Oddelené Abs
Otázka
Otázka: Dobrý deň,
som DVD "Bounce Back Fast" pred niekoľkými týždňami kúpil !. Som 8 týždňov po pôrode a moje horné abs sú stále oddelené. Moje nižšia abs pod mojím pupku sú tesné a uzavreté. Od môjho 6 týždňov vyšetrenie som urobil dvd cvičenie pre oddelené abs dvakrát (preskakovanie deň medzi tréningami.) Existuje niekoľko otázok, ktoré mám:
1. Koľkokrát mám robiť dvd? Snažím sa to robiť každý druhý deň.
2. Má nasávanie a zamerať sa na ťahanie môj pupok k chrbtici, pomôžte mi s uzavretím hornou priečnou brušné svaly? Sims 3. Každé ráno idem na hodinu dlhú prechádzku so svojím synom v Baby Bjorn. Je to bolí svoje úsilie zaceliť medzeru? Snažím sa vytiahnuť svoj pupok v smerom k chrbtici, rovnako ako môžem keď som chodiť.
4. Kapela, ktorá bola súčasťou mojej DVD má tendenciu sa vrátiť, zatiaľ čo ja som dlahovanie môj abs. Mal som aj naďalej používať ako že (to je stále platný), alebo by som mal použiť šál podobným spôsobom?
5. Ak sa mi každý druhý deň (alebo viac, ak odporúčame) dvd, kedy môžem očakávať viditeľné výsledky? Snažím sa, aby posadnutí a skontrolovať môj abs neustále, pretože viem, že to nie je okamžitý fix.
Ďakujem za také krásne, užívateľsky prívetivý DVD sa! Ďakujem vopred za akúkoľvek pomoc či radu môžete ponúknuť ... Som veľmi aktívny človek a nemôže dočkať, až sa spustením a znova zdvihol. Robím môj úplne najlepšie je potrebné byť opatrný s mojím zotavenie, ale to vytvára úzkosť, že mám veľa škody a ja potrebujem nejaké uistenie
Odpoveď: Ako široká je vaša stredná čiara nad pupok?
Keď /potom, čo chodí s dieťaťom v prednej balení, robí váš chrbát bolí, alebo sa váš strednej línie ublížiť?
---------- follow-up --- -------
OTÁZKA: povedal by som, že je široký 2,5-3 prsty z môjho pupku nahor. Pod ňou je uzavretý až tesne. Nemám žiadnu bolesť s chôdzu. Dnes ráno som bežal (veľmi pomaly) a bolo to v poriadku. Urobil som koncentrované úsilie, aby vytiahnuť svoj pupok späť do mojej chrbtici.
Ďalšou otázkou mám, je moja pôrodná asistentka mi povedala, aby sa veľký dych a potom vytiahnuť svoj pupok späť na chrbte a pokúsiť sa to urobiť 30-krát. To pomôže mojej hornej brušné svaly?
Odpoveď
môžete vyskúšať dve veci.
Prvý z nich je ručne dlahy vaše Rectus abdominis zatvorené, s rukami, najmä preto, že kapela má tendenciu sa zrolovať, keď cvičíte. Môžete vidieť ukážku to na str http://befitmom.com/abdominal_separation.html~~pobj. Tento model je tehotná, a ruky sú umiestnené nižšie, než to, čo potrebujete, ale základný krok je rovnaký. Použitie tohto dlahovanie techniku na všetkých cvičeniach, ktoré využívajú brucho lopatka techniku, ako aj tri cviky, kde ste zabalené pásik okolo vášho brucha.
Môžete tiež pracovať iba hornú časť svojho abs v " rebro uzavretie. " Toto cvičenie nerobil rez na DVD, ale ja to veľa v učebni použiť.
Posaďte vysoký, a to buď na podlahe alebo na okraji stoličky. Vezmite fitnes kapelu a obaliť to Snuggle okolo svojej spodnej časti hrudného koša. (Držte voľné konce s každou rukou, takže kapela sa skríženými v prednej časti vášho tela. Snažte sa udržať kapelu čo najširší.)
Nadýchnite sa zhlboka, potom pri výdychu, syčanie, zmluvné svoju Priečna brušných as čo môžete, ako budete ťahať rebrá bližšie k sebe. Kapela vám pomôže pri prekonávaní tí hrudný kôš. Vytiahnite kapelu trochu užšie a zopakovať dýchanie a uťahovacie sekvencie. Uistite sa, že vaše brucho nevyskočí počas inhalácie (podobne ako brušného šnurovanie cvičenie.) Ženy s vysokým rozostup takmer vždy boli veľmi natiahol spodné rebrá. Za normálnych okolností hrudného koša zužuje a zužuje, ale pre niektoré ženy po pôrode rebrá sú valcové, alebo niekedy dokonca trochu svetlice a to spôsobí, že horná časť strednej čiary byť širší príliš. Takže zúženie spodná časť hrudníka napomáha k uzavretiu hornej strednej línii.