predpôrodných cvičenia pre zadku a zadnej strany stehien
Otázka
Som 17 týždňov tehotná s dvojčatami a pred otehotnením, bol som veľmi aktívny zdvíhanie stredne ťažké až ťažké váhy, beh a jogy. My OB požiadal, aby som prestal dvíhanie závaží viac ako 7 libier, ale uviedol, svetlo mierne cvičenie je v poriadku teraz. Aké cvičenia môžem robiť, aby som udržal sedacie svaly a ochromiť svaly silné a tvar, ktoré nevyžadujú veľkú váhu a sú bezpečné pre tehotné ženy? Ďakujem
Odpoveď
eliptické trenažéry, steppery schodisko a chôdza na bežeckom páse naklonenej by všetci dobré voľby stroje pre vás počas tehotenstva udržať silu v glutes a hamstringy.
spoločností Sklon leg press, ak máte prístup k tomuto počítaču, je príliš bezpečné. Nastavte operadlo do asi pod uhlom 30 stupňov, a nastavenie sedadla na miesto, kde ste stehná sú vertikálne a predkolenia rovnobežne s podlahou ako vaše prep pozíciu.
Lehocipedu môžete využiť na aeróbne cvičenie a nad celou nohu sila, keď vaše bruško dostane naozaj veľký.
Prenatálna jóga s vzdelané inštruktor by mal byť v poriadku pre vás taky. Nevykonávajú žiadne jogy pohyby alebo dýchacie techniky, ktoré silno expanduje brucho, ako to môže spôsobiť diastáza recto alebo brucha separácie.
Vo pohybuje ako cat /krava, neklesajú váhu brucho vo fáze kravy, alebo kedykoľvek v pozícii Quadruped.
začať pracovať vašej Priečne abdominis, alebo TVA , aby sa zabránilo /znížiť závažnosť diastáza a /alebo panvovej nestabilita, a pripraviť sa na prácu.
Dve veľké TVA cvičenie pre tehotenstvo možno nájsť at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If vy rozvíjať diastázy usmerňovač, mali by ste vykonať TVA izoláciou s brušnej dlahovanie, je uvedené at:
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
Always použitie "log role" techniku pri nastupovaní a vystupovaní z postele alebo pri vstávaní z podlahy.