Môžem robiť vzostupnej Pes /backbends?
Otázka
Ahoj Helene som vám napísal niekoľkokrát a vždy veľmi užitočné pri odpovedi na moje otázky, tak tu som zase ja !
Stručná história: uvedomil som si, musel som brušné separáciu 10 mes. popôrodná s mojím posledným dieťaťom. Našiel váš DVD a 2-1 /2 rokov neskôr, nie je pochýb, že mi pomohol odstrániť mojej bolesti chrbta, dostať svoje držanie tela späť, získať oveľa plochejšie brucho (ak nejem príliš veľa a držím TVA zaoberá!), atď. myslel som, že na jednom mieste, že moje oddelenie bolo kvôli dvoma prstami, ale po veľa meraní a precenenia pomocou môjho manžela, som na celkom solídny 2-1 /2 prstov.
nie je si istý, či to bolo vždy tam, alebo či je to trochu rozšírili, ale som trochu znechutený. Myslel som, že sú opatrní, aby sa zabránilo pohybom v ktorom som nemohol zapojiť svoju TVA, ale ja som robil dosky yogy a niektoré krútiaci pohybuje v brušného tanca, ktoré som počul, sa neodporúča, ak mám diastázy usmerňovač. Mohol by byť tie robiť to horšie, aj keď mám pocit, zaoberajúca sa moje panvici /abs, zatiaľ čo im darí?
Mám vašu knihu teraz, a ešte nie celkom zvládnutá malé nožný oblúky alebo menšie reverznej kadere v kapitole 7. cítil som sa, akoby som robil v poriadku na drví, ale mal by som byť dlahovanie ešte, keď som do nich?
celý dôvod, prečo som začal naozaj analyzovať môj stav zase je, pretože som dúfal, že k presunu do nového úroveň hlavná sila, nakoniec pri pohľade smerom k zadnej ramená pre môjho tanca. Môj učiteľ odporúča vzostupnej psov ako súčasť prípravy, a potom nahor lúk. Sú to veci, ktoré som mala aj naďalej, aby sa zabránilo?
Nemám naozaj nevadí vyhnúť sa im teraz, pretože chcem byť dostatočne silné na to je správne, ale ako budem vedieť, či /keď príde ten čas? Musím uzavrieť svoj diastáza viac, alebo je to nepravdepodobné, aby sa stalo v tomto bode? Keď sa mi podarí urobiť všetky cvičenia v kapitole 7 (alebo kapitolu 8) vašej knihy, je to dosť dobré? Rád by som mať za cieľ pracovať.
Vďaka,
Alexa
Odpoveď
testovanie a vyhodnocovanie diastázy usmerňovač nie je presný. V závislosti na tom, koľko vám zapojiť priamy sval brucha, je to ľahké získať rôzne hodnoty. Pre niektoré ženy, že skončí s 2 prstom alebo mierne väčšou šírkou v linea albumu je v poriadku, a to najmä v prípade, že TVA je veľmi silná a správne fungujúci.
spojivových tkanív reagovať na cvičenie, a stať sa hustejšie a pružný ako svaly, ku ktorému sú pripojené, sú spracované. Takže ak vaše strednej línie tkanivo je teraz hustý a pevný, a vaše diastáza je veľmi plytká (prsty už tlačovej do hlbokej "diera"), potom všetky formy cvičenia, vrátane dosiek a zvraty sú v poriadku. Ale uznať, že budete vždy potrebné vopred zapojiť TVA (brucha vystuženie) pred začiatkom všetkých základných cvikov, a potom tvrdia, že vnútorná prácu, aby sa vaše TVA riadne fungujúce ako stabilizátor.
Brušný stuženie by sa malo uskutočniť v iných cvičenia, ako sú drepy a výpady taky. Naozaj, táto globálne použitie TVA je kľúčom k získaniu úplne ploché brucho a dobrú celkovú nervosvalovej koordinácie.
Malé nôh oblúky sú ťažké, pretože zavádza trojrozmerný vzorec pohybu. Ale mať čas zvládnuť tieto, pretože väčšina našich pohybov v každodennom živote, a určite v tanci, sa stalo v troch rozmeroch. Práca v malom rozsahu pohybu, ktoré môžete ovládať, vždy uistite sa, že vaše brucho je plne vtiahnutie.
Reverzný kadere môže byť vykonané na lavičke, s rukami za hlavou, držal po stranách lavičky , To dáva malé množstvo pomáhajú k pohybu, takže sa môžu sústrediť na konajúceho riadený lokne s pevne plochého brucha. Ak zadáte abs vyduje smerom von na pravidelné reverzné curl, prestať točiť. Demi-rožky chrbát môže byť použitý ako náhrada tu taky.
Práca si cestu až k cvičenie v kapitole 8. Pri zvládnuť tie, budete mať vynikajúce základné silu a stabilitu.
Ak chcete zistiť viac informácií o diastáza grécki nájdete na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Ak sa chcete dozvedieť viac o rekondíciu po tehotenstve nájdete na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning .html