koleno /kĺb pain
Otázka
OTÁZKA: Dobrý deň Helen,
dal som svoje dieťa 5 mesiacov a 1 týždeň pred. Keď som bola tehotná s ním som mal bolesti kĺbov pri ohýbaní, atď. Je to môj tretí dieťa a najväčší z nich. Som drobná, a tak od tej doby som ho (podľa cisárskym rezom) som mal pokračujúce bolesti kĺbov. Teraz je ťažké dieťa. Myslím, že niesol ho k sebe tiež spôsobuje bolesť kolena a len skutočnosť, že som neustále v pohybe. Ale ja som teraz zažíva bolesť pri chôdzi po dlhú dobu. Mám kolená /dolnej končatiny kontrolovaná /X-rayed a doktor povedal, aby sa 3 protizápalové (ibuprofén) denne po dobu dvoch týždňov. Nemohol som urobiť, pretože spôsobuje mojej zápchy a tiež dala mi nejaké cvičenie, som nebol príliš usilovní o tom tá cvičenia, a to buď. Je ťažké s dieťaťom. Akú radu mi môžete dať? Zdá sa, že bolesť sa pohybovať, cestuje do mojich stehien a lýtok niekedy. Počujem praskanie pri jazde do schodov. O niekoľko týždňov v hodnote ako ostatní, ale každý, pretože dieťa dorazilo bolesť nezmizla
. Odpoveď: Aké cvičenia ste dostali
Cítite bolesť väčšinou ide hore po schodoch, alebo ísť dole po schodoch robíte akékoľvek cvičenie, ako je kočík fitness chôdzu?
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: 1) sa tiahne, a posilnenie povedala som veľmi tuhý (nohy) (držať obe chodidlá mojej zadnej úsek po dobu 30 sekúnd), ležiace dole jedno koleno ohnuté, druhú nohu nahor, držte po dobu 30 sekúnd, potom sa prepnúť. Aj ďalšie jeden ľahu, jedno koleno ohnuté, druhú nohu up- použitie pásu vytiahnuť smerom Me potom prepnúť.
2) Nie je toľko bolesti, povedal by som ísť hore po schodoch, bolesť je väčšia, keď som veľmi aktívny, robí veľa domáce práce alebo veci, beh na dieťa, atď.
3) Nie, vôbec nič. Čo je kočík fitness walking.
Odporúčate cvičenia, alebo len tak odpočívať?
Odpoveď
Márii,
cvičenie, ktoré bolo odporučené, aby ste pre budovanie flexibility v hamstringy (zadná časť stehien). Hamstringy tesnosť nespôsobuje bolesť kolena.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa zaoberá popôrodné nestability. Hormóny tehotenstvo predĺžiť našu spojivové tkanivo tak, aby panvové výstup môže rozšíriť počas pôrodu. Ale tieto hormóny tiež predĺžiť naše väzy. Väzy sú navrhnuté tak, aby stabilizovať naše kĺby, takže sa pohybujú v správnom rozsahu pohybu.
Spoločné voľnosť pri členky, kolená, boky a panvu je veľmi častým problémom po pôrode. S najväčšou pravdepodobnosťou sa jedná o hlavnou príčinou bolesti kolien. A to by tiež vysvetľovalo, prečo vaša bolesť sa zdá pohybovať trochu príliš.
Dobrá správa je, že do 6 mesiacov pb, väčšina žien začne cítiť, že ich spoje sú menej voľné, ale skôr ako ich pre tehotenstvo stave.
odporúčam dva taktiku.
Po prvé, vysporiadať sa s akýmkoľvek opuch, že stále môže mať. Mohli by ste skúsiť anti-inflamatories s diétnymi úpravami, aby sa zabránilo zápche. 3 Ibufrofen denne po dobu 2 týždňov zdá trochu prehnané. Skúste to po dobu 3 dní miesto.
Po druhé, vybudovať nejaké stehenné a GLUT silu. Slabosť v zadku je častou príčinou bolesti kolena u žien. Apartmán V stehien, ležať na chrbte, drepe, chodidiel na podlahe. Rozšíriť jednu nohu hore, alebo medzi uhlom 45 až 90 stupňov. Potom spustite nohu (koleno zostane rovný) do pätou takmer dotkne podlahy. Zdvihnúť nohu späť s rovným kolenom. Pomaly ohýbať kolená a potom ju narovnať naspäť hore, a opakovať. Preveďte Pohyb 12krát na jednej nohe, potom sa menia strany. Apartmán V glutes, ležať na vašej strane, so svojimi boky mierne ohnuté, nohy rovno. To umožní, aby malú pozíciu "kudla" vo vašom tele. Pomaly zdvihnite hornú nohu o jednu nohu z podlahy. Urobiť 8 malé kruhy v jednom smere s nohou /nohe, potom sa obrátiť smer. Opakujte obe strany Udržujte svoje boky stále a vaše koleno rovno.
Tretí cvičenia, používať svoj najmenší krok vo svojom dome ako by ste v triede step aerobic. Chodiť hore a dole jednom kroku, čo s pravou nohou 16 krát, potom sa obrátiť tak, že vediete so svojimi ľavú nohu 16-krát. tento vzor opakovať po dobu 3 minút.
kočík fitness walking je rýchla chôdza so svojím dieťaťom v kočíku. Great robiť každý deň, keď to počasie dovolí.
Http://befitmom.com/abdominal_separation.html