Hmotnosť lifting
Otázka
Som 5'7 a moja aktuálna hmotnosť sa pohybuje okolo 170
Aj
som len asi päť mesiacov tehotná a vždy pracoval od roku puberte
Môj súčasný vek je 41.
Pri sediaceho leg press, čo je bezpečné množstvo váhy stlačiť
75 libier s 30 krát 2-3 opakovaniach funguje dobre pre mňa je to veľkú váhu?
Ďakujem
odpoveď
správnym množstvom hmotnosti pre vás zdvihnúť je množstvo (opakovanie a súbory), ktoré môžete robiť s perfektnou forme.
Upravte zadnej časti stroja tak, aby vaša chrbtica v na uhle 30 stupňov, to je najbezpečnejšie pre vašu chrbticu. Uistite sa, že keď sú vaše nohy ohnuté, že máte uhle 90 stupňov na kolená. Stehná by mali byť vertikálne (alebo sa mu blíži) a vaše holennej kosti rovnobežná s podlahou.
Práve teraz robíte 2 až 3 sady s 30 opakovaniach. To je veľa opakovaniach. Väčšina silový tréning protokoly používajú 15 až 20 opakovaní pre začiatočníkov, 10 až 12 opakovaní pre väčšinu ľudí, podmienených 6 až 8 opakovaní pre atletické prípravy a 4 až 6 opakovaní pre kulturistov.
tí zima pokúsiť sa pomaly zvyšuje svoj odpor trochu každom tréningu, aby sa na miesto, kde sa cítite únavu pri teplote asi 15 opakovaniach. To by malo byť pre vás bezpečné.
ALE ...
Pre niektoré ženy, väz laxnosť v druhej polovici gravidity je isté pohybuje sa neodporúča.
V pohybe, ako je leg press, na ecentric kontrakcie fázy, ( keď sú vaše stehná sú natiahnuté) umiestni najväčší tlak na vaše väzy. Ak ste niekedy cítiť bolesť počas alebo po tréningu, potom to vám povie, že vaše väzy nie sú už poskytujú dostatočne funkčné stabilitu, a že by ste mali znížiť odpor. Ak bolesť kĺbov, nevoľnosť, alebo neschopnosť plne flex spoj pokračuje, potom by ste mali prestať túto konkrétny krok.
Uistite sa, že všetky vaše ecentric fázou všetky vaše cvičenie výbery sa vykonáva pomaly, plynule a perfektnej forme.
Aj keď to môže byť ťažké pre ženy, ktoré milujú tréningu vzdať niektorých svojich najobľúbenejších aktivít v druhej polovici tehotenstva, je to tiež ideálny čas prejsť vlak a skúsiť niečo ako aqua aerobik, plávanie, joga, non /nízkej hmotnosti aerobic ložisko, ako lehocipedu alebo eliptické.
Aj v druhej polovici tehotenstva, by ste mali začať testovanie na diastáza grécki, a robiť cvičenia modifikácie, ak vaše strednej línie príliš široká. . Ak nie je súčasťou vašej pravidelné cvičenie napriek tomu, začať robiť brušnej kompresie denne, alebo po väčšinu dní v týždni, izolovať a posilniť vaše Priečna brušných
Viac informácií o silový tréning v priebehu tehotenstva možno nájsť na adrese: http
: //befitmom.com/strength_training.html
Viac informácií o diastáza grécki počas tehotenstva možno nájsť na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html