaceho ex. motorka, stabilita loptu a dobrú sadu činiek a kapiel.
som urobil najlepšie s os. tréner, ale nemôže si dovoliť sadzieb tam, kde môj starý tréner teraz Vlaky ($ 50 až $ 90 A sedenie !!)
môžem úprimne povedať, že jediná vec, ktorá pracovala pre mňa bolo combo malých jedál denne, žurnalizáciu my jedlá a potraviny, a silový tréning /cardio combo
príkladom môjho plánu so svojím osobným trénerom bol :.
4 dni silový tréning 1/2 hodiny každá relácia rozpadla : Deň 1 - Nohy, Deň 2 - triceps, Chest - Deň 3, biceps, ABS - Deň 4 - ramená, chrbát - i woud zostať a robiť 1/2 hodiny intenzívnej kardio neskôr - buď intervaloch alebo stálu intenzitu, cieľový HR 140-160. Mám HR monitor. S vyššie uvedeným plánom som bol až do 128 libier a 24% telesnej hmotnosti, avšak sa mi nepáčilo intenzitu silový tréning. Cítil som, že spojiť sa niektorí a chcel zmierniť /dostať menšie. Najlepší tvar som bol v bol v mojich polovici 20. rokov do konca 20. rokov a ja firma videá nábožensky s ľahkým až stredne váhy - starého podniku videa, ktoré kombinovali váh s kardio po dobu jednej hodiny. Stále mám tie videá :)
Myslím, že moja otázka pre vás je, kde mám začať ??? Získať trénera? Zacvičte si doma? Vypísať plán? Z nejakého dôvodu sa cítim stratená a nemôže dostať oheň horiaci znova. Som spokojný s mojím hmotnosti alebo telesného tuku. Moja rodina je celkom nadváhu - ja mieria týmto smerom a chcem ho zastaviť skôr, ako je to ešte horšie. Oni telocvičňa je 1,5 míľ od môjho domu a nemôžem prísť na to, prečo sa nemôžem dostať sám ísť? !! Rád by som nejakú radu. ! Vďaka
ODPOVEĎ: Dobrý deň Linda,
Vďaka za hĺbkovú analýzu vašej aktuálnej situácii. Vyzerá to, že viete, čo pracuje pre vás a čo robiť. Je to len, že nie ste motivovaný, aby to.
Ako ste poukázal na plán, ktorý ste použili, keď ste boli so svojím PT máš skvelé výsledky, takže moja rada je, že si vyskúšať a nájsť inú PT, že sa cítite pohodlne a ísť od toho. Nebojte sa o plieniť tie, necíti rozumieť, alebo že máte pocit, nepokojný s. Ak si nemôžete dovoliť potom dole je niekoľko tipov.
Plán vám načrtnúť vyššie s PT je v poriadku, ak ste do deleného rutiny typu kulturistika a s plánom, ako je, že musíte byť super vigilent s jedlom a kardio. Najlepšie telo je vo svete sú kulturistov alebo bodyshapers či fitness modely. Ale žijú na tejto veci. Existuje život sa točí okolo svojej jedlo, školenia a kardio. Moje plány sú trochu realistickejší a mám hromadu klientov, ktorí jednoducho nemajú čas žiť životný štýl. Tak som im interval založený odpor školenia a zdá sa, že funguje dobre. Ide o zmes dynamickú funkčné cvičenie s váhami s typom bootcamp vŕtačiek. Vysoké opakovaní so stredne ťažká s použitím zložené cvičenia s veľmi málo odpočinku medzi sériami a cvičeniami, ak existuje.
Aj zriedka veľmi ťažké váhy s nimi, najmä žien a nikdy ťažkých tréningov nôh, pretože väčšina dievčat sa zdajú získať svaly veľmi ľahko na svojich stehnách a ohorky.
by som cvičenie v posilňovni, pretože to definitívne miesto pre určitú akciu činí. Ak máte ísť niekam konkrétne potom máte väčšiu pravdepodobnosť, dať do niektoré vážne úsilie. Môžete to urobiť v strednodobom kardio veci doma alebo vonku. . Ale vysoká intenzita cvičenia by malo byť v posilňovni
Tu sú moje tipy:
1. Cyklus vaše škrobové sacharidy. Medium na silový tréning dňoch, nízko na non silový tréning dní a nikto na žiadnom-tréningových dní.
2. Žiadne škrobové sacharidy po 6pm Sims 3. Musíte vypiť aspoň 2,07 litrov vody za deň. Najvýhodnejšie v prvom 2/3 dňa, takže nemusíte ísť ďalej na záchod v noci.
4. Žiadne ovocie po 6pm
5. Malé jedlá ako ste spomenul
6. Postili Interval Cardio prvá vec, ktorú ráno.
7. Journal vaše jedlo, ako ste sa zmienil
8. Snažte sa zdôrazniť tak, ako stres zastaví vás schudnúť
Dúfam, že to pomôže. Mám za tonu ďalšie informácie k dispozícii. Prosím, prihláste na svojom voľnom newsletter na adrese: www.xfitness.com.au
Dúfam, že to všetko vyjde vám
Robbie
--------- - Sledovanie ----------
OTÁZKA: Ďakujem! Veľmi nápomocný. Som dva nadväzujúce otázky.
Pre postil kardio intervaloch, je to v poriadku? Na bežeckom páse, miernym klusom (HR okolo 135-145) po dobu 2 minúty, potom šprint po dobu jednej minúty (HR dosiahne vrchol 160) ... potom späť do stredne ... pokračovať v cykle po dobu 30 minút. Je to v poriadku? Tiež som premiešať časy a niekedy robiť 2 minúty 2 minúty, alebo 1 oživenie minúta až 2 minúty šprint.
Pre silový tréning, tým zložených cvičenie myslíš snáď drep s biceps lokne alebo výpad s horným tlače? Pracovať viac svalov? - A medzi tým, kardio "šprinty" po dobu 30 až 60 sekúnd, ako sú drepy výpady či vysoká kolená jogging udržať HR up
Vďaka moc !! Linda
Odpoveď
Ahoj Lindo,
podľa postil, mám na mysli žiadne jedlo vopred. Preveďte 3 typy intervalov na bežeckom páse. Líšiť, takže si nerobíte rovnakého typu na po sebe idúcich dní.
1. 2 minúty umiernené, 1 minúta sprint..30mins, ktoré by boli na jeden deň.
2. 1 minúta mierny, 30 sekúnd šprinte ... 30 min. Ďalší deň.
3. 30 sekúnd umiernené, 30 sekúnd šprint ... 15 minút. Na ďalší deň.
Jo, presne tak. Zložené cvičenia pracovať viac svalov v rámci jedného druhu pohybu. Preveďte sady 1 minútu (high REP) medzi tým, čo môžete urobiť svoje vysoké kolená, skákanie zdviháky, burpees apod po dobu 1 minúty. Opakujte 4x. Potom odpočívať po dobu jednej minúty.
Potom zvoliť iný pohyb zlúčenina a ďalšie kardio movment a opakujte 4krát.
Urob to po dobu medzi 30 až 40 minút a skončiť s nejakým miernym kardio pri ustálenej HR za posledných 10-20mins v závislosti na tom, ako sa cítite.
Dúfam, že to pomôže
Robbie
