Nutritian
Otázka
Som 41 ročný mladý, 5'4 ", 81 kg Ním nasledujúci na dennej báze (to sa nezmení zo dňa na deň) :.
B /rýchly - buď kaša s proteínový koktail alebo stávkovanie vajcia (1 celá &3 bielky) na ražný toast
desiatu. - buď proteín shake s jablkom alebo 2/3 šálky bez tuku jogurt s 1/3 šálky s nízkym obsahom tuku chate syr s slnečnicových semien a surových kešu (1/2 hrsť) alebo plechovku tuniaka
Obed -. basmati ryžu (veľkosť päsť po uvarení), kuracie prsia (palmový veľkosť porcie) a vegies
olovrant. - čo som didnt mať za dopoludňajšiu desiatu ten deň
večeru - .. buď kura alebo tuniaka &šalát alebo miešané vajíčka (1 celý &3 bielky) s vegies keby som didnt mať vajíčka na b /rýchle
pijem min . 3 litre vody denne
Cvičím takto:
Daily 30 min chôdze
4 krát týždenne fitness triedy (3 x kardio, 1 x tónovacie)
minút dvakrát týždenne závažia na telocvični.
považujem za veľmi ťažké získať svoju váhu pod 80 kg, môžete mi poskytnúť nejakú radu tréningu alebo konzumovaní, že robím.
Mnoho vďaky
odpoveď
Hi Karen,
vyzerá to, že ste jedli pomerne dobre a školenie ťažké. Je to frustrujúce, aby neboli vidieť zmeny, keď sa tvrdo pracuje. Zaujímalo by ma, aké sú vaše celkové denné kalórií? Úprimne povedané to vyzerá, že nesmie jesť dosť. Keď sme nejedia dosť náš metabolizmus sa spomaľuje a spaľovanie tukov sa stáva oveľa ťažšie. Ste pomerne aktívny, a to aj napriek tomu, že chcete schudnúť vaše telo potrebuje adekvátny kalórie na pohonné hmoty, ktoré.
Pre vaše cvičenie, možno budete chcieť, aby zvážila robí nejaké šprinty na kardio, a tiež pridávať supersérie do svojho silový tréning, ak vás tak už neurobili. Tieto 2 tréningové metódy vám dá extra kalórie spáliť. Tiež sa nebojte, aby zrušila ťažké váhy. Zdvíhanie ťažké váhy regrutuje viac svalových vlákien a spaľuje oveľa viac kalórií, že zdvíhanie ľahšie váhy.
Ak by ste chceli hovoriť viac o tom dajte mi vedieť.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
