Post tehotenstva váha loss
Otázka
Ahoj, ja som 30yrs, môj druhý pôrod (normálne). Je to už 12 týždňov od pôrodu, začala bežecký pás pred 2 týždne po dobu 3-4 krát týždenne pokrývajúci 3kms denne. Moje prepregnancy weight61kgs šiel až pre 86kgs. Teraz 76kgs, za uplynulé 2-týždenné pohybovala v rozmedzí 75-76 kg. Aj aternate dojčenia a sušené mlieko.
Prosím o radu na ubúdanie extra váhu.
Odpoveď
držať krok s aeróbne cvičenie s cieľom zvýšiť svoj metabolizmus. Robiť toľko dojčenie ako je to možné, tak dlho, ako to pôjde. Je to pre vás lepšie, oveľa lepšie pre vaše dieťa, a pretože výlučné dojčenie spáli asi 500 kalórií denne, urýchli chudnutie
zlepšiť svoj jedálniček podľa nasledujúcich troch 80% pravidlá :.
1. Každý veľkosť porcie 80% toho, čo by ste normálne mať.
2. Jesť, kým budete cítiť len 80% plné, potom sa zastaví.
3. Vyberte si potraviny s najvyššou nutričnú hodnotu pre 80% svojho denného kalórií, čo ponecháva 20% za malý denné ošetrenie alebo potraviny s nižšou kvalitou.
Začatie potraviny denník udržať si na správnej ceste. Väčšina z nás si pod odhadnúť množstvo /kalórií, ktoré konzumujeme, a viac než odhad, koľko kalórií sme skutočne potrebujú.
Zdravé úbytok váhy po pôrode je pomalý, ale pre každého. V pláne držať krok tejto diéty a cvičenia plán pre 6 až 8 mesiacov. Potom, jesť zdravé potraviny, v správnom množstve, na dennej báze.