chcú na priberanie na váhe
Otázka
Hello Sarah ďakujem za prijatie čas, aby mi pomohol von. Som 29 rokov a matka jedného. vážil som 105 libier, než som otehotnela, 165 libier na celé funkčné obdobie, potom späť dole do 110ish teraz, o 2 roky neskôr. Beriem vitamíny skupiny B, dokonca som sa snažil Muscle Milk. Môžem budovať svalovú hmotu, ale pretože som len 5'3 a malé orámované takže je ťažké získať nejakú váhu vôbec. Bol som tiež povedal, že mám vysoký metabolizmus. Ja som hľadal akési chvenie môžem vziať každý deň. Môj manžel je obézny (snažia schudnúť), takže varenie je často ťažké. Ľudia hovoria, že som "neduživý tenký" a ja súhlasím. Je tu niečo zvláštne, čo môžem urobiť, alebo máte nejakú radu pre mňa o tom, čo sa dá jesť /piť, aby získali viac zdravú váhu? Rád by som asi na 120 libier. Ďakujem!
Odpoveď
Hi Jenny,
váš príbeh je mi veľmi blízke. Dlhú dobu som bol dosť podváhu; 96 libier u 5'4 ". Snažil som priberať na váhe. Môže to byť vykonané. Moja otázka je, či si len chcete pribrať na váhe, alebo chcete dať na svalu? Keď sme priberanie na váhe je to buď tuk alebo sval . získanie tuk je jednoduchšie než získať svaly. je to kalórie v vs kalórií von. Ak budete mať vo viac kalórií, než spálite za deň sa vaše telo bude ukladať to, čo nehorí ako tuk (alebo ju použiť k budovať svalovú hmotu, pokiaľ cvičíte vpravo). Takže v skutočnosti nepotrebujete koktail, len viac celkového počtu kalórií. Potraviny s dobrými tukmi zabaliť veľa kalórií (prírodné arašidové maslo, suché pražené orechy, olivový olej). na tom nie je nič zlé s chvením hoci. Len viem, že to nie je chvenie, ktoré spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, to je viac celkového počtu kalórií.
ak chcete získať svalovú váhe, je to trochu inak. Silový tréning, samozrejme, je to nutné. po zdvihnutí by ste chceli byť dvíhanie závažia, s ktorým je ťažké sa dostať 6-10 opakovaniach za sadu. zvýšenie celkový odpor tak často, ako je to možné, je dôležité, čo znamená buď zvýšenie hmotnosti ste zdvíhanie alebo robiť iné rep alebo dva , Pokiaľ sa rozhodnete zdvihnúť, koktaily stala dôležitou. Trepanie po tréningu je veľmi užitočná. Dobrým spôsobom, ako získať veľa kalórií po tréningu a začať proces nárast svalovej hmoty je chvenie ako je napríklad svalová mlieko, zmiešané s mliekom a 3 alebo 4 polievkové lyžice dextrózy. Srvátka a dextróza sú najlepšie carb-proteín combo na spustenie procesu opravy a opätovný rast.
Dúfam, že to malo zmysel. Naozaj, je to vec viac kalórií. Viem, že Canby naozaj ťažké hoci. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky pre mňa neváhajte sa opýtať.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
