Plochá zadok
Otázka
Ahoj,
Ja som 43 a boli gauč zemiakov celý život. Som na váhe chcem byť, ale čas otec ma naháňa a ja zisťujem, že ma stráca svalový tonus všetkých kútov sveta. Som veľmi znepokojený mojej ploché zadok a pohojdavajuce nohy, vpredu aj vzadu. Môžete mi odporučiť nejaké cvičenie, ktoré môžem robiť doma, bez toho aby museli ísť do toho chlapa? Mám činkami o tom pomôže. Nemám rád výpady, pretože naozaj bolí kolená
Ďakujem moc
Odpoveď
Hello Diana:.!
Blahoželáme s dobrými genetiku a nie je infikovaná obavy o svojej váhe. Avšak, prirodzeným dôsledkom nečinnosti, ako starneme, je strata svalového tonusu. Silový tréning je to spomaľuje účinok otca
času.
Najprv by som odporúčam začať chôdzu rutina. Chôdza pre niekoho, kto bol predtým neaktívne je skvelý začiatok. Po dvoch týždňoch, by som pokrok s 30 sekundových intervaloch behanie po dobu tridsať minút.
Môžete pridať nejaké činky v ruke (3kg v každej ruke).
Doma, môžete tak urobiť stoličky drepy. Začnite s stoličiek umiestnené za sebou, a drepu, kým váš zadok takmer dotýka kreslo a vstať. (Labky by mali byť
širšia než na šírku ramien a kolená by mala zostať za špičkou pri drepe.)
Začal by som s tromi sadami 12-15 opakovaní týchto, a zvýšiť na tri sady
z 18. -20 opakovanie. Môžete pridať činkami alebo galón na mlieko v ruke a na galón pomarančového džúsu na druhú stranu, aby zvýšiť intenzitu.
Neviditeľná stoličky je ďalší z mojich obľúbených. Ak chcete začať, budete sedieť na stenu, s štvorhlavý sval (predné nohy) rovnobežne s podlahou, zadné pritlačený k múru a času, ako dlho môžete zostať tam.
V závislosti na tom, ako sa cíti koleno, ja bude snažiť zintenzívniť na pevný povrch asi 30 palcov nad zemou. Ak máte doma schody môžete vystúpiť po schodoch, zatiaľ čo preskakovanie jeden krok medzi (zintenzívnenie každý druhý schodisko).
Prajem vám úspech vo začínajú svoj tréning doma. Nezabudnite, že aktivita
je lepšia ako nečinnosť. Tieto príklady vám pomôže vystúpiť na dobrý začiatok vo svojej
výprave tónovanie.
Dobrého zdravia pre vás,
Nike AMOND
NCSF, certifikovaný osobné tréner
www .bodiesbynike.com
