Ako sa dostať štíhle?
Otázka
Hi! Som prirodzene celkom malý, že som 5'5 115 libier a väčšinou som nikdy cvičenie vôbec. Ide o to, aj keď som tenká nemám svalový tonus. A zakaždým, keď sa pokúsite spustiť cvičebného režimu, robí veľa kardio, pilates a ľahkými váhami začnem hromadne. Moje oblečenie skvele pevnejšie a to je pre mňa naozaj nepríjemné, takže som prestal pracovať von. A viem, že nie jesť viac ako obvykle, ak vôbec niečo cvičiť je pre mňa sledovať, čo jem. Ale ja ešte dostať väčší! Čo s tým? Ako môžem zostať tenké, ale tiež získať tónovaný? Nechcem zvyšovať svoje palce, alebo budem prestane pracovať von, čo je to, čo sa vždy deje. Je možné, že som postavil svalovú hmotu a havent udržuje pri tom dosť dlho, aby stratiť tuk na vrchole ??
Nejakú radu by bolo veľmi ocenil! Chcem sa dostať fit, ale vždy nenávidieť tak, ako to vyzerám. Nemám rád objemný vzhľad.
(Oh a kardio zvyčajne robím nízky odpor na eliptické a jogging /chôdza na bežeckom páse intervalov o trochu šikmo. Ja používam ľahkých váh pre náručí a po zvyšok môjho tela robiť pilates veci a pracovať na cvičenie loptu. Keď začnem tento režim pracujem našich 3 až 4 krát týždenne.)
Ďakujem za každú radu alebo tipy na to, čo mám robiť! :)
Odpoveď
Ahoj Sarah,
Chystám sa začať tým, že upokojujúce vás, že nie ste spojiť sa. fyziológie naše telo funguje tak, že je to vlastne veľmi ťažké pre ženy vybudovať svalovú hmotu a budete musieť spĺňať určité kritériá, aby budovať svalovú hmotu. Že kritériá je, že budete musieť vziať v kalórií (sval nie je vyrobená z ničoho, budete potrebovať ďalšie kalórie, čo znamená viac ako vaše telo potrebuje fungovať každý deň), a musíte byť zdvíhanie určitým spôsobom. Musíte byť zvýšenie odolnosti, ktorú používate na každý tréning. Sval budú stimulované k rastu, keď sme to dávať väčší odpor. Takže ak používate váhu, akonáhle budete dávať to stimulom pre rast. Použite, že rovnakú váhu pre rovnaký počet opakovaní znovu a nie ste za predpokladu, že podnet k ďalšiemu rastu. Máte tiež, aby zrušila v pomerne nízkom rozsahu opakovaní. Ak môžete urobiť 15 opakovaní s váhou, ktorý poskytuje vaše svaly s podnetom na zvýšenie vytrvalosti, a nie rast.
Teraz, prečo máte pocit, ako by ste sa spojiť so. Vždy, keď začnete robiť nové cvičenia, čo vlastne robia do svalov je ich poškodenie, vytvára drobné trhliny vo svale. Viete, ako keď ste si niekedy bolieť uvidíte, opuchy, kde ste zranený? To je to, čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou deje vo svaloch. Oni zranený (aj keď to je dobrá vec), takže sú opuchy. Čím dlhšie budete pracovať, tým menej si všimnete opuch. Ste rozhodne nie je jediná žena začať pracovať von a myslím, že vaše svaly sú balónom nahor. To je skutočná spoločným záujmom medzi ženami, keď začnú pracovať von.
Na to, ako môžete dosiahnuť to, čo chcete dosiahnuť. Ďalším veľmi častým omylom je, že môžeme vykonávať určitým spôsobom na "tón" svalov. Keď sa vykonáva fyziologické reakcie vo svaloch môže byť nárast svalovej hmoty, zvýšenie svalovej sily a výkonu, zvýšenie flexibility svalov a na zvýšenie svalovej vytrvalosti. Jediný z tých, ktoré menia vzhľad svalu je zvýšenie veľkosti. Svaly nie sú sprísniť alebo tón z rôznych typov cvičení, ako je veľa ľudí si myslí, že áno. Získanie že tónovaný vzhľad je robené tým, že má slušné svalovej základňu, na ktorú pracuje na rastúce svaly, a potom sa stratí niektoré z tuku, ktorý je ktorý ich pokrýva. To neznamená, že hľadá roztrhol. Ak chcete hľadať roztrhol prostriedky, ktoré majú extrémne nízky telesný tuk. Ale zníženie tuku pokrývajúca svaly sa dať viac pevný a tesný vzhľad.
Dúfam, že to dáva zmysel. Odporučil by som robil kombináciu silový tréning (nebojte ťažkých váh) a kardio, s niektorými jadra a flexibilitu veci ako pilates. Majte na pamäti, že nejakú dobu trvať, než uvidíte výsledky, ale budete! Prosím, neváhajte sa opýtať ma akékoľvek ďalšie otázky, ktoré máte.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
4 jednoduché DIY kutikulové oleje, ktoré si vyrobíte doma
Vybudujte si svoju dokonalú jarnú starostlivosť o pleť s najlepšími výrobkami
5 najlepších proteínových ošetrení vlasov a ako zistiť, či ich potrebujete
#BigLipstickEnergy:Najlepšie pery na pery, ktoré vdýchnu život späť do vašich pier
Čo spúšťa návaly horúčavy? 5 prekvapivých potravín na zozname
