Triesla zranenia?
Otázka
som 2 mesiace po pôrode, bol veľmi aktívny pred tehotenstva a snažil sa byť tak aktívny, ako je to možné v priebehu tehotenstva (chodil každý deň, aspoň po dobu jednej hodiny, alebo sa A "Barre" trieda, nazvaný Dailey metóda, ktorú som tiež inštruktorom). Dostal som zelenú bežať na mojom 6 wk vymenovanie. Vzal som si triedu pilates s množstvom vnútorné stehná práce v piatok, sa snažil bežať Sat a cítil moju triesla svaly na ľavej nohe trochu cítiť pinch, tesný. Tú noc to bolelo natiahnuť, keď som sa pretiahol v "motýlie" polohe pretiahnuť. Snažil som sa dnes zahriatím na to natiahnuť znova a stále napäté, je možné ju napäté I? Je možné, že je to stále zotavuje z práce? Tlačil som po dobu 4,5 hodiny! Vďaka!
Odpoveď
asi do 6 mesiacov po pôrode, vaše kĺby bude viac laxný, a tak poskytujú menej ako adekvátnu podporu. Je možné, že pri spustení, že ste potrebovali zamestnať vaše vnútorné stehenné svaly pre zabezpečenie stability v tomto vysoko húževnatým výkonom (a že tento sval bolo viac ako pracovať počas normálneho pohybu príliš.) Všeobecne platí, že ak má žena bežala po celú dobu jej tehotenstvo, radím ženám odkladať beží a ďalšie aktivity veľkým dopadom až do 6. mesiaca str.
ale popôrodné bolesti v slabinách môže byť spojené s lonovej symphasis dysfunkciou taky. Za normálnych okolností pubus spoj nemá žiadny pohyb, ale niekedy v priebehu tehotenstva alebo pôrodu, tento spoj môže stať nestabilný. To môže dôjsť aj s jedlom alebo s von krížovodriekové nestability. stroje a Pilates mat (predpokladám), trieda s množstvom vnútorné stehná práce by sa umiestniť záťaž na oboch svojich lonovej a sakroiliakálneho kĺby, takže ak ste spoliehať na svoje vnútornej strane stehien pre zabezpečenie stability, potom by ísť do tejto situácie v hypertonického stave.
Šetrné preťahovanie, kde je to cítiť v bruchu svalu by malo byť v poriadku. Jemná masáž, k zvýšeniu prietoku krvi pomôže urýchliť hojenie. Nesnažte sa pretiahnuť svoje bedra zásuviek, v ľubovoľnej polohe. Dúfajme, že to je len Tweaked sval a bude hojiť normálne na to vlastné.
Ale v prípade, že máte skrytú spoločný problém, aby od pohybov, ktoré môže kmeň oblasť. Žiadne rozkročiť sa nad úseky, maslo lietať, "morská panna" pozície, žiadna rotácia bedra, alebo rozšírenie hip. Žiadne Čižmy Extentions na 2. pozícii. Nekrižuje vám nohy pri sedení. dojčiť s vašou chrbtice v neutrálnej polohe.
by ste mali byť schopní vykonávať základné popôrodné cvičenie pre vaše abs. Uistite sa, že začnete tým, že prestaví silu vo svojich priečnych brušných a potom vykonávať základné dynamickej stability pohyby, kde si môžete udržiavať funkčnú kontrolu svalu, to znamená s dokonale ploché brušnej profilom, žiadny brušnej vydutie. To je, ako sa (re) trénovať svaly fungovať ako stabilizátor.
nerobte hornej časti tela flexia cvičenie, kým ste dokončili vyššie uvedené. Izometrické cvičenia sú tiež ideálne pre vás v tejto dobe. Plávanie, ak sa vám páči a majú prístup k bazénu, by bolo dobré taky.
Charakteristickým znakom popôrodné telo nie je slabý abs, rovnako ako väčšina ľudí si myslí, že je to funkčný nestabilitu.