Chudnutie cvičenie pre stredného veku type
Otázka
otázka: Späť v deň (rovnako ako v pred dvadsiatimi rokmi) Bol som aerobic inštruktor, a miloval ju. Asi pred šiestimi mesiacmi som začal zase doma, a naozaj si to ... ale teraz som päťdesiat a čestne, kolená začínajú škrípať.
Teraz zvyčajne robím dva hod + dlhé tréningy z krok strednej dopad a tanečné aerobik v týždni, a použiť päť libra ručné činky asi pätnásť minút rutiny. Tiež som chodiť aspoň dve míle väčšinu dní so svojimi psami, a raz týždenne Aj výlet 8-10 mil.
Tu je otázka ..., aby bolo jednoduchšie na mojej starnutie kĺbov, by som mal rozbiť svoje aerobik cvičenie na kratšie tréningy a konať podľa nich častejšie? Po návrate do mojich aerobiku dňoch nám bolo povedané, že schudnúť, mali by ste pracovať dlhšie, aby spaľovanie tukov
Sú moje informácie zastarané
Vďaka moc
odpoveď.?.: Hi Donna,
vyzerá to, že máte dobrý rutinné deje. Myslím, že teória o výkone dlhšie, než spaľovanie tukov má čo do činenia s tréningom srdcového tepu. Keď cvičíte neustále na nižšej zóne srdcového tepu vaše telo používa viac uložené telesného tuku ako paliva, zatiaľ čo ak cvičíte pri vyššej intenzite s vyššou srdcovej frekvencie vaše telo bude spaľovať viac sacharidov ako palivo. Lámanie to nebude tom zmysle, že preto, že bude aj naďalej pracovať na rovnakej intenzite. Ak máte pocit, že by bolo užitočné pre vás, lámanie to nebude mať škodlivé účinky vôbec.
Dúfam, že pomáha, a ak to nie je jasné, neváhajte a dajte mi vedieť.
Sarah
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Díky moc za dostať sa späť ku mne tak rýchlo! Som ohromený!
Som tiež ešte trochu zmätený (ľahké robiť so mnou!) Vyzerá to, že keď chcem schudnúť by som mal vykonávať už za reláciu, ale pri nižšej intenzite nižšou intenzitou je nuda, ale to by mohlo byť jednoduchšie na mojej kĺby, taky ... a ja by som mať viac "využitím" dni medzi mojimi dvoma dlhšom sedení ...
ale možno som nesprávne vyložil svoju odpoveď?
ešte raz vďaka.
Donna
odpoveď
No, existujú rôzne spôsoby, ako sa na to pozerať. Jednou z možností je pozrieť sa na jednoduché "kalórie v vs kalórií von." Na konci dňa, keď ste s najväčšou pravdepodobnosťou by spálil rovnaké množstvo kalórií v tom kratšie, intenzívnejší seansu robí dlhší, nižšiu intenzitu reláciu. A ak spálite viac kalórií počas dňa, než si vziať dovnútra, ste schudnúť. Ale môžeme pozrieť na to, ako sú tieto spálených kalórií. Cvičenie pri nízkej intenzite, kde sa cítite môžete jednoducho ísť ďalej a ísť sa bude spaľovanie viac z týchto kalórií vo forme uloženého telesného tuku (hurá!), Kým cvičenie na vyššou intenzitou, že ste nemohli udržať tak dlho horí viac z týchto kalórií vo forme sacharidov a glykogénu uložené vo svaloch. Naozaj, budete chudnúť od oboch. Ak sa vám nepáči robiť nízka intenzita, určite nemusíte. Aj Think t je najdôležitejšie, aby to, čo sa vám páči, takže budete držať sa ho. Budete jednoducho musieť rozhodnúť, či si myslíte, že kĺby to zvládne.
Sarah
