Akoby fyzické prechody nestačili, stredný vek tiež vyvoláva bufet emocionálnych zmien, ktoré to celé završujú. Tu je návod, ako ich spravovať.
Hormóny sa s nami pohrávajú od chvíle, keď sa dostaneme do puberty, až kým konečne nedosiahneme postmenopauzálne roky. A potom nedostatok hormónov spôsobí chaos inými spôsobmi. Sme dlho trpiace ženy! Niet divu, že sme takí silní, schopný a nádherný.
Ok stredný vek, čo máš na sklade?
Emocionálne zmeny počas menopauzy sa môžu líšiť od ženy k žene, takže ak sa nepoznáte v žiadnom z nasledujúcich prípadov, pokojne si zatancujte a prestaňte čítať tento článok. Alebo, pokračujte v čítaní, ak chcete vidieť, ako my ostatní vychádzame s touto fázou.
Často, stavy ako depresia a úzkosť sú pevne spojené. Ak boli tieto problémy súčasťou vášho života pred menopauzou, môžete ich zažiť počas menopauzy, ale možno nie. Faktom je, rôzne výskumné štúdie ukázali odlišné výsledky; niektorí preukázali koreláciu medzi depresiou, úzkosť a prechod stredného veku, zatiaľ čo iní ukázali opačné výsledky, so zlepšením depresívnych symptómov v strednom veku. Nie je to teda jednoduché, formulované odpovede. Ako je to pre nejednoznačné?
U niektorých žien, depresia a úzkosť môžu začať znova počas menopauzy. Pre tých, ktorí majú novo vyvinuté obavy o emocionálne zdravie, môže to byť dôsledok hormonálnych zmien, a prispôsobenie sa fyzickému, spoločenské zmeny a zmeny životného štýlu, ktoré prichádzajú so stredným vekom.
Tieto zmeny môžu mať na každého z nás iný vplyv, a pre niekoho to môže byť zážitok, ktorý vyvoláva ťažkú depresiu alebo úzkosť. Strata energie, ktorá môže prameniť z hormonálnych zmien a zmien životného štýlu, môže byť tiež stresujúca. Je jednoduchšie priberať na váhe, mať nedostatok spánku a únavu, to všetko môže prispieť k depresívnym symptómom.
Riadenie emocionálneho prechodu
Keď čelíme strednému veku a pocitom, ktoré z tejto úpravy vyplývajú, môžeme sa ctiť tým, že sme úmyselní so svojou starostlivosťou o seba. Musíme venovať pozornosť svojim vnútorným skúsenostiam a ponúknuť si takú starostlivosť, akú by sme poskytli priateľovi.
- Veďte si denník. Zapisovanie si svojich každodenných myšlienok a pocitov je skvelý spôsob, ako sa pozrieť na svoje vzorce v priebehu času. Akt písania tiež pomáha rozmotať zložité pocity, ktoré pre vás môžu nastať v strednom veku, a redukovať pri tom stres.
- Pripojte sa ku komunite. Prechody stredného veku sú univerzálne pre ženy, a ak zápasíte s emóciami ohľadom prechodu, pravdepodobne poznáte ďalších 14 žien, ktoré čelia rovnakým výzvam, a ďalšie desiatky žien, s ktorými ste sa pravdepodobne vo svojom osobnom živote alebo v práci nikdy nestretli. Oslovte a zapojte sa do konverzácie. Holistická menopauza prekvitá súkromná skupina na Facebooku je skvelým miestom na začiatok. Je to bezpečný priestor na spojenie sa so skúsenosťami iných žien a poučenie sa z nich.
- Odolajte nutkaniu dusiť. Naša kultúra nás vždy indoktrinuje, aby sme si „držali stuhnutý horný ret“, a úprimne povedané, je to bolesť v zadnom konci tohto očakávania, s ktorým sme boli počas svojho života indoktrinovaní. Pokúšať sa potlačiť svoje pocity je cvičením v márnosti. Ktokoľvek povedal, že musíme byť voči svojim emóciam stoickí, bol toho tak plný. Aj keď je otvorenosť voči emóciám v rozpore s vašimi prirodzenými tendenciami, pokúste sa uvoľniť stisk ovládacích prvkov a nechajte sa tak cítiť . Cítiť všetky pocity (Milujem to a hovorím to veľa svojim klientom, ale je to tak pravda). Emócie môžu byť uvoľnené ako fyzické symptómy; toto je známe ako somatizácia. Somatické symptómy sú u väčšiny ľudí celkom bežné (nervózny žalúdok pred lekárskym zákrokom alebo testom; pocit závratu alebo búšenia srdca v prípade úzkosti), ale je ťažké ich zvládnuť, ak ich ponecháte bez dozoru. Ako holistický praktik v oblasti zdravia a holistický terapeut som v rámci svojej praxe pracoval s ponukou techniky bunkovej slobody a tiež techniky emočnej slobody, ako aj s konzultáciami o hormonálnom zdraví a so silovými vecami. V strednom veku môže ženám skutočne pomôcť rozhýbať potrebu so svojim zdravím. V strednom veku ženy pravdepodobne veľa rokov tvrdo pracovali, vychovávať rodinu, starostlivosť o manželstvo a rodinu, starať sa o rodičov a možno sa skutočne nesústrediť na seba a potom, keď príde stredný vek, môže to byť obrovský šok, najmä ak dôjde k nejakému emocionálnemu bloku alebo traume, ktorá nebola vyriešená, táto terapia môže skutočne pomôcť. Kontaktujte ma pre viac informácií (zaraďujem to do svojho nadchádzajúceho programu (6 -mesačný program Holistická menopauza sa darí). Túto terapiu ponúkam aj na báze jedna k jednej. Pozrite sa TU na môj web.
- Zaobchádzajte so sebou, ako vám na tom záleží. Venujte sa svojmu spánku, strava a cvičebné návyky. Zaobchádzajte s týmito tromi faktormi svojho života, akoby boli posvätnými súčasťami vášho dňa. Nájdite si čas na každý z týchto úkonov starostlivosti o seba a ak medzi týmito aspektmi vášho života chýba rovnováha, vytvorte čas na obnovenie tejto rovnováhy. Nikto iný to nemôže urobiť za vás. Niekedy podceňujeme vplyv spánku, stravovacie návyky a cvičenia na naše duševné zdravie, ale robia veľký rozdiel v emocionálnej regulácii.
Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate na ceste k menopauze, dajte si záležať na tom, aby ste mali prehľad o svojom emocionálnom zdraví. Nie je potrebné ticho sedieť so svojimi pocitmi, hovoriť s priateľmi, poskytovateľom rodiny a zdravia, aby pomohli uľahčiť prispôsobenie.
Kontaktujte ma na 30 -minútovú konzultáciu ZADARMO:KLIKNITE TU
